Sponsorer

02.05.2010

 

Wildflower triathlon

 

I går havde jeg så min debut på den amerikanske non-draft scene. Hvis man virkelig vil frem i langdistance triathlon, er det nødvendigt at køre nogle resultater ind i de store amerikanske konkurrencer, og for at tage tyren ved hornene havde jeg derfor besluttet at tage til Californien og køre Wildflower triathlon (1/2 Ironman distance). Egentlig skulle jeg også have kørt et stævne i Florida i forrige weekend, men på grund af den islandske vulkan endte denne tur med at blive aflyst.

Men tilbage til stævnet i går. Starten gik klokken 8.00 ved Lake San Antonio på en kold men solrig morgen. Der var ikke meget vind, så vandet var helt roligt. Jeg kom fint med ud ved første bøje i 3. Position, og holder mig i første gruppe hele vejen rundt. Skiftezonen lå noget højere end søen, så fra landgangen skulle man løbe op af en stejl rampe, og hvis man har meget syre i benene efter svømningen kan det godt tage lidt tid at komme op af denne… Jeg kommer dog ud på cyklen i slutningen af første gruppe (bla. Sammen med Phil Graves og Björn Andersson), så jeg var sikker på at jeg nok skulle komme frem til fronten på cyklingen. De første ca. 2 km var på snørklede stier med masser af skarpe sving og huller i asfalten, så det var vigtigt at være meget koncentreret på dette stykke. Derefter kom den første bakke, ca. 1,5 km med en stigning omkring 10%. Derefter var der en del rullende bakker indtil omkring 30 km.

25 km inde i cyklingen ligger jeg i en mindre gruppe med bla. Rasmus H. og Llanos, mens der er en anden gruppe ca. 200 meter foran med Graves, Andersson og Joe Gambles. Fra 30 km til 60 km var ruten primært flad, men enkelte lette stigninger og en del nedkørsler, og her får jeg hurtigt kørt mig frem til næste pack. Der finder jeg også ud af, at Raelert allerede ligger langt foran og kører helt alene – meget hurtigt! Jeg ligger i 4. Position, og koncentrere mig om den (for mig) nye regel omkring staggering, som betyder at man ikke må køre den samme linje i vejen som den foranliggende, selvom man ligger bagved personens drafting zone. Dvs. hvis personen foran kører i højre side af vejen skal jeg køre i venstre side af vejen. Dette kræver meget koncentration, og betyder at man hele tiden ligger og skifter side i vejen, alt afhængig af hvordan den forreste i gruppen vælger at køre.

Omkring 40 km kommer Conrad Stolz blæsende forbi, og jeg forventer egentligt at de forreste i gruppen vil prøve at følge efter. Det sker dog ikke, og han får lov at køre lige forbi gruppen, og får et stort hul med det samme. Derefter vælger Björn Andersson pludselig at stå af, og der bliver lidt stilstand i vores gruppe.

På den efterfølgende nedkørsel vælger jeg at udnytte min 54x11 gearing, og kører frem i vores gruppe og prøver at køre op mod Conrad Stolz. De to øvrige i min gruppe, Graves og Gambles følger ikke umiddelbart med, så der bliver et hul. Selvom jeg ikke får lukket hullet op til Conrad, ligger jeg alene og kører på mellemhånd i 3. Position.

De sidste 30 km af cyklingen er igen ret kuperede, med blandt andet Polar Heart Rate-hill, som er en 1-mile stigning der kører direkte op i himlen…

Umiddelbart inden bakken begår jeg så min største fejl i racet, da jeg føler det er et godt tidspunkt for at indtage en energi gel. Pr. refleks smider jeg denne gel fra mig, hvilket er forbudt i Amerikanske stævner. Dette bliver set af en dommer-motorcykel, og jeg får derfor en ”2 minute penalty” lige for foden af den store bakke. Selvom det er en 2 minutters straf mister man meget mere end blot de to minutter, da tiden først starter når man står med begge fødder på jorden, og man først må begynde at gå tilbage på cyklen igen når de 2 minutter er gået…

Jeg vidste godt at der var en regel der forbød mig at smide dunke og lign. på ruten (udover ved væskedepoterne), men i situationen gjorde jeg bare min faste rutine. Det er selvfølgelig utrolig dumt, og en utilgivelig fejl – men ikke desto mindre skete det!

Mens jeg står i vejkanten og blomstrer kommer Graves, Llanos, Gamble og Twelsiek forbi, og da jeg begynder at cykle igen ligger jeg således på 7. Pladsen – mere end 2 minutter fra podiet.

Udover den tidsmæssige straf påvirker dette også meget mentalt, og man mister en del moral ved at få sådan en penalty. Jeg får dog hurtigt hentet Twelsiek, som så tilsyneladende får en straf lige efter jeg har overhalet ham (måske for staggering??). Derudover får Rasmus også en 2 min. straf for staggering, så der blev delt penalties ud med rund hånd :-)

Jeg begynder løbet uden at vide hvad jeg helt gik ind til. Løberuten var en lang rundstrækning, primært på små single-tracks, og derfor havde det ikke været muligt at gennemkøre den inden. Vi havde dog løbet de første ca. 4 km i træningen op til, men derfra var det ukendt landskab.

Løberuten var rigtig kuperet, og både opad og nedad var bakkerne rigtig stejle. Dette gjorde det til en langsom løberute, og min samlede løbetid på 1.18 er jeg bestemt ikke utilfreds med.

Jeg overhalede Conrad Stolz for 5. Pladsen omkring 6 miles, men blev så igen overhalet af Rasmus omkring 8 miles for at ryge tilbage på 6. Pladsen. Jeg kunne ikke løbe med i Rasmus’ tempo, og da jeg ved vendepunktet omkring 10 miles kunne se at der var mere end 2 minutter ned til 7. Pladsen løb jeg bare sikkert hjem de sidste 3 miles.

Jeg er nogenlunde tilfreds med 6. Pladsen – målet inden stævnet var en top5 placering, men jeg er overbevist om at jeg uden min 2. Min penalty ville have stillet cyklen sammen med Graves, og dermed været inde i kampen om podiet. Hvis jeg havde haft mulighed for at løbe ud sammen med de andre atleter, og skulle have kæmpet ”skulder om skulder” med dem, tror jeg det kunne være blevet til en podieplacering.

På træningslejren på Playitas var jeg rigtig flyvende, og den fornemmelse forsvandt stille og roligt igen da jeg kom hjem dernede fra. Jeg nåede under min nedtrapning til Wildflower ikke at komme tilbage på det samme høje niveau som jeg havde på, og det styrker også min tro på at jeg har potentialet til at køre med helt fremme i disse store konkurrencer.

I går var kampen om placeringerne fra 2-6 rimelig tæt, mens Michael Raelert der vandt var i sin helt egen klasse. Det har han været i de sidste par konkurrencer, og der virker ikke til at være nogen tvivl om at han for tiden er verdens allerbedste på halv-ironman distancen…

 

I morgen flyver jeg hjem fra San Francisco til København. Derefter står den hurtigt på træning igen frem mod sommerens store mål: EM, VM og Challenge Copenhagen… Jeg er stadig optimistisk, og tror det bliver en god sæson!  

 

 

 

11.04.2010

 

Forrygende form…

 

Træningslejren på Playitas er ovre. Det har været en fantastisk lejr, i de rigtig lækre omgivelser på Playitas Resort. Det var årets store DTriF lejr, og derfor bød lejren også på godt selskab fra de mange Age Group-atleter og den øvrige danske elite der deltog i lejren.

Fuerteventura byder på fabelagtige forhold til træning i de måneder hvor vejret i Danmark gør det mindre attraktivt at træne udenfor, og det er et kæmpe privilegium for landsholdets atleter at vi altid har muligheden for at rejse til Playitas og træne! Derfor er det også lækkert at se så mange atleter der bakker op om forbundets åbne lejre, og jeg ser frem til endnu flere gode lejre på Playitas i fremtiden. Tak for en god tur!

 

Træningen i uge 2 af lejren er også forløbet godt. Jeg har gennemført en lejr, der træningsmæssigt har ligget på et utroligt højt niveau, og det er super tilfredsstillende at konstatere at jeg ikke har haft en eneste off-day i løbet af lejren. Selv efter dage med over 7 timers træning har kroppen formået at restituere og være klar til den følgende dags træning! Den anden uge af lejren var bygget op meget lig den første. Dvs. hård svømning + jævn cykling + hårdt løb mandag, jævn svømning + hård cykling tirsdag + 2 gange jævn løb, hård svømning + jævn-lang cykling + hårdt off-bike løb onsdag inden torsdagen var hviledag. Derefter var fredag igen en monster-dag, med hård svømning om morgenen, hård cykling midt på dagen + let off-bike løb og slutteligt interval-løb om aftenen.

I går sluttede jeg lejren af med en rigtig langtur:

Klokken 07.00: 1 times løb i let tempo

Klokken 08.30: Morgenmad

Klokken 09.30: 202 km cykling i 5t 59min (Jeg sad i front i min. 195 km…)

Klokken 16.15: Frokost

Klokken 18.15: 30 min løb

Klokken 19.15: Aftensmad

 

Lejren har budt på meget mængde, selvom fokus hele tiden har været på kvalitet i træningen. Vi har presset citronen, men i forhold til sommeren meget hårde program har det også været vigtigt at få bygget en meget stærk base op på nuværende tidspunkt! I den kommende uge vil kæden stadig blive holdt temmelig stram, inden afrejsen til USA og de to første stævner i år.

 

Opsummering for træningslejren (28/3-11/4):

 

Svømning:   58,0 km

Cykling:       1317,2 km´

Løb:            168,7 km

 

Total tid:      68t 46min

 

 

 

 

 

04.04.2010

 

Midtvejs i forårets sidste forberedelseslejr

 

Der er hviledag, solen skinner og termometeret siger ca. 25 grader. Jeg sidder på Playitas/Fuerteventura for 3. gang de sidste 7 måneder, og har netop overstået den første uges træning.

Intensiteten i træningen har fået endnu et hak opad, og der er flere gange blevet trænet så hårdt, at laktaten der pisker rundt i musklerne har medført tanker om at det måske ikke er muligt at tage det næste skridt? Og alligevel har jeg gennemført passene, og er kommet ud på den anden side med høj moral og masser af selvtillid i forhold til de kommende opgaver.

Træningen her på lejren er i både den netop overståede uge og i den kommende uge bygget op omkring nogle nøglepas. Mandag, onsdag og fredag er der hård svømning (mandag+onsdag i åbent vand). Mandag, onsdag og fredag indeholder også hårdt løb, hvor mandag var korte intervaller (i mandags: 20x200 i 2.20-2.30 pace med 1 min jog mellem hver), onsdag var kombiløb (de første 20 min i 3.30/km) og fredag var tempoløb (6 omgange á 1400 meter uden pause mellem hver omgang, hvor de første 700 meter blev løbet i 3.15-3.06/km og de sidste 700 meter blev løbet i 3.30-3.35/km – det er noget der river i lungerne!) Tirsdag og fredag er der hård cykling, hvor tirsdag var 3 bakke/bjerg intervaller á 5.30-6.00 minutters varighed, og fredag var en 22 km enkeltstart. Derudover er der lang cykling onsdag og lørdag (150+ km).

Som det fremgår af ovenstående plan, er der stort set ikke en dag hvor der ikke bliver trænet intensivt, og det gør selvfølgelig at kroppen bliver rigtig træt, og hviledagene er meget tiltrængte. Dog er faren også, når man træner så hårdt, at kroppen går helt i dvale på hviledagene, og det kan være svært at komme i gang igen den følgende dag. Dette oplevede jeg f.eks. fredag, hvor kroppen hverken ville komme rigtigt op i gear i svømning eller cykling. Derfor har jeg i dag prøvet at holde kroppen i gang, selvom det er hviledag – men blot holdt intensiteten utroligt lav! Det betød en let 48 km cykeltur, 2 km i poolen og lidt styrke/core træning.

 

I den første uge er det blevet til:

8 svømmepas - 7t 49 min - 31,3 km

6 cykelpas - 20t 18 min - 644,8 km

7 løbepas - 5t 35 min - 79,2 km

2 styrke/core pas - 1t 00 min

 

Totalt - 34t 43 min - 755,3 km

 

 

 

20.03.2010

 

5 uger til sæsonstart

 

Med kun 5 uger til årets første stævne, er træningen så småt ved at gå ind i den mere intensive fase. Der er kommet intervaller på cyklen, og off-bike løbepassene bliver hurtigere og hurtigere.

Træningen er siden sidste update gået rigtig godt. Ugen efter min deltagelse i Kaspers forsøg på Odense Universitet var min længste træningesuge løbemæssigt. På 7 dage løb jeg hele 94,4 km på 6t 21 min (gns. 4.03/km) uden at mærke antydningen af overbelastning eller anden skade på vej.

Ifølge planen har jeg så løbet lidt mindre i denne uge, for at se hvordan jeg responderer på at løbe så mange kilometer, og også fordi vi stadig er en smule forsigtige med at lave så kraftig en progression i løbemængden. Jeg skulle så igen have løbet langt i næste uge, men da jeg rejser på træningslejr i næste weekend, har vi valgt at rykke den lange løbe-uge, så det bliver den første uge på Playitas i stedet for.

Udover løbetræningen, har der også været godt gang i både svømningen og cyklingen! Svømmeklubben er i gang med den sidste forberedelse til DM i svømning der begynder i næste weekend, og derfor har jeg valgt mine svømmepas lidt med omhu, så jeg ikke kommer til at svømme med helt samme intensitet som svømmerne gør nu… Jeg skal jo ikke toppe i den første uge af træningslejren :-)

Sidste uge rundede jeg også 400 km cyklingen, alt sammen udenfor i det dejlige danske forårsvejr… Det samme ser ud til at ske i denne uge, når morgendagens træning er overstået, men jeg skal samtidig også være helt ærlig og indrømme at jeg glæder mig til igen at komme væk fra det danske vejr, og ned til sol og varme! Der har dog været ganske markante forbedringer i vejret i løbet af den sidste uges tid, og der er efterhånden langt mellem de flere meter høje snedynger der har ligget i vejkanten den sidste tid… Hvis så bare smeltevandet ville lade være med at løbe ud over vejen, så min cykel ikke bliver så våd hele tiden!

 

I sidste weekend kunne man også følge med i et af sæsonens mest spændende nye stævner. Det var enormt fedt at følge med i live-timingen fra Abu Dhabi, hvor både Rasmus, Dirk og Coach var nede og køre ræs, og det kriblede virkelig i fingrene for selv at komme ud og køre ræs! Mon ikke jeg skulle planlægge min 2011-sæson, så jeg kan komme til Abu Dhabi og cykle på F1 banen – og kæmpe om de mange dejlige olie-$...

 

 

 

07.03.2010

 

Man skal ikke love mere end man kan holde…

 

For præcis en måned siden skrev jeg at næste opdatering ville komme fra Italien – men nu er jeg altså tilbage i Danmark, og der kom ingen indlæg fra Italien :-)

Træningslejren gik fint, bortset fra at jeg i anden uge (ligesom det meste af resten af holdet) fik en virusinfektion i maven, der gjorde at toilettet i et par dage helst skulle være indenfor en ganske kort afstand. Jeg er dog ovenpå igen, og træningen kører fint i forhold til planen.

Efter hjemkomsten fra Italien blev vi testet af Team Danmark, for at se om vi havde opnået en effekt af at træne i højden. Generelt var forventningen inden lejren, at vi både opholdt os lige lavt nok (1800 moh) og at vi ikke ville være af sted længe nok til at se effekten ordentligt (vi var af sted 2 uger, men normalt forventes det at der kræves 3 ugers ophold i højden for at kunne påvise øget hæmoglobinniveau).

Efter testen kunne vi se, at jeg havde øget mit total-hæmoglobinniveau med 18% i løbet af træningslejren – hvilket uden sammenligning var den største stigning af alle de målte atleter. Samtidig har jeg været usædvanlig stærk, især i løbedisciplinen, i ugen efter hjemkomsten fra Italien. Det tyder alt i alt på at jeg har et rigtig godt udbytte af at træne i højden, og jeg glæder mig meget til at se effekten næste gang, når jeg drager 3 uger i højden op til VM og Challenge Copenhagen.

 

Denne weekend har jeg brugt i Odense, hvor jeg har deltaget i Kasper Gejls kandidatprojekt (Kasper = Træner i Odense Triathlon Klub). Det har været et hårdt forsøg, hvor jeg indtil videre har fået udtaget 3 biopsier fra låret (jeg mangler stadig en… :-S), i forbindelse med at vi skulle gennemføre 4 timers cykeltræning på hometraineren. Det var en rigtig hård test, da de 4 timer skulle køres uden indtagelse af energi undervejs – men det var også rigtig god træning!

 

De næste par uger står programmet på almindelig træning hjemme i Aalborg, inden jeg d. 28. marts igen drager til Fuerteventura for at sætte den sidste intensive træning i banken og gøre klar til årets sæsonstart:

25. April: St. Anthony’s triathlon i Florida (OL-non draft)

1. Maj: Wildflower ½ Ironman i Calfornien

 

Jeg glæder mig efterhånden rigtig meget til at komme i konkurrence igen, og også til at opleve disse to amerikanske klassikere i triathlon sammenhæng.

 

 

 

07.02.2010

 

Hjem fra en træningslejr – af sted til en ny!

 

Jeg sidder i Københavns lufthavn, og er på vej hjem fra årets første træningslejr. Samtidig er jeg allerede ved at gøre klar til at tage af sted på den næste… Fredag d. 12. flyver jeg igen til København, for at gennemgå et par test ved Team Danmark inden vi søndag rejser til Italien for at tilbringe 14 dage i højden på langrendsski.

Træningslejren på Fuerteventura gik over al forventning. De første par dage dernede var jeg lidt svag i benene, men jeg fandt rigtig hurtigt ud af at formen slet ikke var så ringe som man måske kunne forvente af årstiden, og jeg leverede træning på rigtig højt niveau i anden uge af lejren.

Jeg sluttede blandt andet en 5 timers cykeltur af med at køre de sidste 100 minutter i ironman intensitet, for derefter at løbe et kombipas hvor de første 20 minutter blev løbet i 3.36/km. Derudover sluttede vi også lejren af med en ægte langtur – 190 km cykling efterfulgt af knap 8 km løb. Igen havde jeg rigtig gode ben på det efterfølgende kombiløb, og jeg måtte virkelig beherske mig for kun at løbe 3.50/km. Det tegner jo rigtig godt for sæsonen…

 

Udover ovennævnte træningspas foregik træningen dog mest i et roligt tempo, hvor formålet var at få bygget en rigtig solid base op, så kroppen kan kapere både mængden og intensiteten på de kommende træningslejre. Totalt set bød de 14 dages træningslejr på 63 timers træning:

-      1182 km cykling

-      138 km løb

-      52 km svømning

-      5 gange core/styrke træning

 

Vejret på Fuerteventura viste sig især i anden uge fra sin gode side, og de løse ærmer blev kun sporadisk brugt i den første uge. Samtidig var temperaturen i havet så høj (18-19 grader) at vi svømmede flere pas i åbentvand.

 

Som sagt rejser jeg allerede videre igen i slutningen af næste uge, og derfor bliver det træningsmæssige indhold i de nærmeste dage begrænset. Træningstøjet skal vaskes og pakkes igen, arbejdet på Fusion skal besøges (så jeg kan give feedback på de spændende nyheder jeg har testet i varmen de sidste 14 dage) og samtidig skal de familiære forpligtigelser selvfølgelig også passes.

Efter skitræningslejren er der en rolig periode på 4 uger inden jeg rejser af sted på den sidste træningslejr i foråret, og stævnesæsonen begynder i slutningen af april – jeg kan mærke det bliver en god sæson :-)

 

Næste update kommer fra Italien – forhåbentligt med meldinger om høj sol og masser af sne…

 

 

 

 

 

 

31.01.2010

 

Første træningslejr i 2010

 

Jeg har den sidste uges tid trænet i de lidt mere eksotiske omgivelser på Fuerteventura. Det har været en rigtig dejlig omvæltning i forhold til det danske vintervejr, der tilsyneladende ingen ende vil tage!

Samtidig er det også tiltrængt at få lagt en masse timer i træningsbanken, så de kan trække lidt renter inden de skal hæves igen til årets vigtigste stævner :-)

 

I de sidste par uger inden jeg rejste af sted til Fuerteventura havde jeg rigtig travlt, idet jeg udover mit normalt rimeligt fyldte skema også skulle fungere som cheftræner i Aalborg Svømmeklub, da den normale træner, Eyleifur, netop havde fået en datter og skulle holde 14 dages barsel. Så ved siden af mine normale planer, var jeg lige ansvarlig for at afvikle 32 timers træning om ugen på bassinkanten i Aalborg. Det havde selvfølgelig lidt indflydelse på min egen mulighed for at træne, men det var også en ting jeg gerne ville hjælpe med – for at gengælde den hjælp jeg får ved at kunne træne med eliteholdet i Aalborg Svømmeklub.

 

Men endelig kom jeg af sted til varmen, og denne gang havde jeg spurgt Mette om hun kunne tænke sig at komme med på træningslejr. Hun er netop rejst hjem i dag, efter en uges afslapning midt i speciale-skrivningen, så det var dejligt for os begge at komme lidt væk hjemmefra.

Jeg fik dog også trænet en fornuftig mængde i den første uge hernede, og kan forhåbentligt bygge lidt ovenpå træningen i denne uge også. Den første uge bød på 30t 22min træning, med 24 km svømning, 61 km løb og 570 km cykling og tre gode styrkepas.

Desværre fik jeg lidt ondt i halsen og tilstoppet næse torsdag og fredag i denne uge, så jeg måtte melde pas på Rasmus’ og Emils 200 km tur fredag – det havde ellers været en fin start på træningsåret! Men mon ikke der bliver mulighed for at få en 200 km tur i denne uge?

 

I dag er der også ankommet en gruppe af blandede motionister, der har købt en træningslejr med Dansk Triathlon Forbund hernede. Jeg har lovet at hjælpe til som instruktør og guide på enkelte cykelture, og jeg havde endda æren af at byde dem velkommen med et dejligt svømmeprogram umiddelbart efter deres ankomst! Jeg håber ikke de blev skræmt helt væk ;-)

 

 

03.01.2010

 

Happy New Year

 

2009 er i bogen, og 2010 er allerede godt i gang!

De sidste dage af 2009 blev brugt i Silkeborg, hvor Dansk Triathlon Forbunds nye Udviklings Team havde deres første samling. Jeg deltog både som atlet (selvfølgelig ikke som en del af udviklingsteamet), og som hjælper/træner når der var brug for det!

Det var meget positivt at se hvor mange unge triatleter der var kommet til Silkeborg for at deltage i både samlingen, og den store test-dag, i mandags. De unge atleter skulle testes på enten 3000 eller 5000 meter løb og 400 eller 800 meter svømning. Jeg valgte at løbe med på 5000 meteren, men holdt mig på kanten til svømmetesten, hvor jeg hjalp med at styre stopurene.

5000 meteren forløb fornuftigt og endte med 16.03. Jeg fik ikke disponeret helt fornuftigt, og med 6.18 på de sidste 2 km burde jeg kunne løbe lidt hurtigere. Jeg var meget imponeret over løbeniveauet på de unge atleter, mens det var tydeligt at en del af dem skulle tilbringe noget mere tid sammen med deres respektive svømmeklubber, for at hæve svømmeniveauet!

Udover testen var der også mange andre ting på programmet, bla. Spinding og stavløb omkring Almindsø. Stavløb foregår med almindelige lagrends-stave, og primært mellem træerne udenfor de almindelige stier. Det er rigtig god træning i forhold til at forbedre sin stabilitet og styrke i muskler og led.

Jeg sluttede opholdet i Silkeborg af med en tur på MTB sammen med Tommy ”Torpedo” i et par timer. Der var faldet rigtig meget sne i og omkring Silkeborg, så det var ikke helt uden problemer at få kørt et par timer i skoven (i hvert fald ikke for sådan en MTB novice som mig…)

De sidste par dage har jeg trænet i Aalborg. Cyklingen har foregået både udendørs og indedørs, og sådan vil det også blive de kommende dage! Jeg har meget svært ved at motivere mig til indendørs cykling, men nu har jeg lavet et setup i kælderen, så jeg kan se film mens jeg cykler, og det gør det hele noget lettere… I dag klarede jeg 2t 30min i fin stil J Men om 3 uger er det hele slut, da jeg rejser til Playitas i et par uger, og derefter rejser videre på langrendslejr i yderligere et par uger! Derefter har sneen forhåbentligt forladt Danmark for resten af 2010, så man kan få overstået træningen uden store forhindringer.

 

 

17.12.2009

 

Lang tid siden sidst…

 

Der er gået lang tid siden sidste opdatering, lige efter VM. Men bare fordi hjemmesiden ikke er blevet passet, betyder det ikke at jeg har ligget på den lade side.

De første par uger efter VM lavede jeg dog ikke meget, og på 4 uger kunne jeg vel skrive ca. 20 timers træning i dagbogen, totalt!

Nu er træningen dog kommet i gang igen, og i skrivende stund befinder jeg mig igen i de Italienske Dolomitter, for at tilegne mig nogle færdigheder på langrendsski. Vi er en lille gruppe af sted denne gang, da holdet hernede kun består af Toft, Petræus, Line og mig selv. Derudover har vi sportschefen + unger med hernede.

Det er meget tidligt på skisæsonen, og derfor er hele skiområdet desværre ikke åbent endnu, men det har ikke afholdt os fra at få kørt en del kilometer på skiene. Vi har hver anden dag tilbragt 90 minutter i skiskole, med den tysktalende italiener, Luis, hvis opgave er at lære os at løbe langrendsski med klassisk teknik. Derudover står vi selv på ski hver dag, både klassisk og skøjteteknik. Det er hårdt, og især for os der stadig er relativt nybegyndere er det svært at holde pulsen nede… Det gør det heller ikke lettere at holde pulsen nede, når alt træning foregår i ca. 1800 meters højde.

Vi rejste herned i lørdags, og skal være her indtil den kommende søndag, og det er rigelig tid til at få rigtig ondt i benene! Vi skal herned igen i uge 7 og 8, og der skulle det tekniske grundlag gerne være helt på plads, så vi kan opnå et stort træningsudbytte!

 

Tiden siden VM er blevet brugt på at planlægge næste sæson, og på at få lidt sponsorater på plads for 2010.

Jeg er rigtig glad for at kunne fortsætte endnu et år på Scott cykler, og samtidig kunne drage nytte af deres meget store portefølje at produkter til cykling. Jeg har allerede modtaget en ny Addict, og vil inden for den kommende tid også modtage min Plasma LTD, så det bliver ikke på cykeludstyret at jeg kommer til at gå ned J Der er flere sponsorater der er faldet på plads, men dem vil jeg først offentliggøre i et senere blogindlæg.

Som sagt har jeg også planlagt det meste af sæsonen, og jeg er meget glad for den plan vi har stykket sammen. Planen indeholder både EM og VM (ITU regi), samt to Ironmans, hvoraf den sidste vil fungere som kval-stævne til Ironman Hawaii 2011!

Der er også planlagt en lang række træningslejre, som allerede er i gang. For foråret ser planen således ud:

 

Uge 4+5: Playitas

Uge 7+8: Langrend i Italien

Uge 13+14: Playitas

 

Og derefter er jeg klar til at åbne sæsonen! Jeg har valgt at mit første stævne skal være St. Anthony’s triathlon i St. Petersburg, Florida. Stævnet er en non-draft OL-distance, og ugen efter dette vil jeg fortsætte til Saint Croix og køre 70.3 der.

 

Efter julen vil der komme lidt mere gang i bloggen, efterhånden som der også kommer mere gang i træningen, og der bliver lidt flere spændende ting at skrive om J

 

 

28.10.2009

VM Lang Australien: Race-beskrivelse

Starten på stævnet var klokken 8 om morgenen, og Krüger og jeg var indlogeret på et hotel ca. 500 meter fra skiftezonen og endnu mindre fra svømmestarten!

Vækkeuret ringede allerede klokken 04.45 – eller, vækkeuret skulle have ringet på dette tidspunkt, men jeg var allerede vågnet af mig selv! Ikke på grund af nervøsitet, men mere på grund af spænding og glad forventning. Jeg vidste, at jeg var i stand til at lave et godt resultat. I de sidste dage i en nedtrapning kommer der altid dage hvor man ikke føler sig helt så frisk og skarp som man gerne vil, og sådan havde jeg det også i dagene op til VM. Dette ændrede dog ikke på min helt grundlæggende forventning til mine egne evner.

Det er surrealistisk at komme som debutant til et internationalt mesterskab og vinde en medalje. Det skete som bekendt sidste år. Derfor følte jeg at der var rigtig meget pres på mig i år, for at levere et resultat der kunne stå mål med sidste års præstation. En stor del af presset kom helt sikkert fra mig selv, fordi jeg virkelig ønskede at vise at 2008 ikke bare var et enkelt heldigt skud fra bøssen, men at jeg har meget mere at byde på, også for fremtiden!

Dette havde jeg brugt dagene op til stævnet til at tænke på, og var kommet frem til at top 8 var acceptabelt, men at jeg selvfølgelig håbede på mere. Feltet var dog rigtig stærkt i år, og hvis man kigger lidt på de forskellige atleters resultater fra i år på diverse 70.3 race og lignende, vil man se at det bestemt ikke ville blive en ”walk in the park” at nå top 8!

Men tilbage til selve racet…

Svømmestarten var en vandstart, og vi skulle placere os mellem to store gule bøjer, og holde fast i en line indtil starten blev givet. Som altid, var der dog ingen der holdt fast i linen da der først blev talt ned fra 5 – 4 – 3 – 2 – 1… Jeg kom egentlig rimelig godt afsted. Havde på forhånd udset Kieran Doe som den bedste svømmer i feltet, og ville prøve at fange hans ben. Det gik fint de første 100 meter, hvor jeg lå i 3. position bag ham og Fettel, indtil jeg fik slået mine svømmebriller af. Jeg var nødt til at stoppe for at sætte dem på igen, og der slog de hullet til mig. Jeg mistede et par positioner på at tage mine briller på, og prøvede selvfølgelig med det samme at svømme mig frem til de forreste. Farten var dog så høj i starten, at jeg ikke umiddelbart kunne rykke fra.

Svømmeruten var to lange ben, hvor man først svømmede ca. 1800 meter op af floden, rundede to vendebøjer, og så svømmede ca. 1200 meter tilbage ned af floden. Da det var en ret blæsende dag, med modvind på det første lange ben, blev svømningen utrolig hård med mange uregelmæssige bølger. Det gjorde det svært at navigere, og jeg valgte at lægge mig ind i gruppen, og følge den indtil vi kom ned forbi vendebøjerne og skulle på vej tilbage igen. Ved vendebøjerne lykkedes det mig så igen at få slået mine briller af, så jeg endnu engang måtte stoppe og sætte dem på igen… På vej tilbage mod skiftezonen svømmer jeg mig frem i gruppen, og på de sidste 500 meter rykker jeg også fri, med en enkelt svømmer på ben.
Til briefingen havde vi fået at vide, at vendebøjerne ville være store, røde og firkantede bøjer med skriften ”2XU” på. Så da jeg relativt tæt på afslutningen af svømmedelen passerede en sådan stor, firkantet og rød 2XU bøje, valgte jeg at dreje til højre, og svømme ind mod rampen op af floden. Desværre (og det er jo min egen fejl), så skulle vi svømme endnu længere, og runde endnu en mindre rød, trekantet bøje. Jeg blev stoppet af et surfboard, efter at have svømmet lidt ind mod kanten, og svømmede selvfølgelig tilbage mod den rigtige bøje… ”Heldigvis” havde jeg slået så meget hul, og jeg stadig rundede den sidste bøje i 3. Position på trods af min omvej, og på de sidste 75-100 meter ind mod kanten svømmede jeg mig frem så jeg kom op som 2’er i vores gruppe på 9 personer.

Det var ikke den ønskede start på dagen, da Coach råbte, at der var 1min 50sek op til Doe og Fettel, men der var jo 80 km forude til at ændre på dette. Jeg kom ud på cyklen som 6’er, og ved første 180-graders vending kunne jeg se at afstanden til de to forreste var uændret, mens de tre atleter der lå mellem mig og de forreste havde fået et lille hul. Jeg lå selv sammen med Axel Zebroek og Jan Rehula som begge kom med nylige sejre i hhv. 70.3 Monaco og Singapore. Vi fandt ind i et fornuftigt samarbejde på de første 20 km, hvorefter Axel faldt lidt tilbage. 2. Omgang arbejde jeg godt videre med Jan Rehula (som faktisk er koreansk landstræner, men kører for Tjekkiet) men vi hentede ikke ind på de foranliggende atleter. Vi skiftedes til at tage føringer, og selvom jeg holdt de lovpligtige 12 meter op til Jan, så trådte jeg ca. 320 watt når jeg lå forrest, men kunne nøjes med 280 watt når jeg lå bagved ham.
Ud på 3. Omgang lod jeg Jan ”trække” de første 5 km i medvinden, hvorefter jeg rykkede fra ham på vej tilbage i modvinden. Efter 3,5 km modvind skulle vi køre op på motorvejen, for at køre ca. 5 km sydpå i sidevind, endnu en 180-graders vending og tilbage af samme strækning, inden vi igen slutteligt skulle køre 1,5 km i modvind tilbage til skiftezonen og endnu en 180-graders vending.

Jeg fik lavet et godt hul til Jan Rehula på 3. omgang, og lukkede næsten hullet op til de førende atleter. Jeg kunne dog også mærke, at da jeg kørte ud på 4. omgang, at det havde været en bekostelig affære at køre så hårdt på 3. omgang, og både pulsen og wattene faldt på sidste omgang.  På vej ind mod skiftezonen kom Jan Rehula igen op til mig, så det var spildte kræfter, men i et taktisk perspektiv var det det rigtige tidspunkt at forsøge at køre frem til fronten på… Hvis jeg havde haft samme ben på cyklen som jeg havde i 2008, var jeg også kommet frem til fronten, og ville have stillet cyklen uden tidstab!

Nu kunne jeg i stedet stille cyklen som nummer 6, men på grund af min prioritering af at tage strømper på til løbet, overhalede Rehula mig i skiftet, og jeg kom ud på løberuten som nummer 7, ca. 5 sekunder efter Rehula, og ca. 90 sek efter Paul Ambrose. Løberuten bestod af 4 omgange, hver af 5 km. På hver omgang var der 4 keglevendinger, så jeg er sikker på at det var en god beslutning at tage strømper på i skiftet!

Jeg hentede hurtigt de 5 sek på Rehula, og løber lidt bagved ham. Igen skiftes vi til at trække – der var rigtig meget modvind på en del af strækningen, så det var et fornuftigt samarbejde, hvis vi skulle hente ind på fronten. Men allerede ved omkring 3,5 km rykkede Rehula, og jeg valgte at løbe mit eget tempo og lade ham løbe væk. Det var utrolig varmt, solen skinnede og der var ingen skygge på ruten, så min taktik var at forsøge at løbe et nogenlunde jævnt pace. Jeg hentede ham dog relativt let igen, ved omkring 5 km, og da han valgte at stoppe i et væskedepot slog jeg det afgørende hul til ham i starten af 2. Omgang. Derefter henter jeg egentligt bare de foranliggende atleter, en efter en, og overtager 3. Pladsen ved omkring 13,5 km. Der havde jeg stadig Jan Rehula løbende mellem 30 og 40 sekunder bagved, så der var bestemt ikke lejlighed til at slippe gassen. Inden de sidste 4 km havde jeg lige over 1 minut op til 2. Pladsen, men kun 30 sekunder ned til 4. Pladsen… Der var det tid til at løbe med alt hvad der var tilbage i benene, og i en lang spurt lykkedes det mig at øge afstanden til Rehula der kommer i mål som nummer 4, og samtidig at slutte kun 12 sekunder fra 2. Pladsen.

Min svømning var dagens 6. hurtigste tid, min cykeltid var (vistnok) 5. hurtigste tid, og min løbetid var også 5. hurtigste tid. Alt i alt, en meget jævn præstation, relativt set, men for mig en kæmpe forbedring i løbet! Det var en super fed oplevelse, at jeg for en gangs skyld ikke var den jagtede, men den jagtende på løbet… Selvfølgelig ville det have været mere optimalt, hvis jeg kunne have stillet cyklen med et forspring på et par minutter, men det tillod feltets styrke simpelthen ikke i år.

Det fortæller mig dog også, at jeg på den rigtige dag, hvor min cykling når samme høje niveau som jeg viste i 2008 har kvaliteterne til at stå øverst på skamlen til et verdensmesterskab! Forhåbentligt kommer den dag i 2010 :-D

Efter stævnet var jeg meget overvældet. Ikke overvældet som sidste år, hvor jeg nærmest mere var i chok over det der var hændt. Men lykkelig fordi jeg havde vist, at det ikke bare var en engangsforestilling, og fordi jeg havde vist at jeg på en dag hvor tingene langt fra spillede optimalt stadig kunne køre op med nogen af de bedste i verden!

Samtidig var det utrolig befriende at slutte sæsonen godt af, efter at have kørt en del stævner i løbet af året på den olympiske distance, hvor jeg har haft meget svært ved at få tingene til at fungere. Det bekræfter også den beslutning som Coach og jeg traf allerede inden VM, uafhængigt at resultatets udfald, om at jeg i fremtiden vil satse på lang tri!

Derudover giver sådan nogle præstationer også noget perspektiv på den daglige træning. Det er for disse øjeblikke at jeg træner røven ud af bukserne i 11 måneder om året, der er derfor at jeg forlader min kæreste i mange uger om året for at træne eller konkurrere i udlandet… Og så er det selvfølgelig også fordi jeg ELSKER livet og livsstilen som triatlet, og jeg ville ikke bytte for noget andet i verden!

Nu er sæsonen 2009 som bekendt også ovre. Den har været en succes, med et dansk mesterskab og en bronzemedalje til VM. Der har været mange gode oplevelser, og jeg glæder mig til 2010. Jeg synes Coach og jeg har lagt en spændende plan, og den vil jeg præsentere i løbet af vinteren, når alt er faldet på plads. Først er det tid til off-season!

Jeg håber I har nydt at følge med på bloggen i opbygningen til VM. Jeg vil godt love, at bloggen ikke bliver lige så aktiv i den næste periode, men hvis der sker noget spændende skal jeg nok lade høre fra mig…

Vi ses derude – jeg træner på rulleski og har ikke lært at bremse, så pas på når jeg kommer ;-)

/Martin

 

25.10.2009

VM Lang Australien: Dag 14 – Race day!

Som i kan se af forsiden, blev jeg i dag 3’er til VM lang. Det var et rigtig hårdt ræs, og jeg er helt fantastisk glad for min præstation i dag! Det beviser, at sidste år ikke bare var et ”lucky punch”…

Jeg vil i dag bare sige tak for de mange hilsener jeg allerede har fået på SMS og facebook… Undskyld jeg ikke svarer jer alle sammen på SMS!

Der vil komme en længere beskrivelse af ræset i morgen, eller når jeg kommer hjem om et par dage, da jeg lige skal filosofere lidt over det hele!

/Martin

 

23.10.2009

VM Lang Australien: Dag 12 (-2)

Der er to dage til ræset. I dag har jeg været til registrering og briefing samt pasta party. For en gangs skyld var maden ret god til pasta partyet, så det var fornuftigt at spise der!

Inden briefingen var vi en tur i floden for at svømme på ruten. I øjeblikket er vandet så varmt, at våddragt sandsynligvis ikke bliver tilladt under svømningen. Det er dog en beslutning der først træffes om morgenen inden ræset – og da vandet i dag var 0,2 grader over grænsen, kan man ikke vide sig sikker inden søndag morgen!

Til briefingen fandt vi også ud af at Craig Alexander (Hawaii Ironman vinder fra i år) ikke stiller til start, selvom han er på startlisten. Vi havde dog allerede dette på fornemmelsen inden, så det spiller ikke den store rolle alligevel.

Ellers er dagen bare gået med opladning, opfyldning og afslapning. Det er let at blive lidt rastløs, når man bare ligger og venter på at det skal blive søndag morgen! I morgen vil jeg begive mid tidligt ned og svømme, så jeg kan prøve ruten om morgenen, og få en fornemmelse for solens placering under svømningen! Derefter er det bare at slappe af det bedste jeg har lært – der er ikke noget andet jeg kan gøre for at forbedre mit race på søndag!

Det kan være jeg lige kommer med en kort opdatering i morgen aften, hvis jeg føler jeg har noget på hjertet! Ellers vil næste opdatering komme søndag efter konkurrencen, så tjek ind på siden søndag omkring middagstid i Danmark – så skal der nok være en fyldig beskrivelse af søndagens begivenheder!

 

 

På genskriv

/Martin

 

 

22.10.2009

VM Lang Australien: Dag 11 (-3)

Startede med at cykle 2 timer i morges. Det var den sidste rigtige cykeltur inden racet, da jeg lørdag kun har 45 minutters cykling til lige at tjekke at alt nu også spiller som det skal på cyklen. Dog valgte jeg allerede i dag at køre med min raceopsætning mht. hjul, hvilket vil sige pladehjul og Mavics meget fine iO 5-spokes forhjul. Det er vist en hjulsammensætning der til denne flade rute ikke fås hurtigere :-D

Udover cykelturen var jeg en tur i poolen og svømme 2 km, og havde 20 minutters let løb her til aften.

I dag har der været afholdt en aquathlon, hvilket betød at en del af svømmestarten er blevet bygget. Derfor vil jeg selvfølgelig benytte lejligheden til at svømme i åbent vand både i morgen og lørdag, for at tilvænne mig forholdene. Selvom vi svømmer i en flod, har jeg observeret at der godt kan komme ret mange bølger i vandet – og da de har lovet vind op til 10 m/s  på søndag, kunne det godt betyde en del bølger under svømningen! De har også lovet 30 graders varme på søndag, men heldigvis starter vi allerede klokken 8 om morgenen, så det er begrænset hvor varmt det bliver fra starten af.

Coach har desværre været lidt ramt med noget mave-infektion i dag, men det virker til at jeg er sluppet pænt udenom! Desværre for ham, har han så været nødt til at afvige fra løbeplanen – men derfor når han vist stadig tæt på 150 km i denne uge! Hvem der bare havde løbe-ben som ham :-)

I morgen er der briefing og registrering. Så får vi jo også afklaret om den nykårede Hawaii-mester stiller op hernede, eller om han hellere vil pleje sine ben… Han har i hvert fald fået startnummer 1 – så hvis han stiller op, må han jo være favoritten ;-) Jeg har nummer 8, mens sidste års mester, Loy, har fået nummer 12… Så jeg ved ikke helt hvad de har brugt som grundlag for de seedninger…

Det var vist dagens nyheder!

/Martin

 

 

21.10.2009

VM Lang Australien: Dag 10 (-4)

Onsdag er i bogen, der er nu 4 dage til ræset. Som sagt nedtrapper jeg, og det betyder at jeg igen i dag har holdt hviledag, inden jeg i morgen har en smule mere træning (om end i meget roligt tempo) og slutter af med to hviledage op til stævnet!

Jeg har jo været trænet af Michael Krüger siden juli sidste år, så vi har endnu ikke så meget erfaring i nedtrapninger sammen. Derfor har vi valgt den meget simple (og logiske metode) at anvende samme nedtrapningsplan som vi brugte til VM sidste år! Hvorfor? Fordi det gik godt, og hvorfor ændre på en formel der virker?!

Alt afhængig af hvordan kroppen arbejder på søndag, kan vi så bruge erfaringerne frem mod kommende sæsoners nedtrapninger…

Tiden hernede i Australien har vi også brugt på at overveje hvordan den kommende sæson skal se ud. Der er mange faktorer der har spiller ind, men i slutningen skal man jo vælge det man har mest lyst til – og det betyder simpelthen at jeg lægger OL-distancen lidt på hylden, og vil fokusere på lang triathlon. Vi er i gang med at kigge på potentielle stævner til sæsonen, og det bliver forhåbentligt rigtig spændende… I hvert fald vil vi prøve at finde et stævne hvor jeg kan få min debut på Ironman distancen, og derudover vil jeg køre både ITU VM og EM lang. Hvad sæsonen ydermere skal byde på, vil vi bruge lidt tid efter VM på at analysere, men mon ikke det nok skal lykkes at finde nogle spændende stævner?

I dag har jeg som sagt haft hviledag, hvilket betød et enkelt besøg i svømmehallen for 1 times svømning med lidt pace-arbejde indlagt. I svømmehallen mødte jeg også nogle af mine væsentligste konkurrenter på søndag, idet hele det franske hold var ude og træne også. Som man måske husker, sluttede franskmændene sidste år på placeringerne 1,2,4 og 6, så det er nogle rigtig skrappe folk… De 4 franske top-atleter fra sidste år er ikke alle med i år, men både nummer 1 og 2 er blevet spottet ved poolen i dag.

Udover mit svømmepas, har jeg også brugt lidt tid på at vaske tøj for Coach og mig selv. Coach kommer jo fra Hawaii, og når man har været afsted siden starten af oktober, og kun medbringer 4 par underbukser er det selvfølgelig nødvendigt at vaske en gang imellem ;-) Jeg brugte tiden i vaskeriet til at færdiglæse min bog (og desværre, Mor, den var lidt for kedelig synes jeg…), så nu kan jeg overtage Coach’s Dan Brown bøger eller begive mig ud i Stieg Larsson som jeg først nu har fået fingrene i…

Det var vist alle dagens oplevelser! Jeg er desværre ikke så god til at få taget billeder, men man kan se lidt billeder som Michael har taget under foto på www.dtrif.dk

På genskriv

/Martin

 

 

20.10.2009

VM Lang Australien: Dag 9

Klokken er nu over 21 i Perth, og jeg er såmænd ved at være godt træt. I dag har været den længste træningsdag i denne uge, og fra nu af er det bare ned af bakke indtil søndag. Det er meget lidt træning tilbage, for det handler om at blive frisk!

Heldigvis ved jeg, at jeg allerede har lavet det store nødvendige stykke arbejde der skal til for at sikre mig optimale betingelser for et godt resultat på søndag. Jeg er i virkelig, virkelig god form, og det er jo den bedste forudsætning man kan give sig selv inden et race…

Jeg begyndte min VM opbygning torsdagen efter DM lang, og har haft en rigtig stabil periode på godt 10 uger til at finde VM formen. Mængde-mæssigt peakede jeg selvfølgelig da jeg var på Playitas i september, men selv ugerne før og efter træningslejren var rigtig gode hjemme i Aalborg! Jeg har faktisk løbet mere end 40 % af mit samlede antal kilometer i år i den 10-ugers periode fra DM og frem til i dag – det skyldes selvfølgelig at jeg var skadet i en stor del af foråret. Det betyder dog også at jeg med stor tilfreds kan se tilbage på denne 10-ugers periode, og konstatere at jeg igen i år har flyttet mit løbeniveau, på trods af de store vanskeligheder jeg havde med løbet igennem foråret og for-sommeren!

Men – tilbage til i dag! Jeg startede ud med at cykle i morges. Det er tydeligt at se, at vi nu er kommet ind i ugen for stævnet, da jeg mødte rigtig mange triatleter i morges. De er lette at kende, for hvad enten det er motionister eller pro’er, kører de rundt på lirede carbon cykler, med højprofilshjul…

Menuen bød på 2 timers cykling inkl 20 minutter i bøjlen med 325 watt. Igen i dag måtte jeg finde mig i, at blive (sikkert ubevidst) chikaneret af diverse biler og andre folk på min enkeltstartsrute, hvilket gjorde at jeg flere gange måtte holde pause i trådet, og trykke på bremsen!

Vi havde valgt at tage i svømmehallen lidt over middag, i håbet om at der ville være mere plads i bassinet! Det skulle dog vise sig, at vi blev noget skuffede, da der var rigtig mange lokale der havde valgt at svømme klokken 13.30… Det virker som om, at rigtig mange holder ekstra lang frokostpause hernede, hvor de så enten er ude og løbe eller i svømmehallen i frokostpausen… Det er et fedt koncept, og må være lækkert med et afbræk i løbet af dagen hvor man kan få lidt luft! Men de skal sku holde sig fra min bane, når jeg skal træne ;-)

Til aften var der så igen løb på programmet; 45 min i 4.00 pace… Men Coach løber rigtig meget hernede (over 75 km de sidste tre dage), og det er noget der giver gode ben, så tempoet blev presset lidt undervejs, og vi kom rundt med 3.55. Jeg havde dog også gode ben, og løb med lethed (puls 144) med i det let opskruede tempo :-D

Efter løb havde vi besluttet at finde et sted i byen og spise, i stedet for vores vanlige måltider her på hotelværelset. Valget faldt på en lille japansk-koreansk restaurant, og det var såmænd ganske udmærket mad! Forhåbentligt giver det guldben til de kommende dage…

På genskriv

/Martin

 

19.10.2009

VM Lang Australien: Dag 8

I dag var endnu en hviledag. Efterhånden som vi kommer tættere og tættere på stævnet, falder lysten til at bruge energi på unødvendige aktiviteter også betragteligt. Der er stadig 5 dage mere der skal overståes inden det er tid til at køre ræs, men mentalt og fysisk er det nu tid til at indstille på den forestående opgave.

Derfor har jeg brugt det meste af min tid i dag inde i hotelværelset, enten liggende i sengen med computeren eller en bog, eller i vores lille køkken i gang med at tilberede endnu et måltid :-D

Dog skulle der også overståes en smule træning, så da klokken nærmede sig 16 tog Coach og jeg bussen over til en ny svømmehal. Faciliteterne var rigtig fine, der var både 25m bassin (31 grader), 25m udsprings bassin (25 grader) og 8 baner 50 meter bassin (26 grader) til træning… Vi kom dog på et tidspunkt hvor der også var undervisning i den lokale svømmeklub, så der var ”kun” 3 baner i 50 meter bassinet og et par baner i udspringsbassinet til offentlig svømning.

Det lykkedes mig nu alligevel at få lavet noget ordentlig træning, og menuen stod på 4 km svømning i alt, med en hovedserie der hed 10x100 med stigende intensitet fra omkring 1.10 til 1.03 på den tiende.

Coach løb hjem, mens jeg igen tog bussen. På vejen hjem blev der indkøbt aftensmad – som er indtaget – og nu er det igen tid til at slappe af!

I morgen er der en hel træningsdag – den sidste af slagsen inden VM hvor der skal laves noget rigtig intensivt på cyklen… Derefter er der et enkelt svømmepas med lidt intensitet, og så ren afslapning indtil på søndag!

Her er et lille billede af et skilt jeg så i bussen på vej hjem fra svømning:

Tilsyneladende må man ikke spytte på buschaufførerne i Australien?

 

På genskriv

/Martin

 

18.10.2009

VM Lang Australien: Dag 7

Det var så den første uge i Australien. Træningen er gået godt, og jeg er meget fortrøstningsfuld i forhold til at der nu er 1 uge til VM skal afgøres.

Totalt er der blevet trænet 25 timer fordelt på 22,5 km svømning, 450 km cykling og små 67 km løb. Nu er jeg klar til at trappe ned over de næste 7 dage…

I dag startede jeg rimelig tidligt med træningen. Coach måtte overgive sig for trætheden i aftes allerede omkring klokken 21, hvilket så betød at han også var klar til at stå op ubehageligt tidligt i morges. Men det var jo egentligt også fint nok, da det gav en mulighed for at komme i gang med dagens træning inden der kom alt for mange lokale på vejene… WRONG! Selvom det var søndag, klokken kun var lidt over 8, og vejret ikke engang var specielt godt, så var cykelstierne helt fulde af folk der var ude at gå tur, løbe en morgentur eller ude og få lidt cykling i banken.

Min plan var 2,5 timers cykling med et 30 min interval indlagt, hvor jeg skulle køre ved AT intensitet. Det gik ikke super godt, da det var meget svært at finde et sted hvor jeg ikke ville blive generet af et eller andet. Jeg kørte de 30 min med 300 watt i snit, men det tal er en smule misvisende, da jeg undervejs blev generet af nogle biler et par gange, og også kørte på en rundstrækning der indeholdt en nedkørsel med relativt dårlig asfalt. Der er det svært at holde kæden rigtig stram, når farten er lige over 60 km/t, og cyklen nærmest hopper fra bump til bump i asfalten… På de lige og stigende stykker lå jeg dog stabilt omkring 350 watt!

Til gengæld gik eftermiddagens tempoløb noget bedre. Vi løb igen rundt om Swan River, og startede med opvarmning i knap 3 km, og derefter skulle vi løbe 6 km hvor vi skiftevis løb 1 km i 3.45 og 1 km i 3.25. For en gangs skyld var min puls lavere end Coach’s og hvis jeg skulle dømme efter åndedrættet havde jeg vist mest overskud under løbet. Det viste sig dog også ved, at jeg lige løb 3.18 på den sidst km, selvom det gik op af bakke (og der var sgu også modvind…). Coach slap på den sidste km, men sagde noget med at det var fordi han skulle på potten ;-) Derfra joggede vi hjem til aftensmaden i 4.05 fart.

Efter aftensmaden har vi ”nydt” musikken fra festivallen nede foran vores hotel – heldigvis slutter den i aften, så i morgen er der igen fred og ro!

På genskriv

/Martin

 

17.10.2009

VM Lang Australien: Dag 5 og 6

Først og fremmest undskyld for den manglende update i går – men som kompensation kommer der en dobbelt i dag :-D

Efter de første 4 dage hernede var blevet brugt på at få kroppen tilpasset tidsforskellen, og absorbere den lange rejse var det i går tid til at lave noget ordentligt træning. Træningsmenuen har jeg allerede beskrevet ved dagbogen for dag 4, og lad mig bare sige at træningen gik forrygende! Vejret i Perth viste sig fra sin bedste side (ca. 35-37 grader under cyklingen), og undervejs mødte jeg en australier ved navn Tim, der kunne vise mig lidt rundt, og det lykkedes os da også at finde en nogenlunde strækning hvor jeg kunne køre 10 min uden at møde for mange fodgængere/cyklister/bilister og hvad man ellers møder på cykelstierne i området. Kroppen havde haft rigtig godt af dagene med hvile, og jeg kørte hhv. 317 – 326 – 345 watt på de tre intervaller, så det var mere eller mindre lige der hvor jeg gerne ville være!

Kombiløbet bar præg af, at det var 35 graders varme, men på trods af det løb jeg 3.24 i snit på de 5 km. Den varme luft der i øjeblikket ligger over Perth kommer inde fra midten af landet, og er en meget tør varme. Det resulterede i, at man stort set ikke kunne finde en dråbe sved på min krop under løbeturen, og jeg tørrede stille og roligt ud i munden, da jeg ikke havde noget drikkelse med. Al sveden og fugten fordampede simpelthen med det samme den blev dannet på kroppen.

Da jeg kom tilbage til hotelværelset begyndte jeg til gengæld virkelig at svede :-D

Efter løbet var det tid til frokost, en 4,3 km lang svømmetur og så i supermarkedet og købe ind til aftensmad. Coach ankom nemlig i aftes omkring klokken 19, efter at have tilbragt et par dages ventetid i Auckland/NZ på vej fra Hawaii til Perth. Coach var helt smadret efter rejsen og på grund af tidsforskellen, så derfor gik vi ret tidligt i seng i går (læs, før kl 21…). Det var så også derfor der ikke blev tid til at opdatering af hjemmesiden!

I dag startede dagen med en løbetur rundt om en del af floden. Det var allerede ret varmt i morges, og da det var weekend mødte vi rigtig mange grupper af cykelryttere der var på vej ud for at træne. Det virker generelt til, at Australierne er rigtig gode til at dyrke sport, da der hele tiden er folk ude og løbe eller cykle i området foran hotellet og langs Swan River.

Efter løbet var der morgenmad, og en smule afslapning inden jeg skulle ud og cykle og coach skulle stå for indkøb til aftensmad. Jeg skulle bare trille to timer på cyklen, men det blev alligevel noget af en udfordring, da jeg den sidste time kørte i over 40 graders varme. Og selvom jeg hele tiden drak af mine drikkedunke, følte jeg bare stille og roligt at jeg blev til en rosin… Hvis det bliver sådan et vejr på raceday, så bliver det også en udfordring af få væske/ernæringskabalen til at gå nogenlunde op. Selvom det blæste ret kraftigt, så kølede vinden ikke, og følelsen kan bedst beskrives som at køre pace bag en hårtørrer…

I eftermiddag skal vi en tur i svømmehallen, og måske skal vi endda prøve en ny pool hvor der er lidt bedre plads?

Der er startet en mindre festival nedenfor vores hotelværelse, hvor de spiller på 2 scener af gangen. Det giver et noget interessant lydbillede i vores værelse på 8. Sal, da vi hører en fin blanding af de to bands der spiller på samme tid… Heldigvis stopper de med at spille kl. 23 om aftenen, og de spiller kun i dag og i morgen!

Det var vist alle oplevelserne fra de sidste to dage!

På genskriv

/Martin

 

15.10.2009

VM Lang Australien: Dag 4

I dag har været hviledag. I konceptet hviledag ligger der jo implicit, at man skal lave så lidt som muligt :-D

Jeg kan dog godt lide at holde mig lidt i gang på mine hviledage, da jeg ellers ofte føler at det er lidt svært at få gang i kroppen på den efterfølgende træningsdag. Derfor har jeg ofte planlagt i hvert fald den ene af mine 2 ugentlige hviledage, så jeg svømmer der. I dag har menuen været et let svømmepas på 4 km, og lidt styrke og coretræning.

Derudover har der faktisk også været en del skjult træning, idet jeg i dag fik besøg af vores fys fra træningslejren på Playitas, Paul, som også skal køre VM for hans land, New Zealand. Paul bor ved sin onkel, som bor i South Perth, og vi havde aftalt at han skulle komme på cykel i formiddags og hente mig, så vi kunne cykle ud til hans onkel, og svømme i den nærliggende pool. Det var rigtig hyggeligt at spendere et par timer i selskab med Paul, men også at møde hans familie i deres hjem!

Turen frem og tilbage gav også lige 35 km på cykelkontoen, men de blev kørt med 126 watt i snit, så det tæller vist også med som restitution.

Ellers er der ikke sket det vilde hernede. Vejret er stadig godt – og i morgen kommer Krüger herned fra Hawaii, så jeg får lidt selskab på hotellet og i træningen. I morgen byder også på et par rigtig gode træningspas i både cykel og løb. Først skal jeg have 2,5 time cykling, med 3x10 min AT inkluderet, og efter cyklingen har jeg 50 min offbike løb, hvor de første 5 km er prog 3.35 --> 3.20/km… Altså det vi i Jylland kalder et friskt tempo!

Forhåbentligt har jeg fundet de gode cykelben frem igen, for i perioden mellem Playitas træningslejren og afrejsen her til VM havde jeg virkelig dårlige ben på cyklen. Jeg har dog valgt at give det meget dårlige danske efterårsvejr skylden for at watt-tallene bare faldt og faldt i de ca. 18 dage jeg havde hjemme mellem træningslejren og afrejsen til VM!

Men udover det dårlige vejr, skyldtes det også at jeg var meget træt op til afrejsen herned, og jeg kan mærke at min krop har haft rigtig godt af et par rejsedage, hvor det ikke har været muligt at træne særlig meget! I de sidste 5 uger op til afrejsen trænede jeg lige over 130 timer, eller et gennemsnit på 26 timer om ugen… Jeg havde ikke nogen rigtig hvileuge i den periode, og så er det helt naturligt at kroppen bliver træt på et tidspunkt. Nu er det dog tid til at blive frisk igen, og jeg kan mærke hvordan jeg dag for dag bliver mere frisk, og jeg er sikker på at jeg d. 25. Oktober er fuldstændig klar til at give den gas og dele håndmadder ud – og det lige meget om der står en nykåret Hawaii vinder på startstregen eller ej!

 

Jeg lagde lidt billeder i galleriet i går – husk at tjek dem ud! Der kommer flere til, efterhånden som jeg møder ting der er værd at forevige…

 

På genskriv

/Martin

 

14.10.2009

VM Lang Australien: Dag 3

Dagen i dag startede ud lidt tidligere end i går, men ellers var programmet stort set identisk. Først 45 min løb i jævnt-let tempo, derefter morgenmad (meget havregrød med bananer på), så afsted på cyklen i 2 ½ time. I dag kunne jeg cykle i ærmeløs cykeltrøje, og efterfølgende må jeg nok erkende at jeg burde have haft solcreme på ;-)

Derefter indkøb af frokost (sandwiches med avocado, tomater og kylling) og efterfølgende indtagelse. Lidt tid på sengen blev det også til, inden jeg hoppede på ”transperth færgen” over Swan River, for at gå de få km til Wesley College og svømme. I dag var der rimelig crowded, med masser af svømmeundervisning, og det levnede desværre kun 2 25m baner for offentlig svømning, og da de deler banerne op efter ”slow lap swimming” og ”fast lap swimming” betyder det selvfølgelig at der er forskellige opfattelser af ”fast lap swimming”… Jeg mener i hvert fald ikke de falder under kategorien ”fast”, når jeg lapper den med 50 m, hver gang jeg har 100 ;-p

Efter svømningen var det tilbage til hotellet og aftensmad, og nu ligger jeg så her på sengen og skriver dagbog for dagen!

Dagens højdepunkt var dog i morges, hvor jeg på min løbetur kom til en indhegning, hvor man skulle igennem to låger for at komme ind. På indhegningen var der skilte der sagde ”Don’t feed the kangaroos”… Det vækkede min interesse, og der måtte jeg da ind og løbe lidt! På vej rundt i den lille park mødte jeg en forsamling af 5 relativt små kænguruer, som sad inde i busken og hyggede sig i morgensolen. Jeg mødte en ældre australsk dame, der fortalte mig at der var 6 kænguruer i alt i parken, og at de alle var hunner. Heldigvis virkede de ikke spor aggresive (som skiltene ved indgangen også sagde de kunne være – men det var måske kun hvis man havde mad med…?), så jeg kunne komme ret tæt på og se dem :-D

I morgen regner jeg med at holde hviledag, hvor jeg blot vil svømme et enkelt pas. Hvis kroppen er til det, kunne det dog være god timing med et rigtig hårdt svømmepas, da jeg de tre første dage hernede kun har trænet meget stille og roligt. Forhåbentligt kan jeg finde en anden pool til i morgen, da det er svært at svømme rigtig stærkt, når banerne er smalle og man hele tiden skal overhale motionister der ligger og svømmer bryst svømning med hovedet over vandet i ”fast lap swimming lane…”

 

På genskriv

/Martin

 

13.10.2009

VM Lang Australien: Dag 2

I dag startede jeg ud med at sove længe… Helt indtil klokken 10.30 – så jeg er nok ikke helt inde i den australske døgnrytme endnu. Det var faktisk regngøringsdamen der vækkede mig da hun bankede på, men hun tilbød at vænne tilbage senere, når jeg var lidt mere vågen!

Efter en ordentlig portion havregrød med banan og nutella på (det er faktisk ret godt…) pumpede jeg luft i de lukkede ringe, og kastede min Scott Plasma Ltd. ud i Perths middagstrafik… Der er ufattelig mange biler i centrum, så de første par km er helt umulige at køre, og jeg skal virkelig koncentrere mig! Det skyldes selvfølgelig også at alle bilerne har valgt at køre i den modsatte side af vejen! Men det er nu gået fint indtil videre, og der har ikke været nogle livsfarlige situationer endnu (kun i svømmehallen, men mere om det senere…)
Efter et par timers cykling, hvor vejret viste sig fra en lidt bedre side end i går, var det tid til at løbe en tur. Mit lokalkendskab er endnu ikke specielt stort, og derfor har jeg indtil videre holdt mig til at træne de rimeligt sikre steder, hvilket vil sige at løbet foregår langs Swan River. I dag bestod afvekslingen dog i, at jeg løb op langs floden i stedet for ned langs floden som i går… Der var en del vind, og min puls var også lidt højere end normalt, men det skyldes formentlig jetlag’en som stadig sidder i kroppen, men det blev til 11 km i ca. 4.05 fart, så det var en fin tur.

Efter løbet var der dømt frokost, inden jeg skulle til svømning. Jeg havde jo brugt en del af dagen i går på at google mig frem til hvor de forskellige ting ligger her i nærområdet, og derfor vidste jeg at der skulle ligge en 50 meter pool ca. 3 km fra hotellet… Problemet var bare, at jeg var nødt til at krydse Swan River for at komme derover, og den eneste måde at gøre det på (udover at gå på highway’en) er med en lille færge der sejler frem og tilbage. Fra færgens stoppested var det ca. 20 min gang inden jeg var på Wesley College hvor jeg kunne svømme i deres udendørs 50 m bassin.

Den første time havde jeg min egen bane, og da jeg ikke synes det er så fedt at svømme venstre rundt i en bane, at jeg gider at gøre det når jeg ligger helt alene valgte jeg selvfølgelig at svømme den sædvanlige vej rundt som vi gør i Danmark… Det er selvfølgelig ikke så fedt, når der pludselig lusker en Australier ned på min bane, og i ly af skumringen begynder at svømme rundt på banen – den australske vej rundt :-D

Jeg nåede dog lige at spotte ham, da han var ca. 2 meter væk, og jeg er ret sikker på at han sagde nogle ikke så pæne lokale australske gloser til mig da vi passerede hinanden, for jeg lå på ”Fast lap swimming only” banen, og svømmede den forkerte vej rundt :-D

I morgen er programmet stort set identisk med i dag, bortset fra at jeg skal cykle 30 minutter ekstra, og at vejret forhåbentligt bliver endnu bedre. I dag var der ca. 20-22 grader på min cykeltur, men på lørdag melder vejrudsigten helt op til 35 grader, så det bliver rigtig varmt de kommende dage… Man kan jo håbe, at vejret er rigtig varmt indtil d. 24. Oktober, så Swan River når at blive godt opvarmet, hvorefter temperaturen gerne må falde lidt, så raceday bliver svømning uden våddragt, men kun i 23-25 graders varme :-D

Nå – nok ønsketækning… Det var alt for i dag!

På genskriv

/Martin

 

12.10.2009

VM Lang Australien: Dag 1

Lørdag d. 10. oktober klokken 06.45 hoppede jeg på SAS-flyet fra Aalborg mod København, for derefter at flyve videre mod først Bangkok, og dernæst Perth, Australien.
Efter en helt problemfri rejse på lige knap 30 timer ankom jeg til mit hotel, som ligger ca. 500 meter fra stævnecentrum.

De første par timer blev brugt fornuftigt på at samle cykel, og finde nogle butikker så jeg kunne indkøbe lidt mad til den sultne mave! Da klokken var ca. 22 hoppede jeg i seng, og sov med det samme (på trods af at klokken kun var 16 i DK) – helt indtil klokken 06.30.

I dag startede jeg dagen med en ordentlig portion havregrød efterfulgt af en let 30 min morgenløbetur, hvor jeg for første gang så nærmere på området hvor stævnet skal afholdes. Løbet er helt fladt hernede, men man løber langs vandet, og på vej tilbage til hotellet kunne jeg mærke en ret kraftig side/modvind fra vandsiden.

Efter løbeturen handlede jeg ind i et lidt større supermarked, og brugte en del tid på nettet mens jeg indtog en 2nd breakfast :-D Vha. Google Maps fik jeg lokaliseret den nærmeste cykelhandler, der kunne byde på et ordentligt udvalg af cykelprodukter, og efter middag var det tid til at aflægge den et besøg. Jeg fik indkøbt nogle CO₂ patroner til min cykelpumpe, for da jeg ikke har taget en alm. lille håndpumpe med, var det vist nødvendigt inden jeg kørte afsted på en lille rulletur (90 min). Samtidig kunne jeg lige udspørge personalet i cykelbutikken om de gode steder at cykle…
Jeg bor helt centralt i Perth, og da Perth er en relativt stor by (1 mio indbyggere) er det ikke helt nemt at finde et velegnet sted at træne på cykel… Der er rigtig mange biler (og de kører i venstre side… så husk at kigge over den rigtige skulder når man skal svinge og køre ind i rundkørsler)

På fredag ankommer Coach Krüger direkte fra Hawaii, men inden da kommer den fysioterapeaut som var med os på Playitas træningslejren herned, og jeg satser på at teame op med ham for en del træninger i den kommende uges tid.

Vejret i dag har ikke været prangende, så jeg startede ud med løse ærmer og knæ + vindvest på min cykeltur, men undervejs tog jeg dog min vindvest af igen på grund af varme :-D Ca. 20 grader sneg termometeret sig op på, men det forventer jeg stiger i løbet af de næste dage, så vi i weekenden kan forvente i nærheden af 30 grader! Til raceday kan jeg dog godt nøjes med 24-25 grader, men indtil da må det gerne være rigtig varmt…

Jeg vil prøve at skrive hver dag mens jeg er hernede, men vil allerede på forhånd undskylde hvis jeg misser en enkelt dag ;-)

På genskriv

/Martin

 

23.09.2009

VM-Camp Wrap Up

I dag er sidste dag på træningslejren,  og efter 5 km svømning her til formiddag er jeg klar til at sætte mig i Apollo-flyet og flyve hjem til Danmark.
Det har været en rigtig hård lejr. Der har været mange pas med kvalitet i træningen, men samtidig har min restitution fungeret rigtig godt hernede, så der har slet ikke været nogen dage hvor kroppen ikke har kunnet klare den planlagte træning.
Denne lejr har ikke haft fokus på mængde, da jeg allerede har cyklet rigtig mange kilometer i år. Derfor har træningen fokuseret på langt løb i mellemzone, og kombiløb i konkurrencefart, og så kun 4 ugentlige cykelpas. Svømningen har også været opbygget omkring 3 hårde ugentlige pas, hvoraf det ene har været i åbent vand hernede.
Til trods for de kun 4 ugentlige cykelpas er det stadig blevet til 1665 km cykling over 3 uger, hvoraf 2 pas pr uge har været hårde cykelpas, med enten længere enkeltstarter (1 time) i VM pace, eller kortere enkeltstarter af 20 min i intensitet noget over VM pace.

Når jeg er tilbage i Aalborg har jeg lige et par dage til at absorbere træningen fra de sidste 3 uger, men da der stadig er 4 ½ uge til VM er det også for tidligt at starte nedtrapningen, hvorfor der stadig skal trænes meget og intensivt i de 17 dage jeg er hjemme inden afrejsen mod Perth.  Til gengæld, når jeg ankommer til Perth, vil træningen dernede være meget begrænset, da de første dage skal bruges på at absorbere rejsen og den store tidsforskel, og derefter er VM ved at være så tæt på, at der ikke længere er noget mening i at tage på lange træningstogter!

I går var den sidste hele træningsdag hernede i denne omgang, og sådan en lejr her skal selvfølgelig afsluttes med et ordentligt brag.
Så efter at have konsulteret kortet, var dagens rute planlagt: Jimmy og jeg ville finde en ny kongerunde, til forbundets træningslejr til foråret.
De der har været med på forbundets tidligere træningslejre på Mallorca ved at kongerunden dernede er en ordentlig motherfucker tur, hvor man kører runden over Orient, Soller, Puig Major og Sa Calobra til sidst – i alt 180 km fra Blue Bay Resort til man er retur igen!
Den nye kongerunde har ikke helt de samme episke stigninger, men til gengæld er den en hård satan! Udgangspunktet er selvfølges Las Playitas, hvor man starter ud med at køre nordpå, via Tuineje --> Antigua --> La Oliva -->  Corralejo. Der har man kørt ca. 75 km nordpå, og da vinden som oftest kommer fra nord, kan man her forvente ca. 2 ½-3 timer med vind på snuden, alt afhængig af vindens styrke. Efter Corralejo går turen ned langs østkysten i medvind mod Puerto Del Rosario, indtil man drejer vest over igen mod Casillas del Angels og til Antigua igen. Her har man kørt ca. 125 km med 1200 højdemeter, uden rigtig at have kørt over nogen bjerge!
I Antigua finder man vejen mod Betancuria, som ligger ovre i bjergene, og derfra begynder det at gå opad. Igennem bjergene kommer man først til Betancuria, og derefter Pajara. Der er 3 stigninger i alt ned gennem bjergene, og når man står på toppen af den 3. stigning kan man køre øens hurtigste nedkørsel. Retningen er stik syd, og da vinden som bekendt oftest står i nord kan man køre rigtig hurtigt ned af den helt lige nedkørsel. Jeg havde medbragt en gearing der hed 54/11, og jeg løb tør for gear nedad ved en tophastighed på 86 km/t…
Efter bjergene kommer man til en rundkørsel lidt uden for Costa Calma. Her er turen totalt nået op på ca. 178 km, og man kan da vælge at dreje nordpå langs kysten hjem for en tur på totalt 207,5 km, eller man kan køre en tur til havnen i Morro Jable. I så fald ender turen formentlig omkring 280-290 km, men så har man også både været på øens sydligste og nordligste punkt på samme dag…

Jimmy og jeg valgte den ”korte” løsning i går, hvor vi kørte til venstre i rundkørslen ved Costa Calma, og kørte hjem til Las Playitas igen. Turen tog 6t 42 minutter, og indeholdt ca. 2400 hm.
Hjemkommet til Playitas var det tid til et sidste kombiløb: 8,2 km i 3.54/km, og mine ben havde det overraskende godt efter den lange cykeltur :-D

 

Camp totals:

Svømning    19t 32min                      78,7 km

Cykling        52t 22min                      1665 km

Løb             13t 00min                      189,1 km

Ellipse         2t 00min

Styrke/core  4t 15min

Totalt:         91t 10min                      1932,8 km

 

Træningslejren har hjulpet mig tilbage til det cykelniveau jeg havde sidste år ved VM, mens min svømning er noget af det bedste den har været hele året. Derimod føler jeg, at mit løb har flyttet sig markant, ikke blot gennem de seneste tre ugers træning her på Fuerteventura, men også ved den øgede mængde jeg allerede løb i ugerne op til træningslejren.
Sidste år, i træningsperioden frem mod VM-lang løb jeg ca. 40-45 km om ugen,  mens jeg de sidste 6 uger har løbet 58 km om ugen i snit. Dette snit vil endda bevæge sig stille og roligt op over 60 km!
For langt de fleste af mine konkurrenter lyder dette tal sikkert utroligt lavt, men jeg ved hvor meget jeg har flyttet mig den sidste tid, og derudover er der jo bare at sige: pas på – når jeg begynder at løbe 100 km om ugen, så kommer det til at gå rigtig stærkt ;-)

De næste 14 dage hjemme i DK bliver sikkert ganske hektiske, med en masse praktiske ting der skal ordnes inden VM, så det er ikke sikkert der kommer flere opdateringer inden jeg sidder i Perth og lader op til VM!

 

16.09.2009

2/3 Camp gennemført

Jeg er stadig på Fuerteventura, igang med mine forberedelser til det forestående VM!. Der er 1 måned og 9 dage til det hele går løs.

Træningen går rigtig, rigtig godt hernede. Hvad angår mængde, har de sidste to uger ikke været specielt sindsoprivende (der blev sat flere timer i banken på Mallorca tidligere i år), men træningen har været rigtig intensiv. Der bliver kørt hårdt pace på cyklen, både i form af intervaller op af stigningerne, men også i form af længere enkeltstarter på "flad" vej.

Men ingen træningslejr, uden lidt statistik for tal-nørderne. De første 14 dage har således budt på:

Total træningstid: 63t 25 min.
Cykling: 1163 km.
Løb: 126 km. (all-time pr i løbemængde på 14 dage!!)
Svømning: 57 km.

For at komme helt op på de 63 timer er der udover ovenstående tre discipliner også arbejdet flittigt med styrke/stabilitets-træningen, og ellipsen har også haft et par besøg. Jeg har 2 gange været på en 5 timers træningstur, hvor vi har sluttet af med en 38 km. enkeltstart fra øens sydlige ende (som regel vind fra nord = modvind hjem til hotellet), og jeg har kørt med hhv. 308 og 305 watt hjemad, og en puls der lå ca. 5 slag under min ønskede VM pace-puls.

Efter cyklingen har det været tid til lynhurtigt at iklæde sig løbeskoene, for at løbe et kombipas, hvor jeg de første 20 min. har løbet 3.30 fart.

Playitas er et rigtig skønt sted at opholde sig, hvis man gerne vil have perfekte træningsforhold. Dog indbyder forholdene ikke ligefrem til super-hurtigt tempoløb. Enten skal man løbe i bakkerne der omkranser komplekset, eller også skal man løbe rundt på den 1.400 meter lange rundstrækning der kan findes mellem komplekset og stranden. Denne rundstrækning indeholder rigtig mange skarpe sving, så det er svært at få et retvisende billede af farten. Så mit umiddelbare indtryk er, at et 3.30 kombi-løbepas ville have været lidt hurtigere på mine hjemlige ruter, men det får jeg jo at se når jeg kommer hjem om en uges tid!.

Udover de mange sving der findes på vores foretrukne kombi-løberute, så betyder varmen også en hel del. Jeg har løbet kombiløb i 4.00 fart med en puls der lå 20 slag højere end når jeg løber 1 times morgenløb, og slutter af med et par runder i 4.00 fart... (Jeg ved godt der også en andre faktorer der spiller ind... men det viser i hvert fald vigtigheden af varme-tilvænning inden et vigtigt race i varme omgivelser!).

I dag er Rasmus Henning, Helle Frederiksen + kæreste og vores gæst, "Challenge-Kim" rejst hjem, så nu er de kun den hårde kerne der er tilbage hernede. Fra Danmark bliver det Jimmy Johnsen, Charlotte Kolters og mig selv, men vi har også stadig selskab af vores luxemburgske ven, Dirk Bockel og hans crew!. Så selvom vi er en amputeret trup, så skal der nok blive gået til stålet i træningen i den sidste uge!.

 

12.08.2009

DANSK MESTER

I søndags blev jeg Dansk Mester i lang triathlon, som i år var på ½-Ironman distancen. Selvom jeg har dyrket elitesport i rigtig mange år efterhånden, og vundet mange medaljer ved Danske mesterskaber i svømning (14 stk i alt) så er jeg aldrig blevet Dansk Mester i et elite/senior felt. Det tætteste jeg har været på, er 7/100 af et sekund ved DM i 2005 J

Derfor var det selvfølgelig en stor oplevelse for mig, at vinde mesterskabet i søndags, og jeg håber at fremtiden byder på mange flere mesterskaber!

Men selvom jeg vandt med en relativ stor margin på 5 minutter i søndags, var stævnet bestemt ikke en let omgang, da den meget kuperede cykelrute og varmen var to meget væsentlige elementer der skulle beherskes. Men først til begyndelsen, svømningen.

Jeg havde en fin og meget kontrolleret svømning, og for en gangs skyld følte jeg at jeg havde stort overskud. Min plan var at holde mig til Toft og Petræus på svømningen, og komme så let som muligt igennem denne, og den plan lykkedes til fulde. Dog smed jeg ca. 20 sek. til Emil Dalgård fra OTK, der fortjent tog æren som hurtigste svømmer.
Derefter var det af sted på cyklen. Igen havde jeg et meget dårligt skifte, hvor jeg igen fuldstændig kikser at komme i skoene, og var ved at tabe dem på de allerførste meter af cyklingen. Derefter begyndte jagten på Emil og Jens Toft, der havde fået et lille hul på 10 sekunder ud af skiftet.
Toft hentede jeg rimelig hurtigt, og gik vel forbi ham efter 8-10 km, men Emil var mere standhaftig ude foran. Han havde inden ræset meldt ud, at han ville køre konservativt i starten af racet, men med den energi som jeg måtte lægge i pedalerne for at hente ham, håber jeg så sandelig ikke, at han bare ”rullede” første omgang.
Kort inde på 2. omgang overhalede jeg Emil, og så var det tid til at fuldføre taktikken: at slå så stort et hul som muligt på 2. og 3. omgang af cyklingen, så mine konkurrenter hurtigt skulle opgive at hente mig på løbet. Men allerede på 3. omgang kunne jeg mærke den meget hårde cykelrute i benene, og selvom jeg prøvede at holde igen på bakkerne begyndte benene allerede at brokke sig lidt. Men – lidt cola på vej ud på 4. omgang gjorde underværker, og der kom lidt liv i benene igen.
Forspringet var efter cyklingen således at jeg havde knap 3 minutter til Toft, som jeg på det tidspunkt så som den største konkurrent.
På løbet valgte jeg igen den ubehagelige taktik, idet jeg ønskede at fjerne ethvert håb fra de øvrige atleter om at de kunne hente mig, ved at løbe rigtig stærkt på de første omgange, velvidende at jeg sandsynligvis ville komme til at lide til slut på løbet. De første 5 km blev løbet i 18.08, og denne fart holdt jeg faktisk indtil ca. 8 km. Derefter begyndte km-tiderne stille og roligt at stige, efterhånden som jeg blev mærket af varmen. Ved afslutningen af 2. omgang på løbet får jeg lidt mellemtider på de andre atleter, og kunne høre at jeg havde øget markant til Toft, og derfra var planen bare at holde benene i gang, og cruise resten af vejen i mål.
Selvom jeg på det tidspunkt var sikker på at dagen ville ende med en sejr, blev de sidste 5 km stadig ret hårde, da varmen gjorde det svært at optage det nødvendige sukker, og jeg må da også indrømme at jeg har været noget øm i benene her i dagene efter racet!

I mål skyndte jeg mig at få en masse væske indenbords, og kunne derefter blot vente og se den spændende kamp om de øvrige medaljer. Jens Toft holdt meget flot fast ved sølv-medaljen, foran Bjarne Møller, som udover en svag svømning kørte et flot ræs. På 4. Pladsen kom Coach blæsende i dagens klart hurtigste løbetid, og kunne blot ærgre sig over de problemer han havde haft med cyklen i løbet af dagen.

Efter at de fleste var kommet i mål, blev der klokken 16 afholdt reception for at sige tak til en af sportens allerstørste, Torbjørn Sindballe, der har valgt at indstille karrieren efter at have konstateret problemer med hjertet. Det var en fin reception, og jeg håber at Torbjørn fortsat vil være at finde i triathlonsporten, da han er og har været en stor inspiration for mange danske triatleter gennem de sidste par år!

Nu har jeg holdt 3 hviledage, helt fri for træning, og er derfor klar til at starte op igen. Målet er klart, at jeg skal rykke mit løb endnu flere niveauer fremad de næste 2½ måneder frem mod VM.

 

27.07.2009

Knap 3 mdr. til VM

I fredags var der præcis 3 mdr. til VM. Jeg har i løbet af de sidste 8 uger kørt en del stævner, med blandet succes.
Jeg startede i Holstebro med at køre et rigtig godt ræs, og satte ny stævnerekord. Et par uger derefter var det DM sprint, hvor jeg, på trods af en dag hvor tingene ikke rigtig fungerede, kørte en 3. Plads hjem efter Jens Toft og Rasmus Henning.
Weekenden efter var jeg i Spanien for at køre sæsonens første internationale stævne, og resultatet blev en hæderlig 17. Plads og dermed mine første point til ranglisten.  14 dage efter var det tid til min debut i World Cup sammenhæng, idet jeg var rejst til Des Moines for at konkurrere om de 200.000$ i first prize. Det var sæsonens (forhåbentligt) dårligste ræs, hvor bl.a. varmen gjorde et hæderligt forsøg på at få mig ned med nakken.
I forrige weekend var jeg igen i ilden, denne gang i Tjekkiet for at køre sæsonens andet Europa Cup stævne. Op til stævnet var træningen gået ganske fornuftigt. Løbet og cyklingen var rigtig godt, mens svømningen har set mere tvivlsom ud de sidste par ugers tid, men jeg følte mig klar til at køre et rigtig godt ræs. Desværre valgte arrangøren at ændre stævnet til en duathlon dagen før konkurrencen, under diverse påskud omkring strømforhold og ting der evt. kunne komme flydende i vandet. Efter ordre fra Coach valgte alle de danske drenge at deltage i ræset for at få et godt krydspas, hvorefter vi skulle udgå på 2. Løbetur for at skåne benene til de kommende ugers stævner.
De første 5 km (som vi opmålte til 4950 meter) blev løbet i 15.29, hvilket er klart ny pr, på trods af at jeg følte et rimeligt overskud hele vejen.
På cykeldelen gav vi danskere den rigtig meget gas, og vi fik hurtigt samlet en meget stor gruppe på ca. 30 mand, men da vi havde siddet i front og lavet alt arbejdet de første 10-15 km, slog vi ud og ville have andre til at deltage – dette skete dog aldrig, og gruppen mistede momentum hver gang der ikke sad en dansker i front. Derfor lykkedes det os aldrig at hente de tre der havde fået et lille hul ud af skiftezonen fra første løbetur, og efter cyklingen kunne vi konstatere at de havde et hul på ca. 2½ minut.
Jeg slog et lille hul ind til skiftezonen, og kom ud på anden løbetur som nummer 5. Da jeg havde løbet de første 2 km var jeg ude af top 20, og derefter joggede jeg resten af vejen hjem til skiftezonen og de andre tre danske drenge der var med på tur!

På fredag er det igen tid til at drage på tur, denne gang til Tyrkiet, og udover gengangerne fra Tjekkiet (Toft, Petræus og Dalgård) skal Ole Vinnergård også med, så det bliver næsten alle drengene der skal ned at køre ræs. Det bliver sjovt, og forhåbentligt kan vi alle holde ved den gode stil de øvrige drenge har vist i Bulgarien i den netop overståede weekend.

Efter jeg kom hjem fra Tjekkiet har jeg virkelig givet den gas i træningen. De første 4 dage efter hjemkomsten tilbragte jeg sammen med Rasmus H. på hans families ødegård i Skåne, hvor den stod på lange cykel- og løbepas. Tilbage i Aalborg fortsatte jeg stilen fra Skåne, og kunne skrive godt 32 timer i bogen for uge 30. Menuen bestod af 698 km cykling (21t 36 min) 58,7 km løb (3t 57min) og 25 km svømning (6t 08 min).
Den store mængde giver forhåbentlig lidt bund i cykel- og løbebenene, som jo først skal prøves af i Tyrkiet, og derefter i Juelsminde til DM i ½-Ironman d. 9. August. Og jeg kan lige så godt sige det som det er – Jeg har tænkt mig at køre rigtig stærkt i Juelsminde!!
Jeg glæder mig meget til at køre i Juelsminde, og på trods af at der køres EM Lang dagen før, og vi derfor må undvære en del af ”stjernerne”, tyder det stadig på at feltet bliver rigtig stærkt…

Efter DM i Juelsminde kommer der en lidt mere rolig periode frem mod sæsonens vigtigste mål, VM d. 25. Oktober. Inden da kører jeg dog endnu et stævne, en Europa Cup i Polen den sidste weekend i august. Derefter rejser jeg med landsholdet til Fuerteventura for at teste forbundets nye sponsor, Sports-resortet Playitas. Der deltager en del drenge som skal videre til Hawaii, så der skal nok blive gode muligheder for at træde nogle watt på den vindblæste ø… Jeg rejser til Australien 14 dage før VM, d. 10. Oktober, og kommer hjem umiddelbart et par dage efter VM. Derefter vil vi vurdere om det er hensigtsmæssigt at deltage i endnu en World Cup afdeling inden sæsonen 2009 afsluttes.

Til slut vil jeg blot sige, at uge30 udover at være en af mine få træningsuger over 30 timer, også var ugen hvor min træningsdagbog nu indeholder flere km løb end svømning :-)

 

27.06.2009

World Cup Des Moines IV

Så fik jeg min debut i world cup sammenhæng. Det blev aldrig min dag i Des Moines. Jeg leverede en præstation der nogenlunde, og så bare blev dårligere og dårligere efterhånden som løbet udviklede sig.
Jeg fik store maveproblemer under ræset, og det satte helt sikkert en stor dæmper på det afsluttende løb, da jeg havde så ondt i maven at jeg kun kunne jogge de afsluttende 10 km.

Nu sidder jeg her på hotelværelset og overvejer hvordan det gik så galt. Jeg er meget skuffet over løbet, og vil bruge de næste par dage på at tænke det hele igennem. I forhold til den kommende OL-kval periode er der ikke tid til at fedte rundt i bunden af resultatlisten længere, for så kan OL være væk allerede inden kval’en er begyndt.

Jeg rejser som bekendt til Malaga i morgen, med et kort pitstop i København, så der kommer nok ingen updates de næste par dage.

Slutteligt vil jeg bare lige sige at min søster, Line, kørte et super sejt ræs, og blev nummer 18! Hun satsede hele butikken på de første 5 km af løbet, og betalte prisen til sidst, og måtte da også en tur i medical tent efterfølgende… Men thumbs up for at levere så flot et resultat!

 

26.06.2009

World Cup Des Moines III

Dagen før et race bliver det meste af dagen tilbragt liggende i sengen med benene oppe, for at restituere bedst muligt inden morgendagens konkurrence.  Vi har været her et par dage nu, og vi føler begge at vi er ved at have absorberet den lange rejse herover, og vores indre ur har adapteret til tidsforskellen.
Vi bor på et udmærket hotel, ganske tæt på stævnecentrum, så selvom de Amerikanske veje ikke ligefrem er designet med henblik på at tilfredsstille cyklister, går det ganske let med at komme fra hotellet og til stævnecentrum. Vi har brugt de sidste par dage, siden ankomsten, på at lære området og ruterne til ræset at kende. Svømningen foregår i en sø, så vandet er helt stille. Den høje temperatur i luften har selvfølgelig også haft indflydelse på vandets temperatur, som ligger mellem 28 og 29 grader – så der er ingen våddragter! :-)
Cykelruten er en ganske kort ud-hjem rute der går gennem skiftezonen hver gang, og som skal gennemkøres 8 gange. Så det er godt man har lidt erfaring i kegle-vendinger fra sidste års DM i Guldborgsund. Vejens kvalitet lader en smule tilbage at ønske, da den minder lidt om en Øst-Tysk motorvej, der består af et uendeligt antal beton segmenter der er sat sammen til en vej. Desværre er samlingerne mellem segmenterne ikke specielt gode – ja man burde nok egentlig snakke om revner i stedet for samlinger i de fleste tilfælde ;-) Cykleruten er ligesom løberuten næsten helt flad, så det kan godt blive svært for et udbrud at køre væk…
Løberuten består af 4 omgange, hvor man på hver omgang løber lidt som et stjerneløb, ud af en ”arm” og vender omkring en kegle for derefter at løbe tilbage mod skiftezonen. Så igen her bliver løberuten præget af mange retningsskift.
Pigernes løb starter i morgen klokken 19.30 dansk tid, mens herrernes ræs starter klokken 22.30. Det ser ud til, at der vil være live tv på www.triathlon.org eller muligvis på http://www.triathlonlive.tv/index/home

Startlisten indeholdt for herrerne 76 navne, men efter briefing og registrering i går var der kun 64 atleter tilbage. Det er svært at komme med en konkret resultatmæssig målsætning for ræset, da der er så mange parametre der kan påvirke præstationen. Derfor vil jeg udelukkende fokusere på proces-mæssige mål, og så se hvor langt det bringer mig op af resultatlisten!

Efter racet handler det bare om at pakke cyklerne og alt bagagen hurtigst muligt, da vi søndag morgen sætter os i bilen og kører mod Minneapolis, for at flyve tilbage til Europa. Jeg tager som bekendt kun et meget kort stop i København, i det jeg lander klokken 9.35 fra Amsterdam, og har et nyt fly til Malaga der afgår klokken 10.55… Forhåbentligt vælger Københavns lufthavn at have en dag hvor bagage-håndteringen bare spiller :-)
Vores hurtige afgang igen fra USA gør desværre også at vi ikke kan se de nye ”Team Triathlon World Championships” som afholdes her i Des Moines søndag. Stævnet er en stafet, hvor hvert land stiller med 2 drenge og 2 piger, der så hver især skal gennemføre en ultra sprint triathlon på distancen 300 m svøm – 7 km cykling – 1.8 km løb. Rækkefølgen er hhv. pige – dreng – pige – dreng, og ITUs plan er at dette event skal på OL programmet fra 2012.
Der er helt sikkert personer i det danske land der mener at dette koncept ikke har noget med triathlon at gøre, men det afhænger vel af øjnene der ser? Jeg mener sagtens at dette kan kaldes triathlon, og det er fedt at vores sport indeholder så forskellige discipliner som denne ultra sprint stafet og Ironman distancen…

 

24.06.2009

World Cup Des Moines II

Vi har lige været ude og løbe. Det kan konstateres at her er varmt, meget varmt!! Line løb intervaller, mens jeg løb jævnt tempo, og ophedningen herunder var helt enorm. Derfor bliver en af nøgleparameterne på lørdag nedkølning...

 

24.06.2009

World Cup Des Moines I

I nat, lokal Amerikansk tid, ankom Line og jeg til vores hotel her i Des Moines efter en rejse der havde varet knap 24 timer fra vi forlod Odense tirsdag morgen.
Rejsen gik først i bil til København, med fly til Minneapolis over Amsterdam, og derfra en køretur på ca. 4 timer fra Minneapolis til Des Moines.
I lufthavnen i Minneapolis oplevede jeg min til dato hurtigste T2, idet Line og jeg klarede den normalt meget langsommelige opgave at først gå igennem immigationskontrollen, dernæst hente både bagage og cykler, og for slutteligt at gå igennem tolden – alt i alt tog det under 20 min fra flyet satte hjulene på jorden. Flyet var godt nok også 1t 20 min forsinket ud af Amsterdam, så de havde jo lidt tid at indhente ;-)
45 min efter sad vi i vores lejede Toyota Rav4, på vej ned af I-35…

Nu er det meget tidlig morgen her i USA, og vi venter på at morgen-buffetten åbner, for vi er pænt sultne… Derefter skal cyklerne samles, og området udfordres. Vejrsiden www.yr.no lover omkring 30 grader de næste 3 dage, og 34 grader og solskin på lørdag omkring ræs-tid!

Jeg skal nok opdatere regelmæssigt, så følg med her på siden :-)

 

22.06.2009

Afgang til Des Moines

Livet som wannabe proff triathlet indebærer en hel del rejseri. Søndag d. 14. juni kørte jeg min første pointgivende placering i en Europa Cup hjem, og i morgen rejser jeg til USA for at køre den mest præmietunge World Cup i årets serie, World Cup Des Moines. Rasmus Henning har jo som bekendt vundet dette stævne de sidste to år, og nu er det så min tur til at køre om den fantastiske førstepræmie på 200.000 $.
Hvor Rasmus har stillet op som en af favoritterne de foregående år, så må jeg nok forvente en mere anonym startplacering til ræset, men som bekendt er intet jo afgjort før vi når til målstregen.
I Spanien kørte jeg et rigtig godt Europa Cup ræs, og taktikken virkede til fulde, idet jeg var oppe af vandet i første gruppe, og derefter lykkedes at køre væk sammen med hhv. en portugiser og en belgier ved ca. 30 km. På de resterende 10 km lykkedes det os at slå et hul på 1 min til den meget store første gruppe.
Forudsætningerne for at køre et rigtig godt resultat var derfor til stede, men jeg kan blot konstatere, at selvom jeg løb ny personlig rekord i 34.43 (på en rute vi opmålte med GPS til at være 9,96 km) så har jeg stadig et stykke vej til at nå toppen i løbe-niveau. Samlet slutter jeg ca. 2 min fra vinderen, og smider derfor 3 min til ham på løbet.
Som jeg skrev i sidste blogindlæg har jeg grundet min løbeskade ikke løbet tilnærmelsesvis det samme antal km som nogen af de andre deltagere i feltet, og derfor er jeg også fortrøstningsfuld for resten af sæsonen. Jeg har nu fundet ind i en stabil løberytme, hvor jeg løber i omegnen af 40 km/uge, og vil i løbet af de kommende uger stille og roligt bygge lidt mere på, så jeg ender på ca. 50 km/uge. Derfor kan jeg også klart melde ud, af jeg kommer til at løbe meget hurtigere inden for de næste par uger – eller måske allerede på lørdag i Des Moines? ;-)

Taktikken til lørdagens ræs er svær at lægge på forhånd. Svømningen bliver uden våddragt, og derfor kan jeg forhåbentligt komme op i første gruppe. Alt afhængig af hvor stor første gruppe bliver, kan det være hensigtsmæssigt at prøve at køre væk, men hvis første gruppe er mindre end 10 mand, er det nok bedst at samarbejde i gruppen, og komme hurtigst muligt til T2.
På løbet er der ingen taktik – det gælder om at flytte fødderne hurtigst muligt, så jeg kan komme ud over stepperne! Vejret derovre bliver varmt… rigtig varmt, og derfor bliver det også en udfordring og håndtere de forventede 30-35 grader der er på ræs-dagen.

Starten går klokken 15.30 lokal tid, og formentlig kan stævnet følges live på www.triathlon.org. Min søster, Line, skal også med, og hun kører i pigernes ræs der starter klokken 12.30.

Jeg har taget min computer med, og hvis vi er heldige er der internet på hotellet, så måske kommer der updates inden weekenden?!
Jeg vender tilbage til Danmark igen mandag formiddag, men kun for en meget kort stund, idet jeg 1t 20 min. efter landingen skal sidde klar i et andet fly på vej til Malaga. Der skal jeg holde ferie/træne sammen med Mette og hendes familie i en uges tid, inden jeg slutter min lille 3-ugers tur af med en mini-camp i Farum.

 

På genskriv, og god træning!

 

13.06.2009

Bronze til DM sprint

Årets første DM stævne i triathlon blev afholdt sidste weekend på sprint distancen ved Bastrup Sø i Nordsjælland.
Forventningerne til min præstation var høje, både fra omgivelserne og mig selv efter min overbevisende præstation i Holstebro, og planen var helt klart at den gode Hr. Henning skulle presses lidt hvis han ville vinde det danske mesterskab.
Men endnu en gang kan jeg konstatere at tingene jo ikke altid går som planlagt eller forventet, og i dag kan jeg så kigge på bronzemedaljen, efter et race der på ingen måde levede op til det jeg ved jeg kan. Jens Toft var fantastisk godt kørende på cyklen, og fik derved en sølvmedalje, 40 sekunder foran mig. Rasmus Henning vandt guldet, 1 min 50 sek foran mig. Svømningen forløb udmærket, dog lidt langsommere end jeg burde kunne, men af sted på cyklen kunne jeg tydeligt mærke at det ikke blev min dag. Jeg havde rigtig meget syre i benene efter svømningen, og det forsvandt ikke under hele cyklingen, hvorfor jeg havde svært ved at finde ind i et godt power-fuldt tråd. Løbet var også lidt under det forventede, men samtidig er det svært at være helt utilfreds når jeg løber ca. 2 minutter hurtigere end sidste år på samme rute. Jeg ved bare at jeg kan gøre det bedre på en dag hvor det spiller…
Forhåbentligt har jeg sådan en dag i morgen :-D
Lige nu sidder jeg på mit hotelværelse i det nordvestlige Spanien og lader op til at åbne Europa Cup sæsonen i morgen. Jeg er klar og spændt, og glæder mig til at fyre den af. Europa Cup (1500-40-10) er en hård og ubarmhjertig distance, hvor det gælder om at være med helt fremme efter svømningen, enten stikke af sted på cyklingen eller lave så lidt som muligt i feltet, inden der skal løbes det bedste man har lært på de sidste 10 km.
De 10 km afsluttende løb bliver spændende. Jeg er efterhånden ved at være helt ovre mit træthedsbrud fra i vinters, men det har været en lang og meget sej kamp at komme igennem det. Jeg løb ikke fra uge 3 til uge 13, og i den første uge efter skaden løb jeg 6 km!!! Nu har jeg løbet kontinuerligt i de sidste 12 uger, og bygget lidt mere mængde på, uge for uge. Denne uge bliver den længste uge indtil videre, med præcis 40 km løb. Totalt har jeg løbet 272 km de sidste 12 uger, og 383 km i år… Disse tal gør selvfølgelig at jeg ikke er 100% i løbe speed, og fra min træning ved jeg at det svinger en del hvornår jeg løber godt og skidt – forhåbentligt løber jeg godt i morgen :-)
Derudover er jeg nok den eneste i hele Europa Cup feltet der har svømmet flere kilometer end jeg har løbet i år (504 km svømning siden 1/1).

Jeg er i Spanien sammen med Helle Frederiksen og vores tur herned var noget bøvlet. Vi fløj fra København i går formiddags, over Madrid til La Coruna. Derfra skulle vi køre ca. 50 km med transfer for at komme til Ferrol, som er byen stævnet foregår i.
Da vi kommer til La Coruna var vores bagage selvfølgelig ikke med flyet – på trods af at vi havde mere end 1 times ventetid i lufthavnen i Madrid. Den rare spanske dame der skulle hjælpe os med at finde vores tasker kunne efter et par opkald til Madrid lufthavn fortælle os at vores cykler var lokaliseret, men bagagen var der ingen der vidste hvor var. Da vores transfer ventede ude foran hotellet (og vi skulle betale for ventetiden), tog vi til hotellet da damen lovede at ringe til os så snart hun vidste noget om bagagen. Cyklerne sagde hun ville komme senere på eftermiddagen, og blive bragt til hotellet.
Ankommet til hotellet satte vi receptionisten til at ringe til lufthavnen for at høre hvad status var. Så var der pludselig ingen der vidste hvor hverken cykler eller bagage var henne?! Efter mange timer med at ringe til alle mulige forskellige personer, fik vi omkring kl. 20 at vide at vores cykler ville komme til hotellet inden for 2 timer.
Jeg besluttede mig for at vente på at cyklerne ankom, mens Helle gik i seng inden. Da klokken var 23.30 ombestemte jeg mig dog, da der stadig ikke var kommet nogen cykler…
Da var stemningen lidt trykket, for vi skulle meget gerne være klar til rute-visning klokken 9 i morges. Men – efter adskillige brudte løfter, stod vores cykler og resten af bagagen i receptionen i morges da vi stod op klokken 6.30 – og vi nåede i dag at prøve både svømme-, cykel- og løberuten! Så nu er vi helt klar til i morgen…

Efter racet vil jeg opdatere bloggen igen, og der vil jeg også løfte sløret for et par nye sponsorater jeg har lavet. Derudover har jeg gang i nogle rejseplaner, der vil inkludere at jeg skal køre ræs om en 1st prize på 200.000$... Men det ved jeg mere om når jeg kommer tilbage til Danmark på mandag J

 

 

27.05.2009

Kombipas - og træn ikke på lukkede ringe :-S

Sæsonens vigtige konkurrencer nærmer sig med hastige skridt, og dette har jo den naturlige indvirkning på træningen, at denne bliver mere konkurrence-specifik.
Jeg startede jo allerede med den konkurrence-specifikke ved Holstebro triathlon, og kunne der konstatere at formen så bedre ud end forventet. Der er selvfølgelig altid skønhedsfejl, som man bliver opmærksom på, og hurtigt får rettet. Jeg har jo ikke kørt konkurrencer siden sidste år i november, og siden da har jeg udskiftet alt mit udstyr. I Holstebro kunne jeg konstatere at mine nye Scott Tri-sko ikke var helt som de gamle fra sidste år, og det gav mig lidt problemer i skiftet.

Derfor bad jeg coach om at putte nogle krydspas ind i planen for de kommende uger, så jeg lige kunne arbejde med at optimere de forskellige dilemmaer jeg var blevet opmærksom på i Holstebro. Dette betød, at jeg i morges klokken 5.45 stillede min cykel i turbo-traineren ved siden af svømmebassinet, og gjorde klar til dagens første krydspas med svømning og cykling. Først svømmede jeg 2000 meter opvarmning, og derefter 3 omgange á 400 meter hård svømning (EN1) og 5 min AT på cyklen i turbo-traineren.
Efter morgensvømningen var det lige hjem og indtage lidt morgenmad, for derefter at gøre klar til dagens næste krydspas. 2 timers jævn cykling, efterfulgt af 30 min løb i 3.50 tempo.  Men – tingene går jo ikke altid som planlagt, så de 3.50 blev til 3.41/km – men det er jo et positivt problem :-)

I går var det også tid til årets enkeltstart i Aalborg Tri-klubs cup, Fusions Cuppen. Enkeltstarten er ca. 42 km på den traditionelle trekant rundstrækning ved Nørholm. Selvfølgelig var jeg af sted på konkurrencehjulene, og desværre måtte jeg allerede skifte ringen på baghjulet efter 7 km opvarmning, på vej ud til starten :-(
Lynhurtigt skifte til reserveringen, lidt luft i, og så klar til start. Sådan et ”turbo-skifte” af en lukket ring betyder, at ringen ikke sidder så godt fast som den kunne have gjort. Derfor var jeg ekstra forsigtig i samtlige skarpe sving på enkeltstarten, for det var ikke lige tidspunktet for et styrt mente jeg.
Desværre holdt min reservering kun til 23 km enkeltstart inden den også punkterede – øv bøv! På positivsiden kan jeg sige, at jeg kørte de første 23 km med en rigtig god fornemmelse, og en taktik der hed negativt split, (hurtigere på sidste halvdel end første) og stadig kørte 44,3 km/t…

Tak til Jørn Hartmann for at give mig et lift tilbage til Aalborg – og så kan man jo lære ikke at træne på sine lukkede ringe!

 

21.05.2009

Sæsonstart

Siden sidste opdatering er der sket rigtig mange ting. Som jeg skrev sidst, var der restitutionsuge efter jeg kom hjem fra Mallorca, og det var sandelig også tiltrængt.
Efter at have samlet kræfter en uges tid var det tilbage i gear med træningen igen. For at blive lidt bedre rustet til de kommende cykelløb lagde vi nogle korte 1 minuts intervaller ind i træningen. De skulle gøre mig klar til at sidde med i rykkene under cykelløbene.
De to første cykelløb var på ingen måde nogen succes. Det første, på hjemmebane her i Aalborg, sluttede allerede efter 25 km, hvor en defekt satte mig ud af spillet. Dagen efter var cykelløbet rykket til Hjørring, eller nærmere betegner ”Bjergby” lidt uden for Hjørring. Nu skulle jeg ”satme vise de cykelryttere hvordan man kørte på cykel…”
Jeg startede ud med at sidde allerforrest, kørte med på hvert eneste ryk, stak i højre og venstre… Det varede så præcist 90 min, og så havde jeg rigtig nas i benene… efter 100 min blev jeg sat på en bakke, og kunne ikke komme op igen!?!
Taktikken til den følgende weekend blev derfor ændret, og resultatet blev straks meget bedre J Et typisk løb i C-klassen, som jeg kører i, er ca. 100 km, og den nye taktik bestod i at sidde i den bagerste tredjedel af feltet de første 60-70 km, og bare lade udbruddene køre af sted, for derefter at stikke når de øvrige havde kørt sig trætte! Med først en 7. Plads, og dagen efter en 3. Plads lykkedes den taktik noget bedre, og jeg er sikker på, at min første sejr i C-klassen var lige om hjørnet, hvis jeg havde kørt nogle flere løb!

D. 8. Maj var der DM i Duathlon her ved Aalborg, og efter at have set hhv. Rasmus H. og min søster vinde i elitefeltet fik jeg et lift tilbage til Farum, hvor jeg skulle træne de følgende par dage.
Udover den normale træning med elitecenteret i Farum var jeg også en tur ude i Idrættens Hus og blive testet i cykling på Team Danmarks testcenter. Testen var en klassisk trappetest, hvor jeg startede i 220 watt, kørte 5 minutter i hvert interval, og øgede 30 watt pr trin. Efter 37min 50sek var der udsolgt, og jeg havde kørt 2min 50sek på 430 watt.
Sådan en test er svær at forholde sig til, når det er den første jeg har kørt. Derudover er det også svært at sammenligne med hvad andre har kørt tidligere, da denne test udføres på mange forskellige cykler, hvorfor watt-tallene ikke er umiddelbart sammenlignelige.
Udover watt fik jeg selvfølgelig også målt laktat og iltoptagelse, og sluttede på hhv. 11,3 mmol laktat og en iltoptagelse på 5,5 L/min.
Nu har jeg fået sat nogle tal på en masse parametre, og Coach kan benytte disse i træningsplanlægningen, og så bliver det spændende at se hvordan disse værdier ændres i kommende tests.

I dag har jeg så startet tri-sæsonen ved Holstebro triathlon. Dette er et stævne jeg har kørt to gange før. Første gang i 2007 vandt jeg stævnet i 01:20:33. Sidste år lå stævnet 5 dage efter Lissabon ½-jernmand, så benene var ikke helt friske, og jeg blev nummer 3 i tiden 01:21:54.
De to gange jeg tidligere har deltaget har været med afsluttende løb på hhv. 26:06 i 2007 og 27:09 sidste år.
Jeg forbedrede mig rigtig meget på løb, i løbet af sidste år, og derfor var det spændende at se hvordan mit niveau ville være i år. Som den opmærksomme læser har bemærket, har mit forår været præget af en meget genstridig løbeskade, som jeg stadig ikke er 100 % over. Derfor har jeg, siden jeg genoptog løbetræningen på Mallorca, ikke rigtig løbet noget tempoløb.
Det på trods, og med en løbemængde der ligger mellem 90 og 120 minutter om ugen løb jeg rigtig stærkt i dag.
Men, som bekendt, starter en triathlon jo med svømning, så der starter min beskrivelse af dagens ræs. Jeg svømmede nogenlunde på de 650 meter i langbane-bassinet i Holstebro, og havde Asger Ågård fra Aalborg med på ben hele vejen. Jeg slår et lille hul til ham i skiftet, men har problemer med at komme i min cykelsko på cyklen. Spændet på min venstre cykelsko gik løs da jeg cyklede med fødderne ovenpå skoene, og da jeg ikke lige kunne ordne det i fart på cyklen, endte jeg med at cykle de 30 km med kun højre sko spændt fast. Alligevel kørte jeg 2 min. Hurtigere end min tidligere bedste tid på samme rute.
Jeg havde et rimelig stort hul ved vendepunktet, og kører klart hurtigste cykeltid af alle dernede.
Ude på løbet fokuserer jeg på at holde kadancen høj, og presse mig selv, selvom jeg var langt foran den næste, og godt kunne skåne min fod ved at løbe langsomt. Men da jeg ønskede at se hvordan foden reagerede på at løbe meget hårdt tempo trykkede jeg til hele vejen. I mål var jeg ca. 7 min foran nummer 2, og i tiden 1:15:15 for (650-30-7), satte jeg ny stævnerekord med 4½ minut.
Splittiderne ser sådan ud:

Svøm + skifte til cykel: 8:29
Cykel: 43:32
Skifte til løb + løb: 23:14.

Alt i alt en meget positiv oplevelse, og jeg glæder mig rigtig meget til de kommende stævner. Planen ser således ud, at jeg om godt 14 dage kører DM sprint i Ganløse, og weekenden derefter kører jeg Europa Cup i Spanien. I sidste weekend af juni er der DM på OL-distancen.
Denne weekend skal jeg dog bruge på let træning, og på at følge med i de mange spændende stævner der køres i Europa. Der er EM-udtagelse i Barcelona, der er 70.3 i St. Pölten med rigtig mange danskere på startlisten, og så er der selvfølgelig Ironman Lanzarote – så der er bestemt noget for tri-nørderne at følge med i :-D

Forhåbentligt skriver jeg lidt oftere i fremtiden, så alle blogindlæg ikke behøver at blive lige så lange som dette :-P

 

13.04.2009

Hola

Så gik der igen for lang tid uden opdatering i bloggen, men problemer med computeren gjorde det umuligt for mig at opdatere løbende mens jeg var på Mallorca.

Jeg kom hjem i går morges, efter en rejse der allerede startede lørdag aften – men sådan er det når man lander så sent i København at der ikke er andre muligheder for at komme til Aalborg end at tage diverse regionaltog hjem!

Træningslejren på Mallorca var noget jeg havde set frem til gennem lang tid, da minderne fra sidste års tur var mange og gode. Desværre viste Mallorca sig ikke fra sin vejrmæssigt bedste side, men det forhindrede mig ikke i at træne en anstændig mængde.
De første par dage efter ankomsten regnede det hver dag, og derfor var vi nødt til at planlægge cykeltræningen fra dag til dag, så vi kunne cykle mest muligt i tørvejr. Hen mod weekenden blev vejret dog bedre, og det var derfor muligt at planlægge nogle lidt længere cykelture.
Sammen med Rasmus Henning, der på søndag skal køre Ironman China, var der dømt cykelmængde i forrige weekend, med hhv. 200 km fladt (1350 hm) om lørdagen og 200 km bjerge (3350 hm) om søndagen. Jeg havde ikke prøvet at cykle over 200 km på en træningstur før, så det var med forventningen om at overskride nogle grænser at jeg hoppede på cyklen lørdag morgen.
Lørdagens cykeltur gik, udover et par punkteringer på grund af et dæk med fabrikationsfejl, ganske fornuftigt og blev kørt med 33 km/t, mens søndagens tur bestod af stigningerne Orient, Soller, Puig Mayor og Sa Calobra – eller alle de store stigninger i området…
Efter bjergene kørte vi fladt indtil vi rundede de 200 km. Både Rasmus og jeg følte os overraskende friske efter de lange cykelture, så det lover jo godt for Rasmus’ forestående IM.
Mandag var hviledag, så programmet bestod kun af svømning, stabilitetstræning og løb, for at gøre klar til endnu et togt tirsdag. Rasmus skulle køre noget Ironman specifik træning, så jeg tog Emil Dalgård med rundt på samme tur over bjergene som søndag, men kørte blot lidt længere fladt efterfølgende for at slutte med 211 km. Denne dag var benene godt ristede fra morgenstunden, men efterhånden som vi kom rundt over bjergene blev benene også bedre, og de sidste 100 km var jeg slet ikke til at styre…
Efter 4 dage der havde budt på 613 km cykling blev vejret igen lidt dårligere, så de resterende dage blev cykelturene lidt kortere.

Træningsmæssigt kan lejren opsummeres således:

Svømning: 14 timer – 56 km
Cykling: 46t 58 min – 1410 km (15645 højdemeter)
Løb: 1t 55 min – 25,8 km
Core: 3t 25 min

I alt 66t 18 min træning!

Som man kan se af ovenstående facts, har træningslejren været præget af rigtig meget cykling, men samtidig er der også stille og roligt kommet lidt løb ind i træningen igen! Min fod har stadig været lidt øm her i opstarten af løbet, men det er langsomt blevet bedre.
Jeg har løbet 3 uger, og går selvfølgelig meget forsigtigt frem da skaden for alt i verden ikke må bryde op igen. Jeg løber hver anden dag, og øger så mængden lidt fra uge til uge. Første uge løb jeg: 10x(60 sek løb + 30 sek gang), anden uge løb jeg 10x(90 sek løb + 30 sek gang) og tredje uge 10x(120 sek løb + 30 sek gang). Da jeg løber hver anden dag, blev det faktisk til 1t 20 min løb i sidste uge.
Denne uge bygger jeg videre op, og forhåbentlig er jeg snart i stand til at løbe uden at indlægge pauser til gang :-D

Det var alt for denne gang – Denne uge bliver brugt til restitution ovenpå den hårde træningslejr, men når vi nærmer os weekenden er træningen tilbage i fuldt gear, og der er under 2 uger til at sæsonens første ræs skal køres… Godt nok er det kun cykelløb, men jeg glæder mig til at få lov til at skyde den af med nummer på ryggen igen :-D

 

 

24.03.2009

Mallorca forude

Uge 12 mindede træningsmæssigt ret meget om uge 11. Ja - faktisk var ugerne helt identiske. Det blev igen til:
6 timers svømning (23,9 km)
1t 30 min core træning
15t 50 min cykling (501 km)

Vejret var knap så godt som uge 11, hvilket gjorde det en anelse hårdere at få overstået cykeltræningen. Men med 1000 km i banken de sidste 14 dage er cykelformene bestemt opadgående, og med denne uges hvile bliver jeg helt sikkert klar og skarp til Mallorca-Lejren 2009 :D
Afgangen er på lørdag morgen, og jeg er afsted i 14 dage... Det bliver lækkert! Det var jo på Mallorca sidste år, at min tri-karriere for alvor blev sparket igang, da jeg ca. 4 uger efter træningslejren jo som bekendt kvallede til VM ved Lissabon ½ IM.
I år er situationen lidt anderledes, i det jeg for det første ikke skal køre lang tri som mit hovedfokus i 2009, men også fordi jeg nu har været løbeskadet de sidste 9½ uger. Derfor ligger sæsonstarten lidt længere ude i fremtiden, hvilket kommer til at påvirke træningen på Mallorca på den måde, at intensiteten skal holdes lidt nede i forhold til de andre der starter sæsonen i maj.
Men - der er jo også gode nyheder i bloggen en gang i mellem; I går var jeg ude på den første løbetur siden d. 15. januar, og selvom det blot var 15 minutter med skiftevis 1 min. løb og 30 sek. gang, så er responsen positiv. Så forhåbentligt er mine fod-kvaler ved at være ovre, og jeg kan snart igen vænne tilbage til normal løbetræning.
Udover at gårsdagen bød på den første løbetur i lang tid, bød den også på at møde med Anti Doping Danmark. Da jeg er en del af ADD's prioriterede testgruppe, skal jeg som følge deraf angive min whereabouts til ADD og WADA. Systemet foregår sådan, at man indtaster sine opholdsstedet i en database, som hhv. ADD og WADA har adgang til, og derved kan de så finde ud af hvor de skal teste mig. Man skal udfylde for et kvartal af gangen, og jeg har netop udfyldt mine whereabouts for kvartalet fra 1/4 - 1/7. Men det er ikke sådan at ADD har udstyret mig med en GPS-chip, så de altid kan finde mig.
Oplysningspligten indeholder 2 dele, hvor første del blot indebærer at jeg skal oplyse mit overordnede opholdssted. Dvs. at i disse dage opholder jeg mig i Aalborg, mens jeg i weekenden ændrer dette til Blue Bay Resort på Mallorca. Udover mit "Daily residence" skal ADD også have et "1 hour testing slot", som betyder at jeg 1 time HVER eneste dag skal angive mit præcise opholdssted.
Når man skal gøre det hver dag 3 måneder i forvejen, er det nødvendigt med nogle faste rutiner. Selvfølgelig kan man ændre det i løbet af kvartalet, men det er rarest, hvis det bare kører på skinner! Derfor har jeg valgt at mit "1 hour testing slot" skal ligge om morgenen hver dag. Mandag, onsdag og fredag kan ADD finde mig i svømmehallen fra klokken 06.00 - 07.00, mens de øvrige dage kan finde mig hjemme i min lejlighed fra 06.00-07.00. Det er sjældent at jeg fraviger dette mønster, og derfor er det en let måde at klare oplysningspligten overfor ADD...

Om kontrollanten fra ADD synes at mandag morgen klokken 06.00 var verdens fedeste tidspunkt at teste mig på, er så en helt anden sag ;-)

Nu skal jeg gøre klar til træningslejren, og næste opdatering kommer nede fra varmen. Jeg forventer god aktivitet på bloggen mens jeg er på Mallorca, da der plejer at være masser af ting at skrive om når jeg er på camp.

På genskriv

/Martin

 

15.03.2009

Foråret kom i uge 11

Endnu en træningsuge er overstået, og det blev sørme også den første uge i 2009, hvor man rigtig kunne tale om forårsvejr. Da det er den første uge med forårsvejr, ville det dog også være urealistisk hvis det skulle være godt vejr hele ugen, og i torsdags føltes vejret mere som vinter end forår. Jeg kortede ihvertfald min cykeltur lidt af, for at undgå at køre for lang tid i slud og regn, når jeg vidste det ville blive meget bedre vejr her i weekenden.
Og rent træningsmæssigt har det været en god uge. Svømningen fortsætter nogenlunde som det har været hele vinteren, på et fornuftigt niveau, mens cyklingen klart har rykket sig i løbet af de sidste par uger.
Opgjort i tal blev det til
6 timers svømning (24 km)
1t 15min core træning
15t 48min cykling (507 km).

Programmet for næste uge ser identisk ud i forhold til denne uge, hvorefter der i uge 13 vil være hvileuge inden de to ugers træningslejr på Mallorca. I uge 13 vil jeg samtidig få lavet en cykeltest ved Team Danmark, så det bliver sjovt at få lidt tal på hvor meget power der rent faktisk er i mine ben!

På min cykeltur i onsdags tog jeg et par forårsbilleder med mobiltelefonen, som jeg lige synes jeg vil dele med jer:

Det var en fantastisk forårsdag rundt om fjorden, og det stort set vindstille vejr gjorde de 137 km til en fornøjelse!

God træning og på genskriv.

 

/Martin

 

06.03.2009

Intet nyt - er ikke altid godt nyt

Jeg har nu ikke løbetrænet i syv uger, men desværre er min fod ikke helt i orden endnu. Forhåbentligt bliver den snart helt klar, for sæsonstarten kommer jo hele tiden nærmere, og det ville være rart snart at begynde på løbetræningen igen.
Til gengæld er jeg godt kørende i både svømning og cykling, og formen er generelt set meget bedre i år end samme tidpsunkt sidste år.
Torsdag i sidste uge havde jeg muligheden for at svømme med på en 2000 meter test på langbane sammen med svømmeklubben, og sådan en mulighed lader man jo ikke gå fra sig. Selvom jeg følte mig ret træt i sidste uge, efter de 4 ugers intensiv træning på hhv. lanzarote og ski svømmede jeg 23.52 (gns. 1.11.5). Det er ca. 15 sekunder langsommere end jeg svømmede på kortbane på Mallorca sidste år, så det tyder jo på, at svømmeformen er på vej i den rigtige retning.
Denne uge skulle jeg som sagt være begyndt med løbetræningen, men efter en tur på ellipsen i mandags blev det besluttet at udsætte dette projekt lidt endnu. Dog bliver der stadig trænet igennem, med ca. 400 km cykling og 25 km svømning samt en del coretræning.
Samtidig med at vejret er belvet lidt bedre, er cykelturenen også blevet lidt længere, og det er en fornøjelse at cykle når man ikke skal have helt så meget vintertøj på - nu mangler vejret bare at blive lidt mere stabilt :D Men om 3 uger drager jeg afsted igen mod Mallorca, og når jeg vender hjem derfra er jeg sikker på, at foråret er kommet til Danmark!

Det er dejligt at være triatlet!

God træning og på genskriv.

 

26.02.2009

Back to reality

Efter 4 uger afsted er jeg nu tilbage i min normale hverdag igen. Det kræver lige lidt tilvænning, når dagene nu ikke længere blot handler om at stå op, spise, cykle, spise, svømme, spise og sove (byt cykling ud med langrend i uge 8). Men ligesom ovenstående dagsrymte er det fantastiske ved at være afsted, sætter jeg nu også stor pris på min hverdag hjemme, hvor jeg udfordres på andre områder igennem mit deltidsjob som ingeniør hos Niras.
Men først må jeg hellere lige opsummere hvordan de sidste par uger er forløbet. Den sidste del af træningslejren på Lanzarote forløb også fint, og totalt set fik jeg cyklet 1083 km, svømmet 55 km og lavet 4-5 timers styrketræning. Totalt set trænede jeg hhv. 28t 20min og 25t 15min i de to uger jeg var afsted.
Efter et kort ophold hjemme tog jeg så efterfølgende afsted til Italien for at prøve kræfter med langrends træningen.
Vi boede på et hotel der lå et helt fantastisk sted i 1800 meters højde, og skulle således kun lige bevæge os over hotellets parkeringsplads for at have adgang til rigtig mange kilometer løjper. Vi havde flot solskin stort set hver eneste dag, og selvom det var koldt om natten (ned til minus 20 grader), så var solen med til hurtigt at gøre det behageligt at løbe på ski.
Selvom der ikke rigtig faldt noget sne mens vi opholdt os dernede var der tidligere på sæsonen faldet rigtig meget sne, så vi havde ca. 2 meter sne at boltre os i.
Hjemmefra havde vi medbragt en instruktør der tidligere havde boet i Italien, så hver formiddag startede alle (undtagen Rasmus H.) ud med ski-skole, og ret hurtigt blev  balancen og evnen til at få glid i skiene meget bedre. Efter intensiv undervisning blev jeg i løbet af ugen i stand til at løbe i et anstændigt tempo, og som teknikken kom på plads blev jeg også bedre til at holde pulsen lidt nede på de lange opkørsler (i starten af træningslejren var der ingen bakker der kunne forceres under AT tempo).
Efter 10 dage i Italien kom jeg sent søndag aften igen tilbage til Aalborg, hvor der nu er godt og vel 4 uger til jeg rejser afsted på den næste træningslejr på Mallorca. Det er selvfølgelig lidt af et antiklimaks at komme tilbage til den danske vinter, efter først at have trænet i Lanzarotes lune klima, og seneste i de spektakulære bjerge i Italien, men tilfredsstillelsen efter at have gennemført et cykelpas i silende regn og kuling fra vest skal nu heller ikke undervurderes. Så må man bare drømme sig til Mallorca mens man sidder på cyklen og fryser mens man kører 17 km/t i modvinden... 

God træning og på genskriv!

 

05.02.2009

Så er jeg ved at have set Lanzarote

11 træningsdage inde i træningslejren er jeg ved at have set det meste af denne ø. Da jeg jo fik konstateret mit træthedsbrud i foden umiddelbart inden jeg skulle afsted har træningslejren hernede udelukkende fokuseret på cykling, core- og stabilitetstræning og svømning (i prioriteret rækkefølge). Cyklingen har indtil videre budt på små 960 km. Da jeg er begyndt at anvende Polars træningsdagbog til at holde styr på min træning kan man udtrække en masse sjove informationer af denne cykeltræning. For eksempel har jeg cyklet 11640 højdemter i løbet af disse 960 km. Mit hjerte har slået 251922 gange, og under cykeltræningen har jeg forbrændt 26779 kcal - det er rigtig meget energi!
For at eksemplificere det, kan jeg sige at da jeg i tirsdags gennemkørte ruten til Ironman Lanzarote sammen med Rasmus Henning, kørte vi de 180 km i ca. 5t 50min. På turen forbrændte jeg lige knap 5400 kcal, eller en energimængde der svarer nogenlunde til den mængde energi der kan findes i ca. 13 L Coca Cola... Jeg skulle også hilse og sige, at jeg og drengene rykker seriøst igennem i buffetten hver aften :D
Jeg laver stabilitetstræning hver anden dag, i ca. 45 min hver gang. Jeg har ikke opfundet den dybe tallerken her, men laver bare helt simple øvelser for mave og ryg, samt øvelser med elastik for at styrke skuldre og hofte.
Svømmemæssigt er det blevet til 38 km indtil videre, men jeg har et par længere svømmepas i støbeskeen til de næste par dage, så jeg når lige på den anden side af 50 km. Det er ikke fantastisk langt i forhold til hvad jeg jo tidligere har svømmet, men det er en passende mængde i forhold til hvor meget jeg har lavet i cyklingen.
Derudover vil en større svømmemængde også bare betyde at jeg svømmer alt for hurtigt på skilejren i uge 8, og det er jo ikke hensigstmæssigt når konkurrencesæsonen først starter til maj...

I morgen er der hviledag, og om lidt er der grill aften i buffetten, så jeg vil stoppe nu, og sørge for at være helt klar når de åbner for restauranten...

 

01.02.2009

1. uge på Lanzarote

Her kommer lige en lille opdatering efter den første uge på La Santa. Vejret blev efter de første par dages startvanskeligheder ganske hæderligt, og onsdag-fredag føltes det rent faktisk som om vi var kommet langt syd på...
Men i dag testede vejrguderne os virkelig, med en rigtig hård vind, masser af skyer, en del regn og endnu mere blæst. Men alligevel var den hårde kerne klar på cyklen i morges, og det blev helt som planlagt til 5t 15min. Efter en let frokost var det afsted til poolen og et dejligt 7km pas, inden dagen blev sluttet af med 45 min core/stabilitets-træning.
For ugen er det totalt blevet til 28t 20 min træning, fordelt på 19t 36min cykling (578 km), 6t 29min svømning (26 km) og 2t 15 min stabilitets-træning.
I morgen starter jeg anden uge på Lanzarote med en hviledag, og så får den fuld gas igen fra på tirsdag...

 

28.01.2009

3 dages træning på Lanzarote

De første tre hele træningsdage her på La Santa er nu overstået, og det har været en stille og rolig start. Jeg ankom søndag eftermiddag, og fik lige prøvet poolen af i en let svømme session. Derefter var mandag den første hele træningsdag, som bestod af 2 timers let cykling og 5 km svømning.
Tirsdag blev niveauet hævet en smule, og menuen var 2t 25 min cykling, 4 km svømning og 45 min core træning.
I dag havde Rasmus Henning og jeg sneget os med på U23 cykellandsholdets træningstur, som bestod af 4 timers cykling inklusiv en bjergenkeltstart op af "Femes". Femes har ca. 325 højdemeter, og stiger jævnt de første ca. 12 minutter, hvorefter man kører direkte op i himlen de sidste 3-4 minutter.
Man kan vist roligt sige, at i forhold til at køre bjergenkeltstart mangler jeg en del, sammen lignet med den danske cykelelite... men de også en del mindre end mig, hvilket selvfølgelig giver dem en fordel når vi arbejder i mod tyngdekraften. Efter 130 km cykling var der frokost og et par timers afslapning inden dagen blev afsluttet med 4900 meters svømning.
I morgen skulle egentligt have været hviledag, men da U23 cykelrytterne rejser hjem på fredag, har Rasmus og jeg valgt at udnytte chancen til at køre en tur med dem i morgen også - så i stedet for hviledagen tager vi en 5 timers tur sammen med "cykel-myggene..."
Det giver mig rigtig meget at cykle sammen med dem, da jeg bliver udfordret teknisk, og tvunget til at køre med på hjulet foran mig, selvom vi kører nedad med 80 km/t, og der står en kraftig sidevind ind i hovedet... Det kan godt være lidt grænseoverskridende for en "nybegynder". Men jeg kan mærke at jeg bliver bedre, og derfor ville det være dumt ikke at udnytte muligheden for at køre endnu en tur med dem i morgen!
De tre første dage hernede har også givet mig mulighed for at gennemprøve min nye cykel fra Scott, og selvom der mangler lidt finjustering, så er jeg rigtig imponeret over cyklen. Den er let og stiv, og klarer stigningerne i rigtig fin stil.

 

18.01.2009

Knap 9 ugers god vintertræning...

Og så er det blevet tid til at holde en pause! Jeg har de sidste par uger løbet rundt og haft lidt ondt på ydersiden af venstre fod. Det startede 1. juledag, da jeg var ude og brænde de ekstra kalorier af, men efter ca. 10 min løb begyndte jeg at få ret ondt i foden. Da jeg kom hjem efter ca. 40 min gjorde det endnu mere ondt, og i løbet af dagen blev det så slemt at jeg ikke kunne støtte på foden længere. Dagen efter gjorde det stadig meget ondt, men jeg kunne også mærke det blev bedre. Efter 4 dage gjorde det stort set ikke ondt længere, men jeg tog alligevel til fysioterapeauten for lige at få det tjekket. Ud fra min beskrivelse af forløbet blev vi enige om, at det nok var en knogle der havde låst sig fast i foden, men jeg skulle lige kigge forbi igen senere på ugen for at følge op på det.
Så efter at have holdt 3 dages løbepause gik jeg tilbage til mit normale træningsprogram, med 4x45 min løb om ugen. Jeg kunne stadig mærke at det var ømt når jeg løb, men ikke noget jeg ikke kunne udholde.
Til opfølgning ved fysioterapeatuen blev vi enige om, at jeg hellere måtte forbi Team DK klinikken i Århus for at få scannet foden, bare lige for at være på den sikre side... Først fik jeg en ultralydsscanning i Århus fredag d. 9. januar, og mandag d. 12. januar var jeg på Aalborg Sygehus til en knogle skintigrafi. Svaret er kommet i denne uge, og betyder at jeg har et træthedsbrud på ydersiden af venstre fod.
Det betyder, at jeg skal holde 5-6 ugers løbepause, mens jeg stadig må svømme og snart også cykle igen.
Det er selvfølgelig altid rigtig træls at få en skade, men jeg er sikker på at med alle de gode behandlere jeg kan trække på, så skal det nok gå i orden på bedste og hurtigste måde, så det ikke får den store indflydelse på sæsonen. "Heldigvis" kom træthedsbruddet allerede så tidligt på sæsonen, og vi har en ret god idé hvorfor det er opstået, så forhåbentligt kan jeg undgå at det kommer igen på samme måde.
Jeg rejser jo på Lanzarote om 1 uge, og det var en træningslejr jeg så meget frem til. Nu er perspektivet selvfølgelig ændret en smule, men jeg tager stadig afsted, blot for at cykle og svømme i lidt lunere omgivelser.
 

 

11.01.2009

Godt nytår - camp countdown

Nytåret er for længst overstået, og 2009-træningen er godt i gang. Det var en dejlig juletid, hvor jeg først fejrede julen sammen med min familie i Silkeborg, og efterfølgende fejrede jeg nytåret i Kolding sammen med en masse venner fra svømme-verdenen.
Men selv i den dejlige juletid blev der jo trænet som sædvanlig, og de lykkedes mig da at få puttet et par svømmepas ind sammen med K1 mens jeg var i Silkeborg. K1 er førsteholdet i Silkeborg Svømmeklub, og mit gamle svømmehold. Man kan næsten blive helt nostalgisk når man ligger og svømmer på bane 2 klokken 7 om morgenen, for det har jeg godt nok gjort mange morgener mens jeg boede i Silkeborg :D
I dag er der også præcis 2 uger til at jeg sidder på flyveren på vej til Lanzarote for årets første træningslejr. Jeg glæder mig rigtig meget af forskellige årsager:

• Jeg skal af sted med en masse andre triatleter, blandt andre Ole Vinnergård og Søren Binderup som jeg skal bo sammen med.

• Der er dejligt varmt, så jeg behøver ikke medbringe vinterjakken.

• Jeg skal ikke tænke på andet end at træne, spise og sove i 14 dage.

• Jeg skal for første gang prøve at køre på en af mine nye Scott cykler. Det bliver fedt, og jeg glæder mig virkelig meget til at komme over på noget andet end den tunge vinterracer, som næsten er monteret med massive dæk for at undgå punkteringer...

Efter 14 dage på Lanzarote er der kun lige tid til at komme hjem og hilse på mine kollegaer på arbejdet, inden jeg igen tager afsted i 10 dage på landsholdets årlige langrendslejr... Men dette kan jeg fortælle meget mere om i en senere update.
 

 

27.12.2008

Vintertræning

Vintertræningen går stille og roligt, og jeg kan mærke hvordan kroppen vender sig til at arbejde igen, ligesom vægten stille og roligt er nedadgående igen efter en lille peak i november.
Jeg træner omtrent 15-16 timer om ugen, fordelt på ca. 5 timers svømning, 6 timers cykling, 3 timers løb og 2 timers styrke og spændstighedstræning. Min eneste bekymring for tiden er faktisk kun at jeg svømmer en smule for hurtigt, i forhold til tidspunktet på sæsonen...
 

 

27.11.2008

Stille og rolig træning

Jeg har nydt lidt frihed efter stævnet i Korea, men er også begyndt at træne stille og roligt igen. Sidste uge bød på godt 10 timer træning, fordelt på 45 km løb, 19 km svømning og ca. 2½ times styrke og spændstighedstræning. Denne uge indeholder nogenlunde det samme, men fra næste uge begynder jeg igen med cyklingen. Jeg vil stadig holde lidt igen de næste par uger, og først være oppe på fuldt træningspensum igen i det nye år.
2008 var en lang sæson, og derfor er det godt at tage den med ro inden 2009 for alvor går i gang. Næste år forventer jeg også en lang sæson. Sæsonplanen er ikke fastlagt, da ITU ikke har meldt datoerne for Europa Cup stævnerne ud endnu, men en ting ligger helt helt, og det er at jeg kører VM lang næste år også.
I modsætning til i år, bliver VM næste år afholdt på distancen 3000 svømning + 80 km cykling + 20 km løb. En distance der ligger tæt op af OL-distancen, og rent træningsmæssigt skal der ikke ændres det store i forhold til træningen mod konkurrencer på OL-distancen. VM afholdes forresten i Perth, Australien d. 25. oktober.
Jeg er dog også ved at have planlagt et par træningslejre i 2009. Sæsonen sparkes i gang med en langrendstræningslejr i Italien i uge 8. Derefter er planen at tage afsted i ca. 4 uger til varmen for at lægge en god solid base, inden jeg tager med på DTriF's årlige træningslejr på Mallorca fra d. 28. marts til 11. april. Hvis alt ender op som planlagt bliver det 7 ugers træningslejr fra d. 13. februar til 11. april - så kan jeg vel forvente at være i fornuftig form :D
Hvis der er nogen der gerne vil træne med mig i perioden mellem skilejren og DTriF lejren på Mallorca skal I være velkomne til at skrive til mig på martin@jensentri.com
 

 

18.11.2008

Nordjyske Stiftstidende

I søndags, d. 16. november, var der en artikel i Nordjyske Stiftstidende i forbindelse med mit deltidsjob som ingeniør hos det rådgivende ingeniørfirma Niras. Du finder avisartiklen her og her (Der er to forskellige artikler).

 

05.11.2008

Tilbage i Danmark

Som den kloge og smarte læser nok har regnet ud, så er den manglende opdatering fra Korea nok ikke et tegn på at jeg lavede årets præstation i Korea.
Lidt ligesom i Tyrkiet manglede jeg bare overskud i konkurrencen. Svømningen var hård med mange store bølger, og jeg præsterede klart under niveau her. Kommer op mellem første og anden gruppe. På cyklingen kører jeg fornuftigt indtil jeg bliver hentet af anden gruppe, hvorefter jeg laver et stort stykke arbejde i forsøget på at køre første gruppe ind. Dette lykkes dog ikke, og vi kommer ind til T2 et stykke efter den førende gruppe.
Løbet var også klart under niveau, og jeg kunne mærke lige fra starten at sygdommen og styrtet i Tyrkiet havde forstyrret min træning så meget at topfarten på løbet var fuldstændig væk. Samlet endte jeg på en placering uden for top 10, og kan blot være ærgerlig over de uheldige omstændigheder der helt sikkert har påvirket mine muligheder for at lave det gode resultat min træning i perioden fra VM og frem viste jeg kunne.
Nu er sæsonen til gengæld overstået. Stikket bliver trukket helt ud et par uger, og fokus bliver at finde motivation til næste sæson. Planen er endnu ikke klar, men jeg kan afsløre at det bliver rigtig spændende, og 2009 bliver forhåbentligt min hidtil bedste sæson.

 

31.10.2008

Incheon International Triathlon

Så er jeg i Korea efter en lille smuttur hjem forbi Farum i mandags. Mine maveproblemer er tilsyneladende overstået, og sulten er så småt begyndt at vænne tilbage! Det har dog ikke nået normale højder endnu.
Jeg bor lige ved siden af "race-venue" her i Korea, og det er meget let at træne på ruten til ræset. Der er heller ikke specielt meget trafik, så det er gode forhold for en triatlet. Dog er det rimelig koldt i Korea på denne årstid, og mine cykelture har indtil videre foregået med lange cykelbukser, langærmet cykeltrøje og min nye Fusion vindvest. Det skal nok blive en kølig fornøjelse at hoppe i havet søndag morgen klokken 9...
Feltet herovre er langt fra så tyndt som man kunne have forestillet sig. Startlisten indeholder ca. 35 navne, heraf 16 koreanere. Derudover udgøres startlisten af australiere, amerikanere, Kazak'ere (??), tjekker, japanere og russere... Selvfølgelig er russerne her - de har vel lugtet de friske dollars der var i præmiepenge, og blandt har vinderen fra sidste uges EC i Alanya også fundet vejen herover... Så der skal nok blive kørt ræs på søndag!
Forhåbetnligt har jeg en bedre dag på søndag end tilfældet var i Alanya. Jeg har fået cyklet noget, og benene føles okay - så må vi bare se om det også gælder på søndag. Jeg glæder mig, og håber jeg kan slutte sæsonen af med et godt resultat, der viser hvor meget jeg har rykket mig niveau på denne distance også!
 

 

27.10.2008

Europa Cup Alanya - DNF

Som man kan se af overskriften, så blev EC Alanya ikke lige den optur jeg havde håbet på. Som tidligere beskrevet fik jeg det rimelig dårligt natten til fredag i sidste uge, og lå så med over 39 i feber hele fredag. Lørdag var feberen faldet noget, men da jeg gik i seng lørdag aften havde jeg stadig 38,4 - så helt frisk var jeg ikke. Søndag morgen var den 37,5, og selvom det er meget normalt kan det vist ikke kaldes optimal forberedelse. Derudover havde jeg siden natten til fredag (og har stadig) haft en rigtig træls omgang diaré, hvilket har gjort det umuligt at få indtaget den mængde energi der skal til inden sådan et ræs.
Alligevel hoppede jeg i baljen søndag formiddag, velvidende at det nok ikke blev mit bedste ræs i sæsonen. Svømningen gik nogenlunde, jeg kom op af vandet med ca. 40 sek til spidsen med ca. 30 atleter foran mig. Ude på cykelruten er der dannet to grupper. En stor første gruppe og så en gruppe på ca. 10 mand hvor jeg sidder. Vi har ca. 30 sek op til første gruppe. Der bliver virkelig kørt stærkt i min gruppe, og jeg sidder hele tiden nede bagved og hænger lidt. På vej ud på anden omgang på cykelturen mister jeg lige kontakten til gruppen ved vendepunktet, og har slet ikke kræfterne til at lukke hullet selv. Jeg fortsætter et par kilometer endnu, men kan bare konstatere at hullet op til gruppen blev større og større. Jeg ruller sidste halvdel af anden omgang hjem til skiftezonen, hvor jeg stiller min cykel. Det var det ræs...

Jeg vil nu fokusere på at få ladet kroppen fuldstændig op igen til næste søndag. Forhåbentligt er min diaré snart et overstået kapitel, og jeg kan begynde at træne normalt. I aften lander jeg i København, og i morgen eftermiddag flyver jeg videre til Korea.

 

24.10.2008

Europa Cup Alanya - Nedtur

Jeg har været i Tyrkiet i en lille uges tid nu, og hvad der egentligt tegnede til at blive en dejlig uges opladning til sæsonafslutningen har udviklet sig til en rigtig nedtur.
I søndags var der som sagt normal træningsdag. Jeg hoppede på cyklen og kørte igennem byen, op mod de bakker jeg kunne se der lå bagved byen. Efter 4 km bykørsel, hvor det vigtigste var at kigge sig over skulderen minimum tre gange inden man drejede (de kører en smule alternativt...) begav jeg mig op af bakken. Efter 8 km kørsel på bakken, måtte jeg erkende at det var lidt mere end blot en almindelig bakke jeg var afsted på. 825 højdemeter på godt 8 km kørsel, giver en stigningsprocent på ca. 10%... På toppen kørte jeg lidt videre, men besluttede mig for at vende om og køre ned mod byen igen, da vejenes tilstand var alt for ringe på den anden side af bjerget. På vej nedad styrter jeg i et hårnålesving, og må tage en del skrammer på hoften og albuen. Der var åbenbart spildt lidt olie på vejen, for mit bagdæk var fuldstændig fedtet til, da jeg kom hen til cyklen igen. Well, hjemme på hotellet igen er jeg rimelig forslået, og udsætter derfor kombiløbet til en anden dag.
I løbet af ugen aftager ømheden stille og roligt i hoften, og jeg får både løbet og svømmet det jeg skal. Cyklen står lidt mere skidt til, da det er meget svært at finde ordentligt cykelområde.
I dag er Mette så rejst hjem, og samtidig er Ole V. ankommet i aftes. Derfor havde Ole og jeg aftalt at vi skulle træne lidt sammen i dag, efter Mette var rejst mod lufthavnen... Men sådan skulle det ikke gå. I løbet af natten får jeg det mere og mere dårligt, er på toilet flere gange, og kan ikke rigtig sove. Enten fryser eller sveder jeg. I dag har jeg så tilbragt hele dagen i sengen, med ondt i hovedet, maven og stort set alle led og muskler i kroppen. Jeg har været ved apoteket og købe et termometer (til 15 kr...) og lige nu siger det 39,4 grader. Jeg håber barer at det forsvinder hurtigt, så jeg kan deltage i ræset på søndag. Lige nu er jeg dog ikke for optimistisk...

 

18.10.2008

Europa Cup Alanya

Så er jeg i Alanya. Rejsen herned var noget lang, idet flyet først var en smule forsinket. Derudover er jeg jo rejst med charter herned, så alt hvad der hedder benplads og service ombord på flyet er sparet væk. Mette og jeg ankom til vores hotel ca. klokken 06 i morges, efter at være taget afsted fra vores lejlighed klokken 17 i aftes - så selvom Tyrkiet ikke er så langt væk var det alligevel en lang rejse. Vi ankom lige til morgenmaden, hvorefter der var dømt lur i stor stil... I dag var alligevel restitutionsdag, så da vi vågnede godt op af formiddagen var 1. prioriteten at finde noget frokost, og derefter at få lidt sol og varme på de blege kroppe. Vejret er ca. 25 grader, og især ved middagstid kan det føles meget varmt. Så det bliver endnu en udfordring til ræset næste søndag. Svømningen bliver formentlig uden våddragt. Jeg mærkede lige havet i dag, da vi var forbi stranden og det føltes ikke specielt koldt - så der er håb for at deres forudsigelse holder stik, og svømningen bliver uden våddragten.
I morgen er der normal træningsdag. Jeg har fået et kort fra receptionen på hotellet, og vil så tage på opdagelse med cyklen. Der er en del store bakker rundt omkring byen, så det skal nok kunne lade sig gøre at finde noget fornuftigt terræn at cykle i.
Jeg vender forhåbentligt snart tilbage hernede fra igen, med nyt om sydens sol - og måske lidt om træningen :p

 

14.10.2008

3 dage til afrejse

På fredag pakker jeg cyklen i kufferten og hopper på flyet til Tyrkiet. Der er 12 dage til ræset i Alanya, og jeg føler egentligt at træningen går rigtig godt. Jeg løber det bedste jeg nogensinde har gjort, mens cyklingen er lidt sværere at bedømme, når vejret er så ringe som det kan være tilfældet på denne årstid.
I søndags var jeg i Silkeborg for at holde noget fødselsdag med familien. Jeg var dog også ude og træne, og sammen med Emil Dalgård fandt jeg den stejleste bakke der fører op mod Himmelbjerget - og så kørte vi intervaller op af den 5 gange. Efter 2½ times cykling hoppede jeg i løbeskoen til et kombi løbepas med de første 5 km i konkurrencefart. Jeg løb de 5 km med 3.12/km, hvilket er det bedste jeg nogensinde har løbet i kombi. Jeg havde min søster med på cykel ved siden af, så hun gav god moralsk opbakning hele vejen.
Jeg glæder mig rigtig meget til de kommende to konkurrencer, og håber jeg kan vise hvor meget mit niveau har rykket sig igennem de sidste par måneder.

Udover træningen har jeg også gang i en del spændende sponsorprojekter. Det er endnu lidt for tidligt at fortælle noget om disse, men det ser rigtig lovende ud for næste sæson - der bliver ikke nogen undskyldninger for ikke at køre rigtig stærkt.

Jeg håber jeg kan komme på nettet i Tyrkiet, og berette lidt om situationen - elles vender jeg frygteligt tilbage når jeg er på vej til Korea.

Som slutbemærkning kan jeg sige, at bloggen netop har haft sin 1 års fødselsdag. Det er lidt sjovt at kigge tilbage i bloggen, og se den udvikling der er sket over det sidste år.

 

25.09.2008

I'm going to Korea...

Sæsonen vil tilsyneladende ingen ende tage! Men det er jo en fornøjelse at forlænge sæsonen endnu en uge, da jeg er blevet inviteret til Korea for at køre et OL-distance race d. 2. november - weekenden efter ræset i Tyrkiet. Jeg glæder mig til at udfordre de små asiater, og så må vi se om de også kan træde nogle watt på cyklen?
På træningsfronten går tingene helt planmæssigt. I mandags svømmede jeg med på Aalborg Svømmeklubs Elitehold, hvor der var 2000 meter test på programmet. Jeg svømmede en kontrolleret test, med 6.05 - 6.10 - 6.05 - 6.05 og totalt 24.25 på langbane. Det er lidt langsommere end jeg svømmede på Mallorca i foråret, men denne gang svømmede jeg med overskud og god fornemmelse hele vejen. Løbemæssigt går det også forrygende. Jeg har på de sidste 7 dage løbet 68 km - det er  vist noget nær rekord. Men jeg løber problemfrit, så det er jo lækkert. I dag har jeg været på kursus i København hele dagen, så nu er jeg en træt triatlet der vil sove indtil vækkeuret ringer klokken 05.05 til morgentræning i morgen...

 

21.09.2009

OL-distance træning

Efter VM tog jeg en uge hvor jeg stort set ikke trænede, for lige at komme ovenpå igen, og samtidig fordøje alle indtrykkene nede fra Almere. Derefter tog jeg en uge med stille og rolig træning, i svømning og cykling, men med fuldt løbe program. Denne uge har jeg så været tilbage i fuld træning. Efter VM har jeg øget løbemængden endnu en smule, hvilket vil sige at jeg de sidste 14 dage har løbet knap 100 km.
Den første uge med rigtig struktureret træning har været en smule tung. Nogle dage har kroppen fungeret fint, mens andre dage har kroppen været rigtig træt og pulsen har haft svært ved at komme helt op på det planlagte. Det mest positive er, at jeg ikke har haft nogen form for problemer med mine ben siden marts måned, og den kontinuerlige løbetræning giver virkelig udbytte nu. I næste uge har jeg en lille form-tester, da jeg på søndag skal løbe "Lundbyløbet" sammen med mine kollegaer i Niras. Det er noget firma-holds konkurrence, hvor jeg skal være med på 10 km distancen. Forhåbentlig kan jeg slå en eftertrykkelig pr - da det bedste jeg endnu har løbet på en 10'er er ca. 36.30... Men jeg har heller aldrig deltaget i en ren 10'er før, så alle mine tider er enten fra halvmarathon eller afsluttende løb i en tri.
Jeg er ved at have styr på turen til Alanya. Jeg regner med allerede at ankomme d. 17. oktober, så jeg har god tid til at vænne mig til varmen og forholdene dernede. Jeg tager Mette med derned den første uge, så hun også kan holde en smule ferie i år.
I næste uge skal jeg også en dag på kursus med mit arbejde, så det bliver et dejligt lille afbræk med en endagstur til København. Heldigvis flyver ingeniører når de skal på kursus :p

 

12.09.2008

Så har jeg opdateret lidt på min hjemmeside. Jeg har blandt andet lavet et nyt galleri med masser af billeder fra VM i Holland. Disse billeder er taget af en fyr der hedder Sebas De Graauw, og hvis du har lyst til at se flere billeder som han har taget kan du finde dem her eller her. Han har taget en masse billeder fra VM, så det kan også være der er nogen af Dig :p

 

11.09.2008

Sæsonen er ikke slut endnu. Jeg har nu tænkt lidt over tingene, og besluttet mig for at fortsætte sæsonen indtil efter Europa Cup finalen i alanya d. 26. oktober (Olympisk distance). Det betyder selvfølgelig at der skal trænes i de næste 7 uger, men jeg føles også at formen er så god efter VM at det vil være en skam bare at lukke sæsonen ned så tidligt! Så hvis du ser en tosse i Fusions tøj der enten løber eller cykler rundt i det nordjyske, selvom vejret er bedre egnet til hjemlig hygge og varm kakao - så er det bare mig der er ude og træne...
Benene har det godt igen oven på VM, og jeg har ikke  fået nogen skader eller lignende af mit lille eventyr nede i Holland, så jeg fortsætter med fuld gas det næste stykke tid. Jeg er i gang med at brygge træningsplanen sammen med Krüger, og forhåbentligt bliver resultatet lige så godt som sidste træningsplan...

Jeg vil som sædvanligt skrive herinde når der sker noget nyt, eller det er blevet tid til en lille træningsupdate...

God træning :-)

 

04.09.2008

I den korte periode mellem DM-lang og VM lavede jeg en aftale med endnu en sponsor. Det betyder at jeg fra og med VM svømmer i våddragter fra 2XU.
Svømningen til VM gik jo som bekendt rigtig godt, og selvom det var 4000 meter (eller snarere i nærheden af 5000) fik jeg slet ikke fornemmelsen af at blive træt i skulderen. Pasformen i dragten er rigtig god og den sidder rigtig godt ved halsen, hvilket forhindrer indtrængen af vand under svømningen. Derudover er dragten ekstra elastisk ved benene, så den er rigtig hurtig at komme ud af i skiftezonen! Hold øje med 2XU V:1 Velocity dragten til kommende stævner - den kommer til at ligge helt i front på svømningen

 

03.09.2008

Billeder fra VM

Jeg har lige modtaget et par billeder fra præmie overrækkelsen i Almere i søndags. Hvis Du var i Almere i søndags, og har taget nogle billeder af mig vil jeg være meget taknemmelig for at modtage et eksemplar. De kan sendes til: martin@jensentri.com

 

02.09.2008

Racebeskrivelse VM lang

Jeg blev inden VM ofte spurgt angående mine målsætninger for løbet. VM-distancen er den hidtil længste distance jeg har kørt, og de afsluttende 30 km løb er også min længste løbetur nogensinde – med 9 km! Derfor er det svært at have en placeringsmæssig målsætning, for jeg har ikke været klar over hvordan min krop ville håndtere det relativt lange afsluttende løb.

Inden VM havde jeg derfor meldt ud, at jeg håbede på at køre i top 15, men samtidig holde mig indenfor de 3 bedste danskere, så jeg kunne være med i en evt. holdmedalje.

Racet i går udviklede sig meget langt fra det jeg havde forestillet mig. På taktikmødet aftenen inden havde Coach delt lidt fif ud, og blandt andet sagde han at når vi kom op fra svømningen skulle vi bare køre med alt hvad vi havde, for der ville virkelig blive kørt stærkt den første time. Derefter ville farten falde, og det ville blive lettere at sidde med. Derfor var min plan, at jeg ville være oppe som en af de første, og derefter prøve at sidde med på første omgang. Derefter ville jeg lure lidt på muligheden for at stikke af sted når hastigheden eftersigende skulle falde efter den første time på cyklen.

Selve racet:
Svømmestarten var fra stranden, hvilket jeg ikke havde prøvet før. Derfor endte jeg selvfølgelig midt i en større gruppe og måtte tage min del af tæskene på de første 100 meter. Først skulle der svømmes en omgang af ca. 1200 meter, så en landlap på ca. 50 meter og derefter den store omgang på ca. 2800 meter. Ved landlap’en lå jeg placeret ca. som nummer 5, men havde masser af overskud, og ville derfor prøve at svømme mig helt frem i starten af den store omgang. I min kamp for at komme frem i feltet blev jeg dog slået meget hårdt i hovedet og på læben – derfor udsatte jeg min plan om at rykke lidt indtil jeg var lidt mindre rundtosset. På det næste ben (rutens klart længste ben) rykkede jeg midtvejs relativt ubesværet op i front, og prøvede at lave hul til de øvrige. Det lykkedes desværre ikke helt, og samtidig kom vi ud i et stykke med rimelig store bølger, som gjorde det lidt svært at svømme med god teknik. På dette stykke oplevede jeg også for første gang at føle mig søsyg mens jeg svømmede. Jeg havde kvalme, og ondt i hovedet og følte at min badehætte var ved at sprænge mit hoved. Jeg besluttede mig for at lægge mig ned på ben i gruppen igen, for lige at få lidt overskud. På de sidste 2-300 meter ind i havnen blev vandet roligt, og pludselig forsvandt kvalmen også. Jeg svømmede mig ubesværet frem i feltet, og kom således op af vandet som nummer 2, stort set samtidig med nummer 1.
1. skifte var ved at udvikle sig til et kæmpe kaos. Jeg kunne ikke få min våddragt lynet ned, og jeg var ved at gå en smule i panik. Der var et pænt stykke fra afslutningen af svømningen til skiftezonen, og hele vejen løb jeg og hev alt hvad jeg kunne i snoren til min våddragt. Endelig – ca. 50 meter før min cykel – fik jeg lynet dragten ned, og jeg kunne tage den af benene henne ved cyklen. Hurtigt på med hjelmen, og så af sted. Jeg vil tro jeg var ca. nummer 5 ud af skiftet.
Jeg kommer hurtigt i pedalerne, og får kørt fornuftigt igennem de snørklede veje ud igennem målområdet. I skiftet havde jeg åbenbart tabt min ene flaske med energi-drik, som jeg havde monteret i flaskeholderen bar på sadlen. Derfor havde jeg kun 0,7 L energidrik med fra starten af cykeldelen. Heldigvis var der væskedepoter for hver 20 km på cykelruten, og jeg kunne derfor ofte få ny væske. Derudover stod Krüger efter planen klar med endnu en af mine dunke efter 59 km. De første ca. 8 km på cykelruten foregik ud langs et af digerne med vinden lige i hovedet. Jeg lagde mig i 3. Eller 4. Position efter et par franskmænd, og regnede egentlig med at de nok skulle holde tempoet højt. Efter 8 km vendte vi, og kørte tilbage på diget i medvinden, og selvom farten her var høj faldt pulsen en del på grund af medvinden. I modvinden var der kommet en franskmand flyvende forbi, men der var ingen i gruppen der havde taget initiativ til at hente ham – jeg havde jo min plan om at køre afventende, så jeg følte ikke for at køre af sted så tidligt. Efter omkring 20 km var min puls stadig lav (ca. 10 slag under det planlagte), og samtidig lå der tre franskmænd forrest i min gruppe og nærmest kørte på hinandens baghjul! Utroligt at der ikke var nogen dommere der skred ind over for det! I situationen var min bedste indskydelse at sætte mig frem i gruppen, og prøve at øge tempoet lidt. Efter et par minutter i front var der ingen franskmænd der sad på mit hjul, og hullet ned til den næste var ca. 25 meter, og efter yderligere et par minutter kunne jeg se at hullet var blevet til omkring 100 meter. Så var der kun en ting at gøre, hvorfor jeg åbnede en del mere op for gassen på det lange sidevindsstykke, og fik hurtigt skabt et kæmpe hul. På det efterfølgende medvindsstykke holdt jeg intensiteten tilsvarende høj, og hurtigt kunne jeg skimte fører-motorcyklen længere fremme af den fuldstændig lige vej! Et sted mellem 35 og 40 km hentede jeg den førende franskmand, Charly Loisel, og jeg besluttede at holde mig bagved ham et par kilometer inden jeg ville køre forbi. Han havde dog tydeligvis ikke den samme power som mig på det lille modvindsstykke, og da vi igen drejede ind i sidevinden for de sidste 15-18 km ind mod skiftezonen hamrede jeg forbi ham. Et par minutter senere prøvede jeg at orientere mig bagude, men han var helt forsvundet. Ved 59 km passerede jeg coach-zone, hvor Krüger, Martin Banke og Tine Koefoed stod klar med dunke. Jeg fik masser af tider fra Krüger og min nye flaske af Martin – Krüger havde jo selv kørt Jernmand om lørdagen, så han var ikke så meget for at aflevere flasker i fuldt løb :D
Jeg kom hurtigt igennem vendepunktet og ud på 2. Omgang langs det samme dige som jeg lige var kørt ind på. Her kunne jeg konstatere at jeg havde et hul på mere end 3 minutter ned til den store gruppe med franskmændene.
Det var her det først gik op for mig hvad jeg egentlig havde gang i. Og der gik mange tanker igennem mit hoved på det tidspunkt. Det var tanker som: ”…Fuck Martin – Du ligger og fører konkurrencen til dit første VM…” eller ”…Det er hjernedødt det du har lavet Martin! Hvorfor stikker du efter 30 km af 120 km cykling når du skal slutte af med 30 km løb? Næsten 10 km længere end den længste løbetur du nogensinde har løbet?...” men den overvejende tanke var bare: ”…Jeg har så gode ben i dag! Det er helt sindsygt – Giv gas!!...”
Anden omgang af cyklingen fokuserer jeg mest på at få væske ved alle væskedepoter. Skiftevis vand og energidrik, så jeg kunne køle mig med vandet og få noget sukker til den store motor. Efter 80-90 km på cyklingen kunne jeg mærke at maven var lidt besværet af det massive sukkerindtag, og derfor gik jeg over til udelukkende at drikke vand de sidste 30 km på cyklen. Omkring 105 km kørte jeg ind på de sidste medvindsstykke, og her besluttede jeg mig for at slippe gaspedalen en smule, og lade benene restituere ind mod skiftet. Min cykeltid var første omgang 1.23.10 og anden omgang 1.23.59. Det kan man sku da kalde lige split!!
Skiftet til løb var rimelig uproblematisk. Jeg fandt, efter et besøg i nabo-startnumrene rimelig hurtigt min plads, og fik hurtigt gjort mig klar til afsluttende løb. Ud af skiftezonen med en Gel i hver hånd. På vej ud af stadion kunne jeg høre franksmanden, Charly Loisel, komme ind mere end 3 minutter efter. De øvrige atleter kunne jeg ikke se.
Løbeturen startede med en tur ind i gennem stadion, inden vi løb ud langs diget de første ca. 3 km i medvind. Her var der igen personlig forplejning hvor jeg skulle modtage endnu en drikkedunk på hver af de to omgange løb. Krüger havde dog taget opstilling allerede ved 2 km, hvor han råbte de fokuspunkter vi har arbejdet med omkring løbeteknikken til mig samt gav mig opmuntrende tilråb. De første 3 km havde jeg lidt svært ved at finde ud af kilometerskiltene men derfra fik jeg taget mine tider hver gang: 3.36 – 3.47 – 3.40 – 3.45 – 3.42 – 3.48 – 3.51 – 3.56 – 3.49 – 3.53 – 3.58 (på km 14). Derefter løb jeg igen igennem målområdet, hvor det var svært at holde styr på km-skiltene. På dette tidspunkt var jeg stadig rimelig klart i front, men jeg var selvfølgelig også godt klar over at de kom bagfra på et tidspunkt, og det var jeg usandsynligt at jeg ville holde hele vejen hjem. Ved km 13 mødte jeg igen Krüger, og jeg fik råbt noget til ham om at mine ben på det tidspunkt var helt vildt ringe – hvilket bestemt var korrekt. Jeg snuppede dog min første gel efter km 14, og umiddelbart derefter føltes benene lidt bedre. Jeg løb fint igennem målområdet, og kom ud på anden omgang. Her mødte jeg hele striben af franske løbere, og jeg prøvede at lure lidt på dem. Så de mærkede ud, og hvor langt var der ned til hhv. nr. 2, 3 eller 4. Ved 17 km passerede jeg igen Krüger, og han råbte til mig at jeg bare skulle holde min rytme, kæmpe alt hvad jeg kunne og så skulle de andre nok også blive trætte… Jeg fik min anden dunk med energidrik ved 18 km, og nogle tider på franskmændene. Jeg havde ikke langt ned til Loy, men mere end 4 minutter ned til 4. pladsen med 12 km igen.
Det var på daværende tidspunkt at jeg virkelig troede på at jeg kunne holde mig i medaljerækken hele vejen hjem. Jeg blev overhalet af Loy ved 20,5 km, og omkring 25 km kom sølvmedalje vinderen Chabaud op. Jeg overvejede i et splitsekund at forsøge at løbe med – der var trods alt ”kun” 5 km hjem, men hans tempo da han løb forbi var simpelthen for højt. Jeg turde ikke forcere tempoet med tilhørende fare for at eksplodere fuldstændig. Ved 27 km stod Jens K og gav mig mellemtider som Jens P. B. cyklede rundt og indhentede. Der havde jeg stadig mere end 2 minutter ned til fjerdepladsen, og jeg var nu helt sikker på at klare det. Jeg skulle bare holde den løbende indtil mål. Med 2 km igen mødte jeg Krüger for sidste gang – der blev givet high-fives og der kom måske også et lille glædesbrøl :D
Den sidste km blev løbet med gåsehud over det hele, på trods af at jeg løb midt i eftermiddagssolen og 25+ grader! Der var masser af tilskuere (med mange danskere) som jublede, og det var meget vildt. Helt inde i målområdet blev der jublet som havde jeg vundet hele pisset!
Mine km tider fra km 18 var således: 3.50 – 3.57 – 3.50 – 3.55 – 3.58 – 3.52 – 4.01 – 4.04 – 4.00 – 4.01 – 3.55 – 4.03 (km 29). Derefter må jeg enten have sluttet med en spurt, eller også var den sidste km lidt for kort, da jeg løb 3.02 på sidste split :D
Efter løbet var jeg meget overvældet. Jeg blev selvfølgelig straks indkaldt til doping test (ligesom alle de andre medaljetagere), og samtidig var der adskillige journalister der selvfølgelig ville vide hvem ”the new young danish talent” var!

Det var en fantastisk dag for det danske hold i Almere. Charlotte Kolters vandt sølv for damerne, og det danske hold vandt guld for damerne og sølv for Herrerne. For herrerne bestod holdet af Jimmy Johnsen (7. Plads) og Esben Hovgaard (13. Plads). Dette indlæg er blevet alt for langt allerede, men jeg håber det har beskrevet mine tanker godt på en dag der var vildere end jeg nogensinde har forestillet mig. Nu vil jeg nyde det hele i et par dage inden jeg overvejer hvad der nu skal ske. Måske kører jeg et stævne mere i oktober, men måske slutter jeg sæsonen nu. Det er dog ikke en beslutning der skal tages med ømme ben, hvorfor jeg vil diskutere det med Krüger når han vender hjem fra EM i Frankrig om en uges tid.

 

Slutteligt vil jeg sige tak for de rigtig mange lykønskninger jeg har fået! Det var super fedt at komme tilbage til telefonen og computeren efterfølgende og bare se hvordan indbakken var stoppet til! Også et stort tak til danskerne der var i Almere og støttede mig hele dagen – Det var fantastisk!

Resultatlisten kan findes her

 

 

29.08.2008

I går ankom jeg som bekendt til Holland, hvor jeg er i gang med de sidste forberedelser inden søndagens VM-race. I går stod jeg op allerede klokken 04.00 for at spise en smule morgenmad inden Mette og jeg hoppede i svigerfars passat for at køre mod Billund lufthavn. Jeg skulle med morgenflyet til Amsterdam, med afgang allerede 06.45. Her blev vi hentet af Coach Krüger og kørt til hotellet. Jeg bor sammen med Jens P. B., og så snart vi havde fået vores værelse skulle cyklerne samles. Det er altid spændende at se, om der er noget der har taget skade under transporten :D
Lidt senere ankom resten af danskerne, og klokken 13 skulle Jimmy og jeg ud og se lidt nærmere på cykelruten. Det første lange stykke tid blev brugt med at finde fra hotellet til starten på cykelruten, og vi fik ihvertfald set lidt mere end nødvendigt af Almere Staad. Derefter besluttede vi os for at gennemkøre den første og sidste del af ruten, da den foregår på mindre stier og med en del tekniske 90 graders sving. Vi fik dog ikke lige drejet af, og pludselig var vi ude på det store loop, hvor man ikke bare lige kan dreje af. Her er ruten 1000% flad, og man køre på veje der går fuldstændig ligeud i 6-7 km i træk... Vi finder dog en genvej, og kommer tilbage til byen, og efter lidt yderligere omveje kommer vi hjem til hotellet efter 2t 40 minutter - vi skulle kun have kørt 2 timer! Klokken 17.00 var der racebriefing for elitefeltet, hvor Krüger rejste sig op, og opfordrede dommerne til at skride utrolig hårdt ind over for drafting - så kan de fandme lære det!
Efter briefing var der aftensmad på hotellet, og klokken 21.30 var der ved at være udsolgt efter en meget lang dag.
I dag vågnede jeg så klokken ca. 7.30 efter mere end 9 timers søvn - stod op og spiste morgenmad, og derefter op og ligge i sengen igen :D Klokken 10 tog jeg en let løbetur på ca. 30 minutter, og har ellers bare slappet af i dag! klokken 16.15 skal jeg med de andre drenge ned og svømme en tur, inden den formentligt står på pastaparty i aften!
I morgen står den på klargøring til race, med indcheckning af cykler osv... og derefter skal der bare slappes maks af, shaves og indtages kulhydrater til den store guldmedalje!

Det kan være jeg skriver en kort bemærkning i morgen, men ellers vender jeg tilbage efter søndag med raceberetning...

 

26.08.2008

Så er det ved at være VM tid... 5 dage tilbage, alt det hårde træning er overstået, og nu er der bare tilbage at vente. Jeg glæder mig rigtig meget til på søndag. Jeg glæder mig både fordi det er VM og jeg skal repræsentere mit land ved et mesterskab. Men jeg glæder mig også fordi jeg skal prøve en distance som jeg aldrig har prøvet før! 4000 meter svømning + 120 km cykling +  30 km løb. Samtidig bliver det også den sidste lang-distance triathlon jeg kører i denne omgang, idet jeg i den kommende sæson vil satse på den olympiske distance. Jeg har trænet kontinuerligt i løb igennem hele sæsonen, og generelt har mit niveau været opadgående. Jeg startede ud med at løbe godt i Lissabon, hvor jeg jo kvalificerede mig til VM. Derefter havde jeg et par stævner hvor jeg løb virkelig ringe (især DM sprint og OL-distance), men det er nok meget naturligt at mit niveau ikke er stabilt på løbet endnu, taget min lave træningsalder i betragtning. I Farum arbejdede Krüger og jeg en del med løbeteknik, og resultatet heraf sås tydeligt til DM lang - hvor jeg sluttede af med all-time PR på afsluttende ½-marathon!
I forhold til det forestående VM er det meget svært at opsætte konkrete målsætninger mht. placeringer, da jeg ikke umiddelbart kender mine konkurrenter. Selvfølgelig kender jeg de andre danske deltagere, og i forhold til dem er mit mål at være i top 3, så jeg kan hjælpe Danmark i holdkonkurrencen. Derudover har jeg nogle procesmål, som f.eks. at levere en svømning på niveau med DM-lang og løbe hurtigt og med overskud mindst de første 20 km (og forhåbentligt løbe under 2 timer...).

Træningen siden DM lang har været lidt blandet. I dagene op til DM lang begyndte min Ergomo at vise underlige Watt-tal i træningen, og efter DM lang var jeg helt sikker på at der var noget galt. Den blev straks pillet af og sendt til reparation og erstattet med et andet kranksæt (Da min Ergomo ikke når at komme tilbage inden VM har jeg sat et SRAM red kranksæt med keramiske lejer på i stedet for). Uden watt-måleren har jeg været lidt lost i min cykeltræning, fordi jeg samtidig havde en periode efter DM hvor jeg havde lidt svært ved at få pulsen op. Den sidste uges tid er det dog blevet meget bedre, og selvom farten aldrig rigtig har manglet, er jeg i dag meget fortrøstningsfuld i forhold til cykelniveauet.
På løbefronten har jeg egentligt bare fortsat de takter jeg fandt frem ved DM, og løbepassene har siddet lige i skabet hver gang. Jeg har løbet lange kombipas med stort overskud, og jeg er meget tryk ved at slutte af med 30 km løb på søndag! Endelig føler jeg at jeg har løftet mit niveau yderligere på svømningen i forholdt til tidligere på sæsonen - ja faktisk kan jeg ikke mindes at jeg har været så godt svømmende siden jeg stoppede på Elitecenteret tilbage i 2005. I lørdags vandt jeg Limfjordskrydseren på 1500 meter i 17.35 - knap et minut foran Flemming Sørensen (2'er til DM 5km åbent vand) - og inden Limfjordskrydseren havde jeg altså lige kørt 3 timer hård cykling og løbet 45 min kombi, så det var bestemt ikke fordi jeg havde slappet af op til konkurrencen.
Nu er alt den hårde træning overstået. Alle de sure lange dage i regnvejr er ovre - nu gælder det bare om at lægge benene op i sofaen og blive helt frisk til søndag. Til gengæld lover jeg også at helvede bryder løs på de hollandske veje, og vil man sidde med fremme efter svømningen må man hellere medbringe de hurtige cykelben! Jeg er klar til krig, og jeg glæder mig til det store slag...

Vi ses derude

Martin

 

12.08.2008

DM lang 2008: Sølvmedalje!
Ja tak - endelig lykkedes det mig at ramme et DM-stævne hvor jeg præsterede på det niveau jeg ved jeg kan.
Svømningen gik fint. Jeg valgte muligvis en lidt alternativ linje til første bøje, men jeg kom da først derud. Det første stykke fik vi bølgerne lige i hovedet, og det gjorde det en smule svært at navigere. På de efterfølgende ben finder jeg en rigtig god rytme, og jeg øger stille og roligt afstanden til "favoritterne". Midtvejs i svømningen er vi oppe og løbe 50 meter på stranden, og jeg prøver her at få et overblik over afstanden til konkurrenterne, men på grund af duggede briller var det meget svært at se dem. Efter strandturen, som i øvrigt har kostet et kæmpe blåt mærke under hælen, da jeg valgte at sætte min fod meget hårdt ned på en af stenene i strandkanten, var det videre ud på anden halvdel af svømningen. Jeg kom rundt omkring alle bøjerne (i modsætning til en del atleter der efterfølgende blev disket for at svømme forkert omkring den sidste bøje) og kunne løbe ind i skiftezonen med et godt hul.
Mit første skifte var ikke specielt hurtigt, da jeg valgte at iføre mig en langærmet cykeltrøje for at modvirke kulden og regnen på den 90 km lange cykeltur. På vej ud af skiftezonen kan jeg høre speakeren annoncere Jens Koefoed komme op af vandet som nummer 2, ca. 1.25 efter mig.
På cyklen finder jeg en fornuftig rytme, og pulsen rammer relativt hurtigt det planlagte. Første gang jeg kommer tilbage til skiftezonen (efter 30 km), kan jeg se at jeg har et hul på ca. 1 minut ned til den første "gruppe" bestående af Jens Koefoed, Jimmy Johnsen og Rasmus Ahlfors. Derefter er der ca. 4 minutter ned til en gruppe hvor jeg blandt andet ser Esben Hougaard ligger. På det tidspunnkt beslutter jeg, at det bedst kunne betale sig at sænke farten lidt og få kontakt med de bagfra kommende.  Midtvejs på anden omgang kommer Jens op alene, og ved slutningen af anden omgang kommer Jimmy også op. Desværre var Ahlfors på det tidspunkt udgået med en punktering. Midtvejs på 3. omgang kører Jimmy forbi, og sætter et hårdt tempo ind mod skiftezonen. På det tidpsunkt følte jeg at benene var en smule mærkede af at have ligget alene i den stærke vind så længe, og de to rutinerede drenge får da også lavet et hul på ca. 100 meter. Derefter besluttede jeg mig "at det skulle være løgn..." og jeg kæmpede mig tilbage og fik kontakt igen, så vi kom sammen ind til andet skifte, hvor vi havde ca. 5 minutter ned til de næste atleter.
Andet skifte gik godt. Jeg havde besluttet mig for at løbe med strømper på (det har jeg aldrig gjort før) da jeg ikke ville have vabler på fødderne så tæt på VM. Derudover havde jeg også besluttet mig for at løbe i min normale træningssko, for ikke at udsætte min skrøbelige ben for en lang løbetur i et par letvægtssko der ikke yder optimale støtte til min løbestil. Dette må vente til VM :D
Jeg kommer ud på løbet ca. 5 sek. efter Jimmy og tilsvarende ca. 5 sek. før Jens. Jeg løber op bagved Jimmy, mens Jens kommer blæsende forbi. Min taktik var simpel - jeg ville løbe med Jimmy så langt jeg kunne, og så måtte jeg kæmpe med hvad der var tilbage til sidst, og håbe at jeg derved kunne holde mig i medaljerne. Ved ca. 5 km får Jens problemer med kramper, og bliver nødt til at stopppe og strække ud. Derved løber Jimmy og jeg pludselige alene i fronten. Første runde blev løbet på ca. 25.20, pulsen var fin og benen føltes rigtig gode. Anden omgang løb jeg stadig sammen med Jimmy. Jens var nu forsvundet bagude, så vi kunne ikke længere holde styr på afstanden. Anden omgang løb jeg ca. 25.30, og der var jeg helt klar over, at jeg var igang med mit bedste afsluttende løb nogensinde. Ude på 3. omgang faldt tempoet fra at have ligget meget stabilt på lige under 3.40/km til at ligge omkring 3.45/km. Benene føltes ikke længere så friske, og ballerne begyndte at blive lidt stive og ømme. Med 4 km igen trykkede Jimmy på speederen, og jeg var ikke i stand til at løbe med i det opskruede tempo. Jeg fokuserede på min egen rytme, da jeg ikke ville risikere at gå helt i stå på de sidste km. I mål var jeg 38 sekunder efter Jimmy, og derefter viste det sig at Jens havde haft det svært på løbet og var blevet sat med mere end 7 minutter.

Min første DM medalje som triatlet var i hus. Jeg kørte et rigtig godt stævne, og viste at jeg har rykket mit niveau meget i løb. Stævnet i Juelsmindre var rigtig godt arrangeret, og det var ikke muligt at se, at det var første gang arrangørerne havde arrangeret et DM-stævne.
Planen for den kommende tid er lagt. I går var der fuldstændig restitution, i dag og i morgen skal jeg en tur i svømmehallen, og på torsdag starter jeg op igen med cykel- og løbetræning. Derefter er der 11 dage med koncentreret hård træning frem mod VM. Krüger har dikteret en del rigtig lange cykelpas med masser af intensitet, og derudover skruer vi lidt op før løbedistancen de næste 11 dage. På vejen mod VM har jeg også lige endnu en lille konkurrence, idet jeg d. 23. august stiller op som forsvarende mester i Limfjordskrydseren. I år er der to distancer, og jeg stiller selvfølgelig op på den lange distance som er 1500 meter. Selvom jeg på dagen først skal træne 3t cykling og 45 min kombiløb inden svømmekonkurrencen, satser jeg stadig på at være "kongen af Limfjorden" efterfølgende :D

Tak til alle tilskuerne der var mødt frem i Juelsminde (Jimmy var lidt overrasket over, at jeg havde placeret heppere så mange steder på løberuten...) og tak til alle mine konkurrenter for et fedt stævne! Vi ses i Holland om 2½ uge...

 

01.08.2008

Camp wrap up

Jeg er lige kommet hjem fra min lille camp i Farum. Tak til Philip Moe som tilbød et lift fra Birkerød til Randers - det gjorde togturen lidt mere udholdelig :D
Her på sidstedagen af træningslejren stod menuem primært på hård svømning. Vi gentog successen fra sidste fredag:
3x(400 crawl (100 max + 300 EN1) + 100 løs + 6x50 EN2 + 100 løs). Jeg var ikke helt så godt svømmende som sidste fredag, men Rasmus havde tydeligvis fundet det rette svømme-gear frem, og han svømmede markant hurtigere end sidste uge. Det var et super fedt svømmepas, hvor vi pressede hinanden hele vejen, og efterfølgende var vi begge ret smadrede...
Efter svømning stod den på 45 min løb i 4.10 tempo, og efter frokost 2 timers let rul inden afgang mod Jylland igen. I morgen er der hviledag, og derfor kan jeg allerede nu summerer op for træningslejren der har varet 2 træningsuger:

Svømning: 15 timer (56 km)

Cykling: 32t 25 min (1020 km)

Løb:6 timer (87 km)

Ellipse:2t 30 min

I alt har jeg således trænet 55t 55 min. Dette er lidt mindre end jeg trænede på Mallorca tidligere på året, men til gengæld har træningen var præget af meget mere kvalitet, og der har således været 5 dage med hård træning hver uge, og flere dage med hård træning i flere discipliner. Min form og min selvtillid har virkelig fået et boost, og jeg glæder mig til at give den fuld gas til DM-lang om en uge. Jeg kommer ikke til at være fuldt nedtrappet til DM, men tager blot to rolige dage op til stævnet. Efter DM vil jeg tage et par rolige dage til at finde mine ben igen, og derefter begynde den sidste hårde træning frem mod VM.
På mandag begynder jeg på arbejde igen, og derfor vil der blive lidt længere tid mellem opdateringerne her på siden i den næste tid. Jeg vender dog helt sikkert tilbage med en beretning fra DM :-)

Indtil da - god træning.

 

31.07.2008

Kort update - Jeg er ikke træt...

Efter hviledag i går, hvor den stod på sommerfest på elitecenteret var der igen dømt hård træning igen i dag! Og benene havde helt sikkert haft godt af en dags hvile, for pludselig ville de gerne træde mange watt, og pulsen kunne også komme over 150 igen :D
Sammen med Jimmy stod menuen igen på to omgange på DM-runden, som skulle køres progressiv. Inden vi begyndte foreslog jeg Jimmy at vi kørte første omgang i samme tempo som sidst (44.29) og derefter så hvor meget der var at køre med på anden omgang. Jeg fik ikke noget tydeligt svar af Jimmy, men han gik blot i gang. Jeg lå planmæssigt ca. 50-75 meter efter. Benene føltes som sagt gode, men som runden skred frem kunne jeg se på mine watt-tal, at Jimmy bestemt ikke havde tænkt sig at køre 44.30 på første omgang. Jeg slipper lidt på sidste del af første omgang for jeg ville ikke køre over 300 watt. Derfor klokkede jeg første omgang i 43.16 og 299 watt (150 puls). Jimmy kørte første omgang i 43.10, så jeg var sat 6 sekunder. Ligeså snart jeg kørte ind på anden runde øgede jeg trykket, og pulsen steg hurtigt til omkring 160. Første del kørte jeg rigtig stærkt, og ca. 1/3 igennem anden runde kom jeg op til Jimmy, og skyndte mig at køre forbi. Min føring skulle dog vise sig at blive relativ kortvarig, for et par kilometer senere kom Jimmy igen kørende forbi mig. På dette tidspunkt var benene ved at være rimelig ristede, og jeg kunne ikke holde mig indenfor 10 meter af ham. Den sidste del af omgangen kørte jeg med stort set alt hvad der var tilbage i stængerne, for selvom jeg var blevet overhalet kunne jeg måske stadig få en hurtigere tid, da han jo havde haft en smule forspring ved starten af anden omgang. Tiden for anden omgang blev markant hurtigere end sidste uge; 41.58 med 322 watt (163 puls). Jimmys tid på anden omgang blev i første omgang bestemt til 42.05 - og jeg havde dermed vundet de 2 omgange på DM-runden med 1 sekund!!! Efterfølgende analyse af de præcise omgangstider har dog vist at Jimmy rent faktisk kørte 42.03,60  - og da jeg desværre ikke kan finde ud af at bestemme de præcise splittider (1/100 sekund) for mine intervaller på min Ergomo kan jeg ikke argumentere for at sejren rent faktisk var min!
Men selvom sejren måske gik til Jimmy var det stadig et super fedt cykelpas vi kørte - vejret var godt og jeg have blodsmag i munden :D Og så kørte jeg jo hurtigst på den anden omgang...

Udover cyklingen startede jeg dagen med 4 km let svømning i Farum svømmehal, og efter cykelturen stod den på 30 min løb i 4.10 fart med nogle indlagte stigningsløb.. Alt i alt en god træningsdag på 1 times svømning, 30 min løb og 4t 42 min cykling. I morgen er sidste dag inden jeg holder hviledag på lørdag, og dermed rejser hjem til Aalborg igen!

 

29.07.2008

Kort update - Jeg er træt...

Den anden træningsuge af min camp her i Farum startede i søndags. Meningen er at anden uge skal indeholde masser af mængde, især på cyklingen. Jeg har de sidste tre dage således trænet følgende:
Cykling: 363 km (11t 20 min)
Svømning: 14,3 km (3t 45 min)
Løb: 31 km (2t 10 min)

Med lidt hurtig hovedregning giver det ca. 17t 15min træning på tre dage! Dette kunne mærkes i dag på dagens lange cykeltur, hvor jeg skulle lave attack på "Tyren". Tiden var som sådan okay med 16.28, men i forhold til min kørsel på "Kettinge" runden i sidste uge lå jeg 15 watt lavere, og selvom jeg pressede alt hvad jeg kunne, blev gennemsnitspulsen ikke højere end 154. Det er et godt tegn på at kroppen er rigtig træt. Heldigvis restituerer jeg hurtigt, og derfor regner jeg bestemt med at være klar igen på torsdag til endnu en 4 timers tur med et attack på 2 omgange af DM-runden... Forhåbentligt kan jeg presse lidt mere på end sidste søndag, og hvis vindforholdene ikke er markant dårligere end sidst må målet være en tid under 43 min. Første punkt på menuen er dog halv hviledag i morgen - og hvad er bedre at indlede en hviledag med end en hård omgang svømning i åbent vand. Forhåbentligt kan vi svømme i Furesøen, men i søndags var algevæksten så stor at det muligvis ikke er sundt at svømme i vandet. Derudover er der sommerfest på Elitecenteret, så der skal grilles og drikkes cola til den store guldmedalje i morgen...

 

28.07.2008

Masser af træning siden sidst

Det er kun 4 dage siden jeg skrev sidst, men derfor er det alligevel blevet til en del træning siden.
Fredag morgen (kl. 07.00) var der rigtig hård svømning. Hovedserien bestod af 3x(400 crawl hvor de første 100 var EN2 og de sidste 300 var EN1 + 4x50 crawl EN2) Formålet med 400 meteren var naturligvis at træne evnen til at svømme rigtig hurtigt indtil første bøje, for derefter at finde ned i cruise-pace. Jeg havde mit bedste svømmepas længe, og svømmede således omkring 4.37 på 400 med en første 100 på 1.03-1.04 og dernæst svømmede jeg 29-30 på 50 meterne! Så blev de OL-deltagere vist sat på plads :-p
Resten af dagen bød på 2 timers cykling, 45 min løb og 45 min på ellipsen.
Lørdag var så hviledag, hvor jeg startede dagen med at ligge lidt på stranden, inden der var dømt sightseeing som en ægte turist i København. Aftenen sluttede jeg selvfølgelig af med en overdådig buffet :D
Søndag morgen mødtes jeg med Jimmy klokken 9 til lang cykling. Vi skulle køre 2 omgange på DM-runden (ca. 29,6 km), hvor anden omgang skulle være hurtigere end første. 1 omgang blev kørt med med 288 watt og 144 i puls (40,5 km/t), mens 2. omgang blev kørt med 304 watt og 154 i puls (41,5 km/t). Derefter kørte vi videre i jævnt tempo til 3½ time, og gjorde klar til kombi-løb. Oplægget var 30 min. i 4.00, men da Jimmy skulle løbe 3.40 de første 15 min besluttede jeg mig for at løbe med ham... Han havde bare ikke lige fortalt mig, at han var "bitter" over at jeg kørte fra ham på anden omgang af cyklingen, og derfor ville presse mig på løbet... vi fandt hurtigt farten omkring 3.20... og efter 13.30 måtte jeg slippe Jimmy, da varmen og farten blev lige lidt for meget... Heldigvis sluttede vi dagen af med en times svømning i Furesøen - så jeg "vandt" da dagens træning med 2-1 over Jimmy :-p
I dag, mandag, startede vi igen dagen med intensiv svømning. Rasmus H. havde ønsket en gammel kending, så programmet bestod af 5x800 crawl st. 10.10 (langbane vel og mærke...) Tempoet skulle ligge omkring 9.50 - så det reelt set blot var en 4000 meter broken. Jeg startede ud i anden position efter Jakob P.B., men han blev overhalet efter den anden. Derefter faldt resten af banen (Dirk og Rasmus) også af på tempoet, og jeg var den eneste der holdt starttiden hele vejen hjem. Dog skal det retfærdigvis siges at jeg havde padler på, på de to sidste :D Umiddelbart efter den pænt hårde svømning var der løb, 45 min., indeholdende for mit vedkommende 5x200 med 1 min. let jog imellem hver. Jeg løb dem progressivt fra 35 --> 32 sekunder, så det var rigtig tilfredsstillende hvis man også tager den hårde svømning lige inden i betragtning.
I morgen er der jævn svømning, 4 timers cykling med et attack på "Tyren" og 45 min svedende Ellipse - Det er dejligt at træne!

Jeg har nu været herovre i lidt mere end 1 uge, og jeg føler virkelig jeg får godt udbytte af min træning herovre. Jeg bliver skarp til DM-lang, og jeg kan derfor allerede nu melde ud, at mit mål er at slå Esben fra OTK (se dette link)
 

 

24.07.2008

Næsten halvvejs igennem FarumCamp

I morgen afslutter jeg min første uge af campen her i Farum. Indtil videre er det gået rigtig godt, og jeg har præsteret fint selvom jeg har trænet hårdt.
Tirsdag var halv hviledag, og menuen var derfor begrænset til kun 4000 meter svømning om morgenen. Derefter tilbragte jeg resten af dagen i København på besøg hos en ven. Vi fik både spist buffet til frokost og set touren om eftermiddagen, så det var rigtig hyggeligt.
Onsdag var der fuldt program igen. Første ret på dagens menu var 1 times intensiv svømning i åbent vand. Vi svømmede omgange på en trekantbane, hvor farten skulle opbygges for hvert ben - og 3. ben var så i max hver gang. Det var pænt hårdt, og der blev bestemt ikke givet noget ved dørene. Rasmus Henning er dog en tand skarpere end mig i åbentvand, så jeg trak mig desværre ikke sejrrigt ud af nogen af omgangene. Klokken 10 var der 90 min cykling, indeholdende 1 hård omgang på Kettinge-runden (ca. 12 km). Da jeg ikke har kørt denne omgang tidligere, og der ikke var andre af drengene der skulle køre hårdt, måtte jeg køre omgangen med Krüger på hjul, så han kunne vise vejen! Jeg kørte 17.20 med 350 watt i snit. Da jeg som sagt ikke har kørt runden før har jeg ikke rigtig noget at sammenligne med. I næste uge skal jeg køre hårdt på "Tyren", hvor jeg jo har kørt nogle gange før til DM-sprint, så der kan jeg bedre sammenligne, og få et billede af den aktuelle form. Efter cykling var der kombiløb med 20 min. i konkurrence fart. Her løb jeg lige under 3.40 på de første 2 km, og derefter øgede jeg farten til lige under 3.30 for den resterende tid.  Træningsdagen var "kun" på 3 timer, men der var masser af intensitet, så efterfølgende blev tourens kongeetape nydt på sofaen :-)
I dag torsdag var der lagt op til en noget længere dag. Først 5 km svømning fra 7.15-8.30. Primært A1-A2. Derefter afsted på cyklen kl. 09.00 mod Frederiksværk hvor der skulle køres bakker. Bakken var et par hundrede meter lang, med stigningsprocenter helt op i nærheden af 20%, så det gjorde rigtig nas i benene. OL-drengene kørte 6 gange op i fuld gas, mens jeg selv nøjedes med 4 gange. Jeg kørte op på mellem 1.00 og 1.02 og omkring 600 watt i snit. Rasmus H. kørte op på 56 sekunder på de hurtigst (hele 680 watt), så han var utrolig velkørende. Vi kørte samlet tilbage til Farum, men da jeg manglede en smule kørte jeg videre med Philip Moe for at få den resterende cykeltræning. Denne tur blev en smule længere end beregnet, og jeg endte således dagen med 138 km og 4t 15 min på cyklen. Herefter manglede jeg bare en tur på ellipsen, hvor jeg gav den godt med gas i 45 min... Derefter en velfortjent frokost - og stille og rolig cykling hjem til Birkerød. I alt bød dagen på 6t 20 min træning.

I morgen er der intensiv svømning og tempoløb, mens cykling blot er to timers rul - derefter er der igen velfortjent hviledag... og jeg skal på stranden med Mette som kommer over og besøger mig :D
Det bliver dejligt!

God træning derude... Vi ses til DM-lang ;-)

21.07.2008

Fra meter i Skansen til meter i Farum

Jeg er nu taget til Farum for at skærpe mine muligheder for at være helt på toppen ved VM d. 31. august. Jeg ankom herovre lørdag eftermiddag, og jeg er blevet indlogeret ved Rasmus Henning. Her bor jeg i den bortrejste nabos hus, sammen med Dirk Bockel fra Luxembourg, som kører sin OL træning sammen med Rasmus i den sidste periode frem mod afrejse.
Jeg ankom som sagt herovre lørdag aften. Efter 4 km svømning og en let løbetur i Aalborg tog jeg med DSB på den ca. 6 timers lange rejse inden jeg var fremme. Derefter gik der ikke længe inden jeg hoppede på hovedet i seng for at være klar til dag 1 i min egen lille VM-camp. Den bestod af 3 timers cykling sammen med Rasmus og Jimmy, efterfulgt af 35 min kombiløb + 30 min ellipse. Jeg sluttede dagen af med en tur i Furesøens friske vand, hvor vi lige svømmede 45 minutter! En udmærket dag, hvor alt træningen foregik i roligt tempo, så jeg kunne blive lidt frisk ovenpå de mange dages hård træning i Aalborg.
I morges stod den så på hård svømning, i alt 6 km. Der blev virkelig svømmet om kap i den hårde serie, og jeg håber at dette setup kan hjælpe både mig til VM og Rasmus til OL, så han kan komme med de forreste op af vandet. Efter svømningen var der igen løb, i dag 45 min hvor jeg løb sammen med Krüger, og vi rettede på min løbeteknik. Straks efter fortsatte jeg med 30 min yderligere på ellipsen, for at få fornemmelsen af den lange løbetur, men stadig skåne benene. Efter en stor og velfortjent frokost i elitelandsbyen var der 2½ times cykling som afslutning på den anden træningsdag.
Udover at få træningssparring i verdensklasse håber jeg også at få andre ting ud af mit ophold her i det Nordsjællandske. Elitecenteret byder på nogle meget fine faciliteter, og jeg har således f.eks. mulighed for at træne på ellipsen - en mulighed jeg ikke umiddelbart har i mit normale træningssetup i Aalborg. Derudover har jeg også mulighed for at få teknisk sparring i både cykel- og løbetræningen, som jeg ikke normalt har når jeg træner alene. Og slutteligt har jeg tænkt mig at lure så mange tricks som muligt af fra de danske landsholdstriathleter :D

De første to dage har budt på lige knap 11 timers træning i alt. I morgen er der hviledag, inden der venter en 3-dages blok med masser af hård træning. Jeg glæder mig især til vi skal give den gas på cyklen, hvor jeg håber at vise hvor meget udbytte jeg har fået af de mange kilometer i det nordjyske!

Jeg skriver snart igen med en ny update...

 

14.07.2008

Meter i Skansen

Min VM træning kører efter planen. Som jeg fortalte sidst har jeg jo fået mig en træningskammerat i svømmehallen, og vi svømmer en del meter sammen! Sidste uge havde jeg 6 svømmepas, hvoraf jeg trænede det ene pas alene og de resterende 5 sammen med Pál, i alt 34 km. Jeg har svømmet nogle gode pas med masser af kvalitet, men mit niveau kan bare slet ikke følge med når han giver den gas! F.eks. svømmede han 4x400 cr st. 4.45 hvor han gik 4.10 på hver af dem... Det er stabilt cruise-pace på langbane! Jeg kan dog mærke at mit niveau stiger når jeg svømmer så relativt meget, så jeg er helt sikkert skarp når det i uge 30 og 31 går løs med træning i Farum.
Cykelformen er også opadgående, og jeg har i løbet af den sidste uge haft min bedste tur "rundt om Fjorden" nogensinde. For nordjyder er "rundt om Fjorden" en klassisk rute, som i løbet af en sæson bliver kørt mange gange! Der er helt sikkert forskellige måder at køre rundt på, men min rute går mod Aggersund syd om fjorden (over Nibe), over Aggersund Broen og hjem nord om fjorden (bla. over Dæmningen). I alt er der ca. 110 km fra min lejlighed. Da jeg var kommet ud igennem Aalborg lagde jeg mig ned i bøjlen, nulstillede Ergomoen - og der blev jeg så liggende indtil jeg 98 km senere rullede forbi byskiltet til Nørresundby. Ergomoen sagde 289 watt i 2t 25 min og en gennemsnitsfart på 40.5 km/t. Pulsen var meget konstant og endte på 149 i snit.
Jeg har aldrig været i Almere, Holland (der hvor VM køres), men jeg forestiller mig det er rimelig fladt med mulighed for en god vind. Sjovt nok er området omkring Limfjorden rimelig fladt, og der er så sandelig også mulighed for en god vind når man kører langs fjorden... Derfor vil jeg køre denne tur regelmæssigt frem mod VM! (Så I Nordjyder der læser med her kan bare skrive hvis I vil med på tur...)
En triathlon består dog ikke kun af svømning og cykling, men min løbetræning går også fornuftigt. Jeg satte 2t 35 min i bogen i sidste uge (for triathleter der ikke lige er nybegyndere eller kommer med en svømme-baggrund lyder det nok lidt tamt, men for en svømmer som mig med glas-skinneben er det fint), og jeg bygger stille og roligt mængden op. Løbetræningen forløber stort set uden problemer, og jeg får bedre fart i mit løb for hver uge!

På lørdag er der afgang til Farum - jeg glæder mig, og håber det danske vejr arter sig, så det bliver en fornøjelse at træne på de Nordsjællandske veje.

08.07.2008

Træning mod VM

DM på OL distancen er overstået. Jeg fik en 10. plads som under omstændighederne er et okay resultat. Skiftezonen var utrolig lang, hvor vi først skulle svømme/løbe 150-200 meter i 30-40 cm vand, derefter løbe 300 meter for at komme til cyklerne. Indtil de sidste 200 meter af svømningen lå jeg fornuftigt til, men jeg mistede værdifulde sekunder på det sidste stykke. Det betød desværre at jeg kom ud på cyklen ca. 75 meter efter Emil D. og Fredrik S. I modvindsstykket i starten af cyklingen kunne jeg ikke køre dem ind alene, og da de kort efter får kontakt med Stubager og Jacob P.B. var mit løb for at hente dem kørt. Jeg bliver dog ved med at presse på de næste omgange indtil jeg kan se den næste gruppe, anført af Ahlfors, komme tæt på. Jeg sætter tempoet ned, og lader gruppen komme op. I den nye gruppe er det udelukkende Ahlfors, mig selv og Asger (fra Aalborg) der sidder i front og laver arbejdet, og hver gang vi slår ud for at få resten af gruppen op og trække går det hele i stå. På løbet var der ved at være udsolgt, og i resultatlisten ser man tydeligt resultatet af at arbejde hårdt på cyklen. Jeg løber meget usle 39 min., men Ahlfors løber også langt over niveau... Selvom det er frustrerende i situationen hvor man selv er nødt til at lave alt arbejdet på cyklen, er dette taktiske spil også en del af charmen ved løb på den olympiske distance. Dette var kun mit tredje race på denne distance, og jeg mangler stadig meget erfaring - men jeg suger til mig hver gang, og jeg er sikker på at jeg nok skal præstere noget stort på denne distance!

Men nu hvor DM-OL er overstået er blikket rettet frem mod VM. Træningen kører rigtig godt i alle disciplinerne, så det er bare med at holde skruen i vandet og give den noget gas! Der er knap 8 uger til VM.
I uge 30+31 tager jeg til Farum for at træne med Elitecenteret. Jeg glæder mig helt vildt til at træne med nogen af Europas bedste triathleter. Jeg håber at de 14 dages træning kan give mig det samme boost som jeg oplevede på træningslejren på Mallorca i marts. Det var på selv samme træningslejr at jeg aftalte med Rasmus Henning, at jeg skulle komme til Farum i den sidste træningsperiode frem mod OL for at yde ham god sparring i svømmetræningen! Derudover er det jo en glimrende chance for mig til at lære af en af de allerbedste.
Og jeg regner bestemt med at være i glimrende svømmeform når jeg rammer Farum om ca. 10 dage. Indtil da har jeg nemlig sparring i Aalborg med en af Europas bedste 1500 fri svømmere, som er på træningslejr her. Pál Joensen fra Færøerne tilbringer de næste tre uger i Skanse badet i Aalborg for at træne på langbane op til de Europæiske Junior Mesterskaber om en lille måneds tid. Pál er en af de svømmere jeg nogensinde har mødt, der svømmer allerlængst. Således skal han på de tre ugers træningslejr svømme i alt 280 km, og det er endda med nedtrapningen frem til EJM! Ved de netop overståede Danske Mesterskaber svømmede han 7.58 og 15.20 på hhv. 800 og 1500 fri - selvom han trænede ca. 16 km hver dag under stævnet! I dag svømmede jeg første pas med ham - 7 km på langbane... Det er lang tid siden jeg har svømmet så lange træningspas, men det giver helt sikkert udbetaling ved kasse 1.

Udover træningen og stævnerne er der også sket noget helt andet væsentligt i mit liv. 1. Juli gik jeg på orlov fra mit studie, og samtidig begyndte jeg mit nye deltidsjob hos et rådgivende ingeniør-firma (Niras). Jeg har lavet en aftale om at jeg arbejder med varierende timebelastning i løbet af sæsonen, så jeg i de tunge træningsperioder kan nøjes med at arbejde f.eks. 15 timer om ugen, og i vintermånederne hvor træningen er på et lidt lavere blus kan jeg arbejde noget mere. Det er et super lækkert job, hvor jeg får en masse studierelevant erfaring, får en rigtig god løn og en fantastisk mulighed for at satse helhjertet på min triathlonkarriere. Indtil videre har jeg lavet en aftale med Niras der gælder et år frem, men hvis jeg har lyst til at fortsætte med at satse på triathlon endnu længere, var de meget interesserede i at have mig til at fortsætte hos dem. Jeg sendte jobansøgninger til 5 forskellige ingeniørfirmaer her i Aalborg, og efter to dage havde jeg allerede fået mit job, men var også blevet kaldt til samtale ved yderligere 3 firmaer. Ærgerligt for dem at jeg fik så godt et tilbud fra Niras, at jeg ikke kunne sige nej :D Det er dog utroligt at der er så stor mangel på Ingeniører, at selv ikke færdiguddannede ingeniører kan vælte sig i jobtilbud.

På genskriv - god træning!

 

24.06.2008

DM OL-distance - Optakt

Søndag er det igen tid til et DM. Denne gang på den olympiske distance med 1500 m svømning - 40 km cykling og 10 km løb. Stævnet foregår i Guldborgsund... Helt nede på Lollan-Falster! Det er næsten så langt væk fra Aalborg som man kan komme i Danmark... Og jeg synes stadig ikke det er fedt at rejse med DSB når jeg skal have min relativt dyre cykel med i toget! Men så er der jo ikke andet at gøre end at spare op til en bil :p

Siden sidst er jeg lige blevet bachelor i miljøteknik. Eksamen var noget af en killer, med først 4 timers eksamen i semester projekt om formiddagen, efterfulgt af 4 timers eksamen i bachelor projekt om eftermiddagen... Heldigvis var alle mine eksamener i dette semester så overstået på godt 8 timer :D
Eksamens perioderne fungerer aldrig særlig godt sammen med min træning. Jeg bruger ikke specielt meget tid på at træne, og derfor burde jeg sagtens kunne opretholde mine normale træningsrutiner. Men på en eller anden måde er eksamensperioden altid utrolig udmattende for mig, hvor jeg formår og få flyttet al den energi jeg skulle bruge på at træne over i noget eksamens-stress, så jeg mister overskuddet til alt andet! Det har kostet lidt træningsmæssigt siden DM sprint, men ikke noget der får betydning i det lange løb frem mod VM. Allerhøjest betyder det at jeg præsterer et par % under til weekendens DM - men derfor kan det samlede niveau sagtens være markant højere end DM sprint, hvor jeg trods noget nær optimal forberedelse alligevel præsterede mange % under det jeg ved jeg kan!
Jeg ankommer allerede til Falster på lørdag, så jeg har lige mulighed for at prøve-køre cykelruten inden ræset! Ruten er formentligt helt flad (Jeg forestiller mig slet ikke at de har bakker nede på falster?), og det er en relativ kort rundstrækning der skal gennemkøres en del gange, så det er meget godt at gennemkøre svingene et par gange på forhånd, så man ikke bliver sat ved hver kegle :D

 

 

09.06.2008

DM sprint - efterskrift

Gaahhh..... DM stævner og jeg arbejder tydeligvis ikke sammen. Vejret i går var rigtig godt, desværre var vandet ca. 0,4 grader for koldt til svømning uden våddragt, men den friske vind var ideelt for at jeg kunne udnytte min rigtig gode cykelform til at give den max gas.
Desværre udvikler begivenhederne sig ikke altid som man forestiller sig inden. Efter en fornuftig svømning, hvor jeg bortset fra det første ben, svømmer helt lige mellem bøjerne og holder en god rytme kommer jeg til skiftet til cyklen. Efter jeg stillede min cykel i skiftezonen inden jeg gik til opvarmning var den åbenbart blevet væltet af nogen af de andre atleter. De havde selvfølgelig rejst den op igen, men hvor den før hang på det bagerste af sadlen var den nu kommet på den anden siden af stativet og hang på de forreste af sadlen. Når man har en ret høj cykel kan det godt være et problem at få sadlen under stativet, og især når man ikke forventer at cyklen er placeret på denne måde. Da jeg så skulle have sadlen krænget under stativet får jeg selvfølgelig løsnet en af de elastiker der holder mine sko på plads, og for ikke at miste skoen på vej ud af skiftezonen er jeg nødt til at løfte cyklen i stedet for at trække den. Udover at min cykel var blevet flyttet var min hjelm også væltet ned. Denne var også samlet op, men mine briller lå stadig i græsset ved skiftet.
Alle disse faktorer gav selvfølgelig ikke den hurtigste T1.
Ude på cyklen var jeg virkelig klar til at give feltet baghjul, men jeg kunne slet ikke finde en rytme i mit tråd, og det blev kun momentvis at jeg kunne præstere et watt-tal oppe i nærheden af mit gennemsnit fra træningen på "Tyren" i fredags. Resultatet blev en cykeltid der var markant langsommere end sidste år, og et gennemsnitligt watt tal på kun 293....
Lettere demoraliseret begav jeg mig ud på løbet med visheden om at jeg ihvertfald havde rykket mit niveau betragteligt i denne disciplin siden sidste år. Med fare for at lyde ynkelig var benene også virkelig ringe her, og jeg havde ømme lægge lige fra starten. De ømme lægge har jeg haft hele ugen efter mit ½ marathon på Storebælt sidste weekend.

Sådan et stævne giver selvfølgelig en masse efterrationalisering - Har jeg trænet nok? Har jeg trænet for meget? Har jeg trænet rigtigt?
Efter 1 døgns samtaler med min træner (mig selv), er jeg kommer frem til at der er flere ting i min træning der kan og skal forbedres hvis jeg vil konkurrere på så kort og intensiv en distance. Først og fremmest cykler jeg for meget med for lav intensitet. Så nu skruer jeg ned for træningstiden og meget op for intensiteten på cyklen, så jeg kan blive skarpere i skiftet fra svøm til cykel. Løbet kan jeg desværre ikke ændre på, da jeg er begrænset af mine skinnebens evne til at kapere hårdt løb, og derfor fortsætter jeg med min nuværende plan, da jeg ved det er det rigtige lige nu. Jeg vil dog i fremtiden undlade at løbe ½ marathons så tæt på en konkurrence som for mig er meget vigtig.
Mit svømmeniveau skal højnes yderligere, og jeg skal svømme flere hårde serier på langbane og i åbent vand. Til sprinten var  svømningen selvfølgelig alene, og derved presser jeg selvfølgelig armene til max, men til DM-OL er det super vigtigt at jeg kan svømme med de forreste i feltet, og helst uden at svømme mig helt ud, da jeg har behov for overskuddet til at lave et hurtigt skifte og kunne træde  de nødvendige watt lige fra starten af cyklingen.
Jeg er sikker på at jeg har niveauet til at være med helt fremme i konkurrencer på både sprint og OL-distancen, og om 20 dage har jeg chancen for at vise det igen.

Det var nok ynk for denne omgang. Ved stævnet var der adskillige rigtig flotte præstationer. Rasmus Ahlfors vandt sit andet DM i år i overlegen stil foran Jens Koefoed, der efter et forår hvor tingene ikke rigtig har fungeret for ham kørte rigtig godt. Især er det imponerende at se hvor meget han har flyttet sit svømmeniveau!! Esben Hougaard blev 3'er, og da han hentede mig efter ca. 1,4 km løb fløj han nærmest forbi. Det er imponerende at han har løftet sit niveau så meget til denne sæson. Som 4'er kom Jimmy Johnsen, og viste rigtig god moral. Imponerende at han kan køre 70.3 races i de to foregående weekender, og så stadig presse kroppen op i gear til sådan en sprint konkurrence. Selvom Jimmys race var lidt under hans normale niveau er det rigtig god stil at han stiller op som forsvarende mester.
Hos kvinderne leverede Helle Frederiksen et fint comeback og vandt med 39 sekunder foran årets "newcomer" Line Jensen. Min søster vandt sølvmedaljen i en rigtig fin tid, og 2 medaljer i årets 2 første DM stævner viser blot hvad jeg har vidst længe - Hun kan blive rigtig god til tri! Hvad fremtiden bringer for Line indenfor tri ved jeg ikke, men hvis hun beslutter sig for at satse lidt på tri har jeg kun en ting at sige til de få kvindelige triathleter der muligvis læser med på denne side: PAS PÅ... JENSEN KOMMER!
På 3. pladsen kom Joan Bláfoss, som vandt ½IM Lissabon for kvinderne, og viser dermed at hun også har farten til at være med fremme på sprintdistancen.

Alt i alt var DM sprint et velorganiseret stævne. Dette er generelt kendetegnende for DM stævnerne, så se at kom ud og deltag i dem :D

 

På genskriv

Martin

 

07.06.2008

DM sprint - optakt

Så er det lige op over for årets første DM stævne. Jeg er ankommet til Sjælland, og den sidste træning er overstået - så nu er det bare at vente til i morgen. Stævnet foregår ved Bastrup Sø mellem Ganløse og Farum.
 

15:03	114	Anders Steffensen	Atletica Tri Horsens	Elite Mænd
15:04	113	Jesper Holst Sørensen	Århus 1900 Triathlon	Elite Mænd
15:05	112	Jens Petersen-bach	KTK 86	Elite Mænd
15:06	111	Rasmus Stubager	Odense Triathlon Klub	Elite Mænd
15:07	109	Martin Jensen	Fredericia Triathlon Team	Elite Mænd
15:08	107	Esben Hovgaard	Odense Triathlon Klub	Elite Mænd
15:09	106	Jens Koefoed	Odense Triathlon Klub	Elite Mænd
15:10	105	Fredrik Seistrup	Odense Triathlon Klub	Elite Mænd
15:11	103	Rasmus Ahlfors	TRI4	Elite Mænd
15:12	101	Jimmy Johnsen	KTK 86	Elite Mænd

Ovenfor ses startrækkefølgen. Stævnet afvikles nemlig som jagtstart, hvor seedningen bliver foretaget ud fra sidste års resultatet, og hver atlet starter 1 minut efter foregående atlet. Som man kan se, er jeg klemt godt inde i en OTK sandwich... men der skal mere end 4 drenge i stramtsiddende lyseblåt tøj til at skræmme mig :p

Min forventninger til stævnet er blot, at gøre det bedre i hver enkelt disciplin end jeg gjorde sidste år. Sidste år var mine tider: 9.42 - 34.14 - 19.07.
I går var jeg ude og gennemkøre "Tyren" et par gange, og med træningshjul kørte jeg en omgang med 154 i snit puls, 318 watt i 17.00. Så jeg forventer bestemt at mit cykelniveau er rykket betydeligt i forhold til sidste år.
Men som man kan se af startlisten er niveauet rimelig højt blandt de sidste ti startende, og man får bestemt ikke noget foræret i det selskab. Slet ikke når der længere oppe af startlisten gemmer sig folk som bla. Andreas Borch...

I år forventer jeg også at der bliver spænding i pigernes race, i det min søster har været forbi og låne Zipp hjul... Hun viste jo rigtig god klasse til DM kort duathlon hvor hun satte hurtigste cykeltid af alle... og med hendes svømme niveau bør de andre piger føle sig pressede! Fælles for Line og jeg er også, at vi selvfølgelig håber det bliver svømning uden våddragt... Vejret er ihvertfald godt, og rygterne melder temperaturen godt derop ad!

 

04.06.2008

Broløbet

I lørdags deltog jeg i Broløbet over Storebæltsbroen. Det var en dejlig dag, hvor jeg var afsted med det meste af familien. Oprindeligt skulle jeg løbe med min søster og onkel, men da Line ville spare sine ben til næste weekends DM-sprint havde hun overladt sit startnummer til sin svigermor. Line var dog stadig med som backup, og efter løbet tog vi alle hjem til Odense (hvor Line bor) og grillede i deres have.
Vejret var helt fantastisk - højt solskin og let vind fra øst, så der var endda medvind over broen. Løbet gik rigtig fint for mig. Efter jeg havde løbet de første 5 km i 18.16 fandt jeg et fornuftigt pace hvor jeg splitter således: 3.38 - 3.36 - 3.37 - 3.38 - 3.46 for en 10 km tid på 36.32. Efter 10 km lod jeg farten falde lidt, da jeg også ønskede at spare benene mest muligt til næste weekend, hvor det vigtige slag om DM sprint skal afgøres. Km tiderne hed derfor: 3.46 - 3.44 - 3.49 - 3.56 - 3.55 - 3.49 - 3.49 - 3.46 - 3.54 - 3.56 (20 km = 1.15.00) - 3.54, for en samlet tid på de 21.097 m på 1.19.21. Alt i alt endte jeg faktisk på en 6. plads ud af de ca. 9000 startende, så det var bestemt også en godkendt præstation. Dette var jeg dog slet ikke klar over før jeg kom i mål, men jeg må åbenbart have løbet mig godt frem i feltet på de første km, da jeg umiddelbart havde valgt at placere mig en lille smule tilbage i forhold til fronten, da jeg forventede at et felt på knap 10000 mand ville trække flere gode løbere til.
I morgen tager jeg toget til kbh. hvor jeg vil tilbringe de sidste par dage op til DM sprint sammen med min "kammi af livet" - Fredrik Seistrup. Han er i år skiftet til OTK, så det giver mig en god mulighed for at lure lidt på "fjenden" op til stævnet. Jeg føler mig rigtig klar til stævnet, og med det felt som er meldt til i år bør jeg køre i top 4, hvis det hele flasker sig. Jeg har ihvertfald et par udestående med stævnet fra sidste år, hvor jeg præsterede klart under niveau, så det vil jeg selvfølgelig gerne have erstattet med et godt resultat. Jeg håber selvfølgelig at det dejlige sommervejr varer ved, så Bastrup Sø kan nå en dejlig temperatur på min. 23 °C - og svømningen derved bliver uden våddragt :D Det vil gavne mine chancer for et godt resultat betydeligt!!

På genskriv
Martin

 

21.05.2008

Tiden går

Det er alt for lang tid siden sidste opdatering, men da jeg sidder midt i min bacheloropgave, og skal aflevere om 1½ uge så bliver nogle ting bare nedprioriteret.
Siden sidst har jeg kørt Holstebro triathlon. Stævnet lå kun 5 dage efter Lissabon, og det bar mine ben tydeligt præg af. Der var slet ikke fart i mine ben, og selvom jeg stillede cyklen først, med ca. 45 sek. ned til Chris Fischer så gik der ikke længe inden han kom op til mig. Der havde jeg allerede besluttet, at benene ikke var til det vilde løb, og jeg joggede derfor bare de resterende 4-5 km. Til slut bliver jeg også overhalet af en udenlandsk atlet fra Aalborg, og slutter derved på 3. pladsen.
Træningen går fornuftigt nu, uden at være prangende, og jeg glæder mig til at semestret er overstået, og der bliver mere luft i hverdagen. Jeg er sikker på, at bedre restitution mellem mine træningspas vil give mig et markant boost, og forhåbentligt vil 4 ugers læseferie (med kun 1 eksamen) inden DM på OL-distancen give mig det overskud jeg føler at jeg mangler lidt nu.
Siden sidst har jeg også fået lidt nyt udstyr. Fredrik Seistrup har arvet mit Dura Ace kranksæt og mine Look Keo pedaler, og så har jeg erstattet det med et Ergomo kranksæt og speedplay pedaler. Pedalerne har jeg fået i røde csc editions, så de passer godt til den røde Argon18 :D
Ergomo-kranksætter har jeg først lige fået installeret, og jeg har således ikke kørt mere end 1 uge med det. Det virker til at være et rigtig nice træningsredskab, og jeg glæder mig meget til at jeg i samarbejde med Jakob Iversen skal i gang med at lave lidt cykeltests, så min watt-træning kan komme mere i system.
I weekenden skal jeg til Silkeborg og cykle sammen med min fætter, og weekenden efter er der ½ Marathon på storebæltsbroen. Samtidig skal jeg jo som sagt have skrevet mit bachelorprojekt færdigt, så det bliver 1½ uge med masser at se til.

30.04.2008

Ømme ben

Efter Lissabon har jeg haft rigtig ondt i hele den nedre del af kroppen, men her i dag (onsdag) går det meget bedre, og jeg kan nu rejse mig fra stole og lignende stort set uden problemer.
Resultatlisten fra Lissabon er nu også tilgænglelig på nettet, og du kan finde den her.
Som du kan se i resultatlisten var der meget tæt befolket af danskere i top20, men jeg formåede jo som sagt at holde mig i den heldige ende af den lange række af danskere. Michael Krüger har efterfølgende offentliggjort det foreløbige VM hold, og det består på herre siden nu af (udover mig selv):

Jimmy Johnsen (forhåndsudtaget)
Jens Koefoed (forhåndsudtaget)
Andreas Borch (A-krav)
Esben Hougaard (A-krav)
Finn Kaczmarek (B-krav)
Bjarne Møller (B-krav)

Hele holdet og Michael Krügers kommentarer til udtagelserne kan også findes her.

I morgen skal jeg en lille tur til Holstebro, til deres årlige triathlonstævne, hvor jeg stiller op som forsvarende mester. Jeg stiller op helt uden forventninger, og hvis jeg kan mærke at mine ben stadig er mærkede efter strabadserne i Lissabon tager jeg konkurrencen som en stille og rolig træningsdag...

 

26.04.2008

Raceberetning

Jeg sidder her på hotelværelset med godt ømme ben. Men jeg er glad - for jeg er netop blevet nummer 11 i et meget stærkt felt til Lissabon ½IM. Der foreligger endnu ingen resultatliste, men jeg skal nok opdatere med tider når der kommer en endelig liste. På mit eget ur har jeg dog timet det til ca. 3.45, men der er lidt usikkerhed omkring den tid, da jeg havde problemer med min pulsmåling undervejs.
Svømningen, som jo ellers normalt er min styrke, gik langt under niveau. Jeg var godtnok første mand ude ved første bøje, men derefter faldt jeg lidt ned i frontgruppen. Jeg havde en fornemmelse som jeg ofte har i åbentvandssvømning, nemlig følelsen af meget tunge skuldre der hvor våddragten sidder. Derfor faldt farten også en del, og selvom jeg holdt mig i forreste gruppe kunne jeg halvvejs på 2. omgang konstatere at jeg lå og svømmede lige ved siden af Jimmy Johnsen og Jens Koefoed - svømmere der normalt er langt under mit niveau. De sidste par 100 meter af svømningen havde jeg dog overskud til at rykke lidt frem i gruppen, så jeg kunne få et fint skifte til cyklingen.
Skiftet gik nogenlunde, men ude på cyklen kunne jeg se at Jimmy, Jens og en 3. rytter lå lidt længere fremme. Sammen med mig var der en større forsamling af ryttere, heriblandt Andreas Borch fra KTK86/Endurancesport. Ude på første omgang af cyklingen kommer vi relativt hurtigt op til Jens, hvor jeg kan konstatere at Jimmy er kørt i udbrud. I front-packen ligger vi 10 ryttere, heriblandt 3 danskere. I starten kører vi forsigtigt, da vi ikke er interesserede i at køre Jimmy ind, og overlader derved initiativet til de øvrige ryttere. Der er dog ikke nogen der rigtig viser viljen eller evnen til at køre Jimmy ind, og på 3. omgang af cyklingen prøver jeg selv at stikke, men da er det helt umuligt at slå et hul. Reglerne hernede var således, at vi skulle holde 7 m fra baghjul til forhjul, men da der stort set ikke var dommere til stede var det nogle gange lidt småt med overholdelsen af denne regel. Derfor erkendte jeg også at det var umuligt at slå et afgørende hul i gruppen, hvorfor jeg blot holdt mig i den forreste del af gruppen på den resterende cykling.
Mit skifte til løb var rigtig godt, og jeg kommer ud på løbet som nummer 5 eller 6, men jeg er udmærket klar over, at i det felt jeg er markant overmatchet i forhold til løbetempo. Jeg finder ind i en rytme lige efter Jens K, med Andreas borch ca. 10 meter efter. Andreas kommer dog relativt hurtigt op, og vi løber alle 3 sammen. På 3. omgang falder Jens fra, og jeg ligger på daværende tidspunkt nummer 9/10. Samtidig kan Andreas og Jeg se at Esben H. kommer stærkt løbende bagfra, og derfor prøver jeg efter vendepunktet på 3. omgang at rykke fra Andreas. Jeg slår hurtigt et hul til Andreas, men ved starten på 4. omgang kan jeg konstatere at det nok var en fejlsatsning at prøve at stikke fra ham. Pulsen var meget høj, og benene led af min meget sparsomme løbetræning. Lidt over halvvejs på sidste omgang kommer Andreas op, og jeg har slet ikke benene til at følge ham. På de sidste 800 meter bliver jeg endda også overhalet af en meget hurtigt løbende atlet, og derved slutter jeg på 11. pladsen.
Løbeturen splitter jeg med 18.30 - 19.20 - 19.00 - 20.40, så det var vist godtnok at der ikke var endnu 10 km på løbet.

Jeg blev anden bedste dansker der ikke er forhåndsudtaget til VM, og derfor har jeg kvalificeret mig til VM. Da jeg på nuværende tidspunkt ikke kender hverken min egen eller vinderens eksakte tid kan jeg dog ikke sige hvorvidt jeg er kvalificeret på A- eller B-krav. Jeg vil når jeg kommer hjem diskutere situationen med Krüger, for at finde ud af, om jeg skal køre VM, eller det er bedre at jeg satser på Europa Cup stævnerne i løbet af sommeren?
I aften er der præmieoverrækkelse på Casinoet, og der vil jeg deltage, hvis min vabelfyldte fødder kan bære mig derned :D Jeg skriver selvfølgelig igen, når jeg kender den endelige resultatliste.

25.04.2008

I morgen går det løs

klokken er godt 19 hernede, og der er dermed knap 13 timer til starten går (klokken 09.00 dk tid).
Jeg vil ikke skrive så meget i bloggen i dag, men blot sige at jeg har taget nogle billeder med min mobiltelefon, som jeg har lagt ind under galleri. De viser området omkring svømmestarten og skiftezonen.
I morgen vender jeg tilbage med en løbsberetning - Jeg glæder mig til at give den gas i morgen...

 

 

24.04.2008

2 dage til sæsonstart

I dag har jeg fået set på de forskellige ruter til lørdag - eller det er ikke muligt at se på cykelruten, da det er en motovej der først bliver lukket for trafik på raceday. I morges løb en del på løberuten, langs vandet, og selvom klokken var 9, var temperaturen allerede rimelig høj. Derfor bliver indtaget af væske på lørdag helt sikkert en vigtig faktor, for at præstere et godt ræs.
Jeg prøvede også at finde et sted hvor jeg kunne lufte min cykel lidt, men det virkede helt umuligt. Der er masser af biler, og vejene er rimelig små i forhold til den store mængde trafik, så jeg opgave hurtigt mit forsøg på at cykle, og rullede derfor hjem til hotellet igen. Efter en frokost og en morfar fandt jeg våddragten frem og tog til svømmetræning. Ruten til lørdag blev gennemsvømmet 2 gange - og vandet føltes dejligt. Svømningen finder sted i et afskærmet havnebassin, så der er ikke den store påvirkning fra vind og vejr. Svømmestarten er utrolig smal (maks 30-40 meter), så medmindre arrangørerne har nogle tricks i ærmerne bliver det en slåskamp af de helt store når 650 atleter skal afsted på samme tid... det gælder om at placere sig rigtigt, og så må jeg bare give den noget gas de første par 100 meter, så jeg kan komme ud og få noget frit vand at svømme i...
I dag har jeg også mødt en hel masse danskere. Det er fedt der er så mange der har taget den lange vejr herned, og der bliver hård kamp om VM-billetterne.
I morgen står den på let morgenløb, svømning og briefing samt klargøring til ræs. Jeg glæder mig.

 

23.04.2008

Ankommet til Lissabon

Så er jeg ankommet til Lissabon, og alle bange anelser, om hvorvidt min bagage nu kunne komme fra det ene fly til det næste, med kun 40 minutters mellemlanding i Amsterdam viste sig at være ubegrundet. Hotellet er fint, og det ser ud til at ligge rigtig centralt - og i morgen ankommer der en hel del flere danskere hernede...
Nu vil jeg samle min cykel, så den er klar. Jeg skriver igen i morgen, når jeg har fået set på det hele.

 

21.04.2008

Sæsonstart

Jeg har idag afleveret første halvdel af mit semesterprojekt. Dette markerer samtidig sæsonstarten for 2008, idet jeg i morgen rejser til Silkeborg for at overnatte hos min mor på vej mod Billund Lufthavn, hvorfra jeg flyver til Lissabon onsdag morgen. Her skal jeg på lørdag i krig på ½ IM distancen (1,9 km svøm - 90 km cykling - 21,1 km løb), og der er billetter til VM på spil - så det gælder om at være skarp på dagen. Og jeg føler mig skarp. Træningen efter Mallorca er forløbet fint, og jeg føler mig godt kørende i alle discipliner. Dette er dog ikke nødvendigvis det samme, som at sige, at der er en VM-billet til mig efter weekenden...Først og fremmest skal jeg køre indenfor 4% af vinderen i et meget stærkt felt, og med den forventede vindertid giv det ca. 8 minutter "at løbe på". Derudover er det slet ikke sikkert, at VM-lang kommer til at passe ind i sæsonplanen, men det vil jeg først tage stilling til såfremt jeg kvalificerer mig!
Med til Lissabon medbringer jeg selvfølgelig også lidt nyt udstyr. Jeg har netop fået et nyt forhjul, zipp 808, og sammen med mit pladehjul (også zipp), har jeg vist et hjulsæt der ikke fås meget bedre i denne verden. Jeg har også bestilt et nyt kranksæt, en Ergomo wattmåler, men den er desværre ikke ankommet endnu. Den er dog også mest interessant at benytte i træningssammenhæng. På mine zipp er der monteret nye ringe fra Vittoria, Triathlon EVO CS som kommer med en vægt på kun 190 gram. Det virker til at være en utrolig lækker ring, og den fås heller ikke meget lettere...
Så udstyret er i orden, benene føles gode og motivationen er i top! Alle ting der er vigtige for en super præstation på lørdag :D Jeg glæder mig, og DU kan følge stævnet via denne hjemmeside:http://www.lisboatriathlon.com/

Forhåbentligt kommer jeg på nettet mens jeg er dernede, så jeg kan skrive en lille update.

Indtil da... God træning!

 

04.04.2008

I skole igen

Ugen efter Mallorca blev brugt til restitution. Derudover var fokus på svømning, så jeg kunne levere nogle anstændige præstationer til de Danske Hold Mesterskaber, som jeg svømmede for min klub, Aalborg Svømmeklub. Vi svømmer i den bedste liga (Svømmeligaen), og inden stævnets start var vi alle overbeviste om, at vi nok skulle holde os blandt de 6 bedste hold der også er i Svømmeligaen i 2009. Selvfølgelig krævede det, at vi svømmede op til vores niveau, men vi kunne da ikke rykke ned...
Status efter weekenden var, at vi blev nummer 6, men kun med et forspring på godt 200 point til Gladsaxe! Og det er altså 200 point ud af en samlet pointscore på over 53000 point. I løbet af weekenden var vi altså under 0,4% bedre end Gladsaxe... Det understreger marginalernes betydning i en sport som svømning!
Personligt var jeg ikke specielt godt svømmende, i forhold til mit niveau da jeg svømmede "fuld tid", men leverede bestemt acceptable præstationer i alle mine løb... Og hvis jeg ikke havde været med holdet i weekenden, så ville Aalborg helt sikkert svømme i 1. div. i 2009. Mine tider var:

4x50 fri (4. tur): 0.23.9
50 ryg: 0.27.5
200 IM: 2.08.6
4x100 ryg (2. tur): 0.58.8
4x100 HM (ryg): 0.59.20
100 IM: 1.00.1
100 ryg: 0.58.7

Denne uge har der igen været tryk på i skolen. Første projekt skal allerede afleveres d. 22. april, så de næste par uger bliver der travlt med skole og træning! I dag var jeg flyvende i svømning: 400 st. 5.00 + 2x200 st. 2.40 + 4x100 st. 1.20 hvor jeg startede i 4.17 på den første 400. Derefter faldt farten en smule, da det gjorde lidt nas i armene, men 4.17 er en rigtig god tid på nuværende tidspunkt. I weekenden har jeg planlagt nogle rigtig lange cykelture, og håber for en gangs skyld, at DMI leverer noget fornuftigt vejr... Man mindes jo tilbage til det dejlige vejr på Mallorca :D


Slutteligt har jeg en lille teaser til mine læsere, idet der inden for kort tid kommer nyheder både på udstyrs- og sponsorfronten...

 

26.03.2008

Mallorca vol. 5 - Efterskrift

Så er træningslejren overstået - og det var sku en fed oplevelse. Det at være afsted med Triathlon forbundet gjorde at der hver dag var masser af andre atleter at træne med, lige gyldigt hvilket mål der var med træningen! Jeg har lært en masse, og jeg er også blevet overbevist om, at min umiddelbare triathlon fremtid ligger på den olympiske distance. Men dette vil jeg snakke mere om i kommende blogs, først er alt fokus på at levere et godt resultat i Lissabon d. 26. april.
Jeg kom til Aalborg tirsdag morgen kl. 05.45 med DSB, efter en rejse der føltes alt for langt! Det var dejligt at være hjemme igen, og det var især dejligt at se Mette igen :D
Træningsmæssigt løb træningslejren op i 60 timers effektiv træning på de 14 dage. Uge 1 var 30t 45min og uge 2 var 29t 15min, og hvis det ikke var for rigtig dårligt vejr der ikke tillod cykling næstsidste dag ville anden uge have været lidt længere end første. I de forskellige discipliner blev der trænet:
Svømning: 62 km
Cykling: 1164 km
Løb: 50,5 km

Umiddelbart en rigtig god mængde, og især cyklingen er væsentlig større mængde end normale uger hjemme, men jeg føler virkelig jeg er overkommet træningen godt, og føler mig meget stærkere nu end da jeg tog afsted. Løbemæssigt kunne jeg selvfølgelig godt ønske mig en del mere mængde på træningen, men mine skinneben tillader desværre ikke mere træning i øjeblikket! Jeg vil i den kommende tid, i samarbejde med min fysioterapeaut Jakob Iversen, arbejde hårdt på at få mine skinneben trænet op til at kapere et større løbevolumen.

Den kommende weekend skal jeg svømme Danske Hold Mesterskaber i svømmeligaen. Dette passer fint sammen med at jeg i denne uge også holder restitutionsuge, så det øgede fokus på svømning og mindre fokus på cykling falder meget godt sammen med træningsplanen. Resultater for weekendens svømmestævne vil kunne findes på www.livetiming.dk 

 

22.03.2008

Mallorca vol. 4 - 13 dage inde i campen

Langt størstedelen af min træningslejr her på Mallorca er nu ved at være overstået, og således vil næste opdatering formentligt først komme når jeg på tirsdag er tilbage i Danmark igen. Træningen her foregår efter et koncept med 3 træningsdage - 1 hviledag - 2 træningsdage og igen 1 hviledag. Jeg ankom hernede på en hviledag, og har således kunnet hoppe direkte ind i træningsrytmen sammen med den øvrige elitegruppe.
Siden sidste opdatering har jeg gennemført den anden 3-dages blok med træning, hvilket forløb nogenlunde. Tirsdag kørte jeg Lluc-stigningen, og følte gode ben hele vejen. Toppen blev nået i 21.13 på en dag med meget modvind, til sammenligning kørte Torbjørn de knap 8 km hurtigst i 20.00, hvorefter vi kørte en tur mod øens nordligste punkt, Cap de Formentor, for at slutte ved Blue Bay Resort med 122 km på 3t 56 min (1600 højdemeter). Tirsdag blev afsluttet med 4500 meter svømning og efterfølgende 6,3 km løb med 3.50/km.
Onsdag var der stille og rolig cykling i 2½ time, inden svømning kl. 15, hvor der var 7x200m st. 2.35 "Bedste snit" i crawl, hvor jeg havde rigtig god fornemmelse og svømmede stabilt mellem 2.11 og 2.13 på alle.
Torsdag var der, ligesom sidste torsdag, lagt op til togt i bjergene. Oplægget var stort set identisk, bortset fra denne gang ville vi ikke slutte af med Sa Calobra. Fra starten af, havde jeg ikke særlig gode ben, og det blev hurtigt klart at dagen for mit vedkommende primært handlede om overlevelse. Jeg klarede Orient, Soller og Puig Mayor med tunge ben, men på nedkørslen af Lluc gav min cykel fortabt med en sprunget kæde. Da jeg ikke havde værktøj med til at klare dette uheld måtte de sidste 20 km tilbagelægges i en taxi og da jeg samtidig måtte købe en ny kæde var jeg derved 55 euro fattigere efter den træningstur. Sikke en lorte-dag! Til gengæld følte jeg mig faktisk nogenlunde svømmende i de efterfølgende 3800 meter, så der var trods alt enkelte lyspunkter for dagen.
Fredag var igen hviledag, men for at vi ikke skulle glemme træningen helt var det obligatoriske svømmepas temmelig hårdt. 4x(300 A2+ st. 4.10 + 100 EN1+ st. 1.50) var der på menuen, og de foregående dages friske arme var igen til stede. 3.30/3.30/3.28/3.28 og 1.03/1.02/1.01/1.00 var tiderne.
I dag startede jeg med morgenløb kl. 7.15, og  da fremmødet var lidt tyndt var der ikke rigtig andre valg end at løbe i gruppe med Rasmus H. Desværre (for mig) er han en af Danmarks bedste løbere, og derfor er morgenløb langsommere end 3.50 min/km næsten utænkeligt - Det positive var dog, at mine ben rent faktisk føltes gode oven på hviledagen, og jeg kom jo også hurtigt hjem til morgenmads-buffetten :D Efterfølgende cyklede jeg 120 flade km (860 højdemeter) i 3t 43 min sammen med Henning, Koefoed, Esben og Hans Fischer. Så nu er det bare tilbage at vente til klokken bliver 17 og der er svømning.
Landsholdsatleterne rejser hjem i morgen, og derfor er det slut med at træne sammen med dem i denne omgang! Jeg og Line vender næsen hjemad mandag aften, så vi tager lige et par dages træning mere... :D

 

17.03.2008

Mallorca vol. 3 - fart over feltet

Igen i dag er der hviledag, men i modsætning til fredag har det ikke været 100% hvile i dag. Således var der 5400 meter svømning på programmet, bla. indeholdende en hovedserie i crawl på 2400: 4x(300 A2+ + 2x150 prog. 1-2 A2+ --> EN1) st. 4.00/2.00 hvor 3. omgang var arm og 4. omgang med finner og padler. For første gang på campen havde jeg den gode fornemmelse i armene, og og i hhv. første og anden runde svømmede jeg 1.34/1.32 på de 150 meter i EN1. Så var der ingen af de andre der kunne følge med :D
Men generelt har træningen her i anden blok været præget af den gode fornemmelse. Lørdag var der kombitræning på programmet med 100 km cykling og en enkelt stigning (Randa - igen super ben, så jeg sad med Søren Binderup stort set hele vejen op) hvorefter der var 30 min løb (pace 4.08/km) med kæmpe overskud. Løbet går godt, og jeg vil her i anden uge prøve at øge mængden en smule i forhold til første uge.
Søndag var der lang cykling med Jimmy Johnsen og Jens Koefoed. Coach Krüger havde beordret dem 5 timer, og jeg ville gerne have nogle lange "flade" km i benene, så jeg hoppede med på deres tur. Tidligt på turen proklamerede jeg, at jeg ville sidde i front fra 3 til 4 timer, og det var nok den primære årsag til at den planlagte tur på 156 km (1200 højdemeter - sådan er det med en flad tur på Mallorca) blev kørt i kun 4t 45 min i stedet for de 5 timer. Jimmy var ihvertfald ikke helt tilfreds, da han blot havde planlagt at "rulle" de 5 timer ;-) Det bliver godt i Lissabon d. 26. april, hvor både Jimmy og Jens forventeligt også stiller op. Efter cykelturen var der 4400 meter svømning i A1-A2, hvorefter dagen blev sluttet af med holdbillede foran poolen (kan formentlig snart ses på www.dtrif.dk)
Jeg har nu været hernede i 8 dage, som har indeholdt 5 fulde træningsdage og 3 restitutionsdage. Samlet er det blevet til 32t 45min træning i disse 8 dage, og selvom det er en betragtelig øgning i forhold til træningsmængden derhjemme føler jeg at min krop responderer rigtig godt på den store mængde, og jeg vil derfor presse citronen lidt mere i den kommende uge. I morgen står menuen igen på bjerge med efterfølgende kombiløb - så må vi se om benene kunne holde til endnu en hviledag :p

Til de interesserede er de fleste af de danske top-triathleter jo samlet her på Blue Bay Resort i disse uger, og flere af disse blogger også jævnligt på deres hjemmesider. Herunder kan du finde links til nogle af de danske triathleters sider:

Rasmus Henning

Torbjørn Sindballe

Jimmy Johnsen

Jens Koefoed

Helle Frederiksen

OTK - Eliteteam

Derudover opdaterer landstræneren Michael Krüger også jævnligt via forbundets side: DTRIF
 

På genskriv.
Martin
 

 

14.03.2008

Mallorca vol. 2.

I dag er der hviledag - dvs. 4 km svømning på programmet! Svømmetræningen er netop blevet udskudt 1 time, da pool-manageren var ved at rense bunden! Derfor er der lige tid til denne lille update.
Onsdag eftermiddag var der som sagt 15x100 bedste snit i crawl. Serien gik nogenlunde, uden at jeg på nogen måde følte mig fantastisk svømmende. Jeg svømmede ved siden af Rasmus Henning, men han var noget mærket efter 90 min rulleski tidligere på dagen, så han svømmede lidt under sit normale niveau. Jeg selv svømmede et snit på lige under 1.06, og måtte konstatere at Jens Toft (som svømmede efter mig på banen) svømmede en smule hurtigere.
Torsdag var der dømt lang bjergetape med Hans Fischer og drengene fra OTK. Esben Hougård havde lagt ruten, som først førte os over 3 mindre stigninger inden vi kørte Puig Mayor og Sa Calobra (9,5 km - 7%). Puig Mayor kørte jeg i fin stil, men på Sa Calobra knækkede filmen halvvejs oppe, og jeg måtte virkelig kæmpe det sidste stykke. På vej hjem fra Sa Calobra stoppede vi og tankede op med masser af cola, hvilket gav benene nyt liv til det flade stykke hjemover!
180 km og 6t 35 min på cyklen blev det til, og hjemme igen kunne jeg lige nå 2 km let svømning inden det gik løs i aften-buffetten :D
Det er jo som bekendt første gang jeg prøver at cykle i bjerge, men jeg synes det er en hel fantastisk oplevelse. Naturen er utrolig smuk, og fornemmelsen af at køre opad i 40 min i træk kan ikke beskrives. Selvfølgelig findes der mange større og længere stigninger end her på Mallorca, og det er da helt sikkert at jeg senere skal ud og prøve nogle endnu større bjerge.
Lørdag og søndag kører jeg endnu en 2 dages blok med massiv træning før jeg igen holder hviledag mandag. Siden jeg ankom mandag eftermiddag har jeg trænet ca. 19 timer, så det tegner til at blive en rigtig god træningsuge...

 

 

12.3.2008

Mallorca vol. 1.

Så er jeg ankommet til Mallorca, og har overstået de første 1½ dags træning. Da vi ankom mandag eftermiddag var der tætte skyer og rimelig hård blæst, og da landsholdsatleterne samtidig kunne fortælle om vejret de foregående dage, der langtfra stod mål med de forestillinger jeg havde til spansk forår, blev jeg en smule bekymret! Havde jeg nu taget nok træningstøj med? Var det nu det rigtige træningstøj jeg havde med?
Heldigvis kunne jeg hoppe i et dejligt opvarmet 25 meters bassin mandag eftermiddag og svømme 90 min A1-A2 for lige at ryste rejsen ud af kroppen.
Tirsdag morgen var der morgenløb for de friske, men da der var programsat løb 2 gange valgte jeg at springe morgenløbet over, så jeg fik hvilet ordentligt efter rejsen. Ved morgenmadsbuffetten blev der tanket ordentligt op, så jeg var klar til cykling kl. 9.30 - jeg valgte at køre med den lange gruppe, som blev ført an af Sindballe, Jimmy Johnsen, Jens Koefoed og en hel del andre lang-distance atleter fra OTK :D
Godt 120 km med 2 stigninger (hhv. Bonany og Salvador, hvor sidstnævnte er 4,8 km med 6,4%) og jeg stillede cyklen igen efter 3 timer 50 min. Kl. 15 var der svømning med 3800 meter i A2-A2+ (EN1), inden aftenløbet hvor det blev til 8,4 km i 37.30 min. Første hele dag på campen blev der således sat ca. 5t 30 min i den store træningsbank.
Onsdag morgen stod den så på morgenløb kl 7.15 - 7,4 km i jævnt tempo. Herefter igen et besøg i buffetten, inden dagens cykling. Da der i morgen er dømt lang bjergetape kørte jeg en rolig rulletur på 70 km (2t 20 min) og kun 125 i pulssnit, så jeg har friske ben til en rigtig lang dag i morgen! Da jeg i modsætning til en del af de andre skal være hernede i 14 dage har jeg også stor fokus på restitutionen mellem træningerne, så jeg kan holde en god kvalitet over hele campen!

Slutteligt kan jeg lige fortælle om weekendens DM for masters hvor jeg svømmede 5 individuelle løb:
50 ryg: 28.22 (sølv)
100 ryg: 0.59.58 (guld)
200 ryg: 2.10.88 (guld)
100 IM: 1.01.83 (sølv)
200 IM: 2.14.47 (sølv)
Jeg følte mig ikke specielt godt svømmende, og især i de kortere løb manglede jeg power. Svømmemæssig power er nok ikke lige det jeg får mest af på denne camp, så der bliver en lille opgave at løse når jeg vender hjem og har de sidste tre dages træning inden DM-hold i sidste weekend af marts.

 

5.3.2008

Rookie som jeg er, havde jeg jo planlagt at køre EM-kval i Frankrig i maj måned, men først nu havde jeg undersøgt hvordan jeg tilmeldte mig! Så er det sub-optimalt at alle 800 startpladser er solgt, og der er en venteliste på 200... Så nu er planerne ændret, og jeg skal til Lissabon og køre d. 26. april i stedet for! Det er et stævne med masser af danskere, og selvom det ligger en måned tidligere end Niederbronn satser jeg stærkt på at levere et godt resultat! Timingen i forhold til den kommende træningslejr på Malllorca er perfekt, så nu er der blot tilbage at give den masser af gass i træningen :D

3.3.2008

Om 1 uge sidder jeg i flyet på vej til Mallorca og 14 dages fantastisk træning. På studiet har forelæserne travlt med at presse de sidste forelæsninger igennem inden påsken, og derfor bliver turen til Mallorca et veltrængt pusterum fra bøger og projekter. Heldigvis kan jeg så glæde mig til at komme hjem i uge 13, hvor der venter en mundtlig eksamen i projektledelse :D
Sidste uge har jeg trænet rigtig fint - små 18 timer er det blevet til, og det er vel og mærke i en uge hvor jeg har ca. 36 timer i skolen og 10 timer som træner i svømmeklubben. Derved har jeg nok også nået maxgrænsen for hvor meget jeg kan træne i uger hvor jeg også skal passe studiet - så kan jeg jo bare glæde mig til de 2 mdr. sommerferie... Jeg svømmede 26 km i uge 9 (8 timer), cyklede 8 timer og løb 2 timer. Normalt ville jeg bruge lidt mere tid udendørs, men med det blæsevejr der var over Nordjylland i sidste uge var det ikke sjovt at cykle alt for meget.
Inden afrejsen på Camp skal jeg som sagt svømme Danske Masters i Århus næste weekend - farten er stadig ikke imponerende, men mon ikke jeg kan snige mig under minuttet i 100 ryg? Aalborg Masters stiller med 26 svømmere i alt, som er ca. en 5-dobling i forhold til sidste år! Det siger lidt om det træningsmiljø vi har opbygget på holdet, og at jeg kan være en af de yngste på holdet i en alder af 24 år, er en kæmpe forbedring i forhold til tidligere hvor holdet var præget af drenge og piger i alderen 15-17 år... Nu er det et ægte Masters hold.

Så vidt jeg ved, er der god adgang til internet på Mallorca, og jeg vil prøve at bringe regelmæssige updates dernede fra, så interesserede kan følge med i træningen og måske se et billede eller to?

18.2.2008

De sidste 14 dage har været ganske fornuftige, rent træningsmæssigt! Jeg har fået cyklet en del på landevejen, og da vejret har været fornuftigt er det både blevet til ture på sommer- og vinterraceren. Benene er hurtigt kommet igang, omend det lige krævede de første 100 km inden benene havde omstillet sig fra den trivielle home-trainer træning til udendørs cykling i både bakker og modvind.
Jeg har fået en ny cykelmakker, idet jeg har kørt et par ture med en af de ansatte fra Fusion. Han kører normalt MTB, men bruger landevejen som en del af vintertræningen! Det er ihvertfald sjovere at køre nogle stille og rolige ture med selskab, end blot at ligge helt alene i modvinden på vej mod Nibe :p

Svømmemæssigt går det nogenlunde for tiden. Jeg har været kontinuerlig i min svømmetræning, men jeg bliver nok nødt til at øge træningen en smule inden jeg kan levere det niveau som Cheftræneren i Aalborg forventer når der svømmes Danske Hold Mesterskaber i Køge i slutningen af Marts. Jeg har fået tildelt løbene 50, 100 og 200 ryg samt 100 og 200 IM plus 3 holdkapper, så træningen frem til slutningen af marts kommer til at indeholde lidt fokus på de andre stilarter end lige crawl. Heldigvis er medley min favorit træning, og jeg synes det er et super indhold i træningen som hjælper rigtig meget i konditions-opbygningen. Efter DHM vil jeg igen rette fokus mod crawl, så jeg kan komme først op af vandet til nogle tri-stævner i løbet af 2008.
Jeg har netop hørt, at min søster fører OTK-cuppen efter svømmeafdelingen, og min søsters kæreste fører sørme også den mandlige OTK-cup... Line svømmede 18.19 på de 1500, mens Emil svømmede meget fine 16.44... Så hvis han vælger at stille op til nogle tri-stævner i løbet af året vil han helt sikkert være med helt fremme, med den høje svømmehastighed. Men svømning i bassin og svømning i åbent vand er jo som bekendt ikke helt det samme!

I dag er der præcis 3 uger til jeg rejser til Mallorca. Jeg glæder mig helt vildt meget til at komme afsted med en masse triathleter, og lade skole være skole, for udelukkende at fokusere på at træne og restituere! Det bliver nice :D
Inden Mallorca skal der dog lige svømmes Danske Open Masters, som forhåbentligt resulterer i adskillige flasker rødvin. (Til den uvidende læser kan her nævnes, at til DOM hædres vinderen ikke med en guldmedalje, men med en flaske rødvin.)

 

1.2.2008

Det er lang tid siden sidste blog indlæg, og tiden er gået med en masse spændende ting.  Dagene efter sidste blogindlæg var vældig stressende, da jeg jo skulle aflevere semesterprojekt d. 21. december. Det blev dog klaret ganske tilfredsstillende, og den 14. januar var jeg til eksamen i dette. På den nye karakterskala klarede jeg dette til 10 - så det er jeg rigtig tilfreds med :D

Udover eksamen i dette projekt var jeg også til en 4 timers skriftlig eksamen i matematik - denne blev bedømt som bestået/ikke bestået, og jeg kom heldigvis ind under den første kategori. Denne eksamen var allerede d. 4. januar, så derfor har jeg holdt vinterferie siden d. 14. januar.  Disse dage har jeg brugt til en masse spændende, udover selvfølgelig træningen... Jeg har tilbragt et par dage på Amager på besøg hos min tidligere roommate fra Farum, Fredrik Seistrup, og vi lavede både spas og trænede sammen. 

D. 27. januar var jeg til mit første svømmestævne som Masters-svømmer (Man kan deltage i Masters stævner fra det år man fylder 25), og da jeg lige var blevet gammel nok til at svømme i den yngste gruppe skulle der selvfølgelig forsøges at slå nogle rekorder! Stævnet varede 1 time, og da røgen lettede havde jeg slået to nordiske og to danske rekorder i mine 4 starter. Jeg startede med at svømme crawl på en 4x50 HM på 25.5 hvor vi satte Dansk Rekord (stævnet var på langbane i skansen - jeg startede i den lave ende fra kanten da der ikke var nogle startskamler). Umiddelbart derefter var der 100 ryg, hvor jeg gik 1.02.19 med fornuftige 30.8 - 31.3 split. Dette var en forbedring af den tidligere nordiske rekord på 1.04.2. Så var der igen holdkap på programmet, og med 26.0 på første tur af 4x50 fri var jeg igen med til at sætte Dansk Rekord. Dette var lige efter jeg havde svømmet 100 ryg, og min puls var slet ikke kommet ned i et fornuftigt leje igen, inden jeg skulle svømme de 50 crawl, og jeg oplevede da også en akut iltmangel efter ca. 35 meter på de 50 crawl. Slutteligt svømmede jeg 200 ryg, og med godt trætte arme valgte jeg den forsigtige taktik, og et udlæg på 1.07, efterfulgt af en 3. 50 meter på 36 for derefter at komme hjem på de sidste 50 meter i 33... Tiden 2.16.93 var også Nordisk Rekord. (Hvis der er nogle af mine svømmere på Junior/årgangsholdet der læser dette, er det bestemt ikke den rigtige måde at svømme et 200 meter løb på!!!)

I denne uge har jeg hjulpet Fusion med at renovere butikken i Danmarksgade. Der er blevet flyttet om på inventaret, væggene er blevet malet og butikken er blevet rigtig lækker! Der skal dog stadig laves en del mere, men da jeg begynder på studiet igen d. 4. februar må de umiddelbart klare sig uden min hjælp med det resterende arbejde.  Det har dog været rigtig hyggeligt at hjælpe dem i butikken, og da jeg alligevel havde ferie var det jo en glimrende mulighed for at hjælpe min sponsor.

Denne weekend skal jeg til svømmestævne med Junior/Årgangsholdet - det er dog blot her i Aalborg, men alligevel tager det hele weekenden! De har trænet rigtig godt de sidste par måneder, så det bliver spændende at se, om de kan omsætte den gode træning til nogle fornuftige resultater?

Nu er denne side jo dedikeret triathlon, så derfor skal der selvfølgelig også være lidt omkring dette. Der er nu sat dato på EM-lang, som skal køres i Frankrig d .6. september. VM køres i Holland d. 1. september, og begge stævner er over distancen 4000m - 120 km - 30 km. Jeg synes det er meget underligt, at to stævner af så stor vigtighed lægges med kun 5 dages mellemrum, da det for mange vil være rigtig svært at køre begge. Det positive er dog, at der derfor formentlig vil være flere pladser at køre om, da nogle af dem, der kører VM ikke vil køre EM. Lissabon d. 26. april bliver derfor VM kval mens EM kval kan køres hjem ved  et stævne i Frankrig d. 24. maj, og derudover vil DM lang i Juelsminde d. 10. august virke som kvalifikation til begge stævner. 

Da jeg umiddelbart satser på EM-kvaltifikation vil jeg derfor nok forsøge at køre stævnet i Frankrig i maj, og derudover selvfølgelig DM-lang. Hvis jeg ikke klarer A-kravet i frankrig skal jeg alligevel vente til efter DM-lang før Michael Krüger offentliggør de udtagne på B-krav, og her vægtes resultaterne til DM-lang højere end de tidligere kval.stævner. Derfor bliver det sandsynligvis en vigtig dag i det jyske d. 10. august...

 

16.12.2007

Nu er det blevet tid til endnu en opdatering på hvad jeg går og laver. Tri-mæssigt er det stille og roligt for tiden. Vintertræningen kører på i fornuftig mængde, omend jeg gerne ville presse et par timer mere ind hver uge end det bliver til. Det skifter dog snart :D

På studiet er der forrrygende travlt - semesterprojektet skal afleveres på fredag i næste uge, og der mangler selvfølgelig stadig en del. Dette semesters tema er drikkevand, og jeg har sammen med min gruppe undersøgt en hel masse omkring bakterievækst på drikkevandsledningerne i Skagen. Derudover har vi undersøgt hvilke metoder der effektivt kan fjerne bakterier fra vandet inden det sendes ud på ledningsnettet. Skagen er valgt, da undergrunden deroppe forårsager en masse spændende problemstillinger i forhold til indvinding af drikkevand, og det er ikke noget der findes andre steder i landet. Til gengæld har jeg læseferie når projektet er afleveret på fredag, og med kun 2 eksamener i januar bliver der rigelig tid til at træne igennem.  Det glæder jeg mig rigtig meget til. Jeg satser stærkt på at blogaktiviteten bliver noget højere når jeg ikke har helt så stort et studiepres, og der bliver bedre tid til at træne mere struktureret om et par uger. 

 

22.10.2007

Der går langt imellem opdateringen her på siden, men det er fordi der ikke sker så meget i min tri-karriere. Træningen kører stadig i lavt gear, men så småt begynder jeg at optrappe det lidt.
På den internationale triathlonscene er der dog stadig masser af action, og senest var der Hawaii Ironman hvor min klubkammerat Torbjørn Sindballe kørte en fantastisk 3. plads hjem i et meget stærkt felt. Det var den bedste præstation af en dansker nogensinde på Hawaii!!!
I dag er der faldet endnu en ting på plads i forhold til den kommende sæson. Jeg har nemlig tilmeldt mig forbundets træningslejr på Mallorca i marts måned. Det bliver super lækkert at komme sydpå og træne igennem i 14 dage - Det er noget jeg ikke har prøvet siden jeg stoppede min svømmekarriere for et par år siden. Det bliver dog spændende denne gang at prøve en træningslejr hvor det ikke kun er baner i bassinet der tæller. Jeg har hørt at Mallorca er et godt cykel område, og jeg glæder mig at komme ned og prøve kræfter med nogle bakker der er lidt større end Rebild Bakker.
Denne træningslejr skulle gerne give mig det næste skub fremad, så jeg i løbet af foråret kan køre mig til en kvalifikation til EM-lang. Endnu er der ikke sat en dato på dette mesterskab (hvilket egentligt undrer mig lidt...?), men formentlig bliver der kvalifikationsstævner i hhv. april (Lissabon) og maj (Frankrig) på ½-jernmand distancen. Derfor vil jeg sandsynligvis også køre et af disse stævner - men som sagt afhænger det af datoen på EM-lang.
I morgen begynder jeg også på noget helt nyt, idet jeg er blevet hjælpelærer for nogle gymnasieelever, der har brug for hjælp til matematikken i 3.g. Det bliver sjovt at se hvor meget jeg selv kan huske fra mine glade gymnasiedage - og så har eleverne endda den samme lærer som jeg har havde til matematik det første år på universitet. Nu vil jeg friske op på beviserne for differentialligninger.. puha :D

 

8.10.2007

I min familie har vi de sidste par år haft en tradition, hvor min familie har stillet et stafet-hold til Silkeborg triathlon. Holdet har bestået af min søster som er svømmer, min fætter som er cykelrytter og min onkel som løber. Familiens hold påstår hvert år, at nu er det året hvor de vinder, men indtil videre er jeg da ubesejret. Konkurrencen er sjov hvert år, men den efterfølgende frokost på de grønne arealer ved skiftezonen ved Almind Sø tæller mindst lige så meget for familien. 

Nu er der tilføjet endnu en familie aktivitet, idet min onkel har spurgt om jeg vil være med til at løbe ½ Marathon på storebæltsbroen 31. maj  næste år. Jeg har sågar også lokket min søster til at stille op, så igen bliver det en lille familieudflugt. Da resten af min sæsonplan endnu ikke er faldet på plads, og triathlon stævnerner selvfølgelig har første prioritet kan det være jeg senere fravælger dette løb. Umiddelbart passer et ½ marathon dog ganske fornuftigt ind i planerne for den kommende sæson, hvor jeg vil satse på de længere distancer, og prøve at kvailificere mig til Europamesterskaberne i lang tri.

 

4.10.2007

Hermed det første indlæg i min blog. Jeg vil her berette om de ting der sker i mit liv som triathlet, men også hvad der ellers sker i mit liv. 

Rent træningsmæssigt sker der ikke det store lige for tiden. Jeg afsluttede min sæson ved Silkeborg Triathlon d.  26. August hvor jeg vandt den halve jernmand i 4t 13 minutter.  Siden da er det meste af min tid gået med studierne, hvor ugerne har budt på op til 40 timers forelæsning.  Træningen har været lystbetonet, hvilket vil sige at det primært er løbeskoene der er blevet luftet. Jeg har i løbet af sæsonen døjet lidt med en overbelastet svangsene, og derfor jeg brugt en del tid sammen med min fysioterapeaut, hvor vi har analyseret min løbestil og konstrueret et par såler der skal tage lidt af belastningen på min svangsene. Forhåbentlig kan dette hjælpe mig, så jeg i løbet af den kommende tid igen kan løbe uden smerte i foden. 

Da jeg har afsluttet sæsonen så tidligt som jeg har, håber jeg på en tidlig sæsonstart til den kommende sæson, men dette vil jeg snakke mere om i en kommende blog. Der er stadig nogle ting der mangler at falde på plads inden jeg kan præsentere planen for min kommende sæson. Til den tid vil der også blive fyldt noget på under "sæsonplan".

 

Jensentri.com © 2007 - 2009